SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.
Get it on Connect IQBuy an unlock codeManual
Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.
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在您開始第一次體驗之前
- 觸控式螢幕預設處於鎖定狀態，並且在桑拿和冷水階段會自動再次鎖定。長按螢幕或按 UP 鍵即可解鎖；右側邊緣的掛鎖圖示顯示了鎖定狀態。如果仍然發生誤觸：設定（Settings）、外觀（Look）、觸控鎖定（Touch lock），選擇 始終（Always） 或 關閉觸控（Touch off）。
- 文字太小？設定（Settings）、外觀（Look）、文字大小（Text size）：A+ 會隱藏資料欄標籤，A++ 會將儀表盤變為三行通欄顯示。不戴眼鏡在長椅上也能清晰閱讀。
- BACK / LAP 鍵可切換到下一階段，在切換後 30 秒內按 DOWN 鍵可撤銷該操作。30 秒後按 DOWN 鍵將無任何反應，因此不會誤事打亂您的輪次。
- Garmin Connect 會將此活動儲存為冥想，這樣桑拿就不會增加您的訓練負荷。如果您更看重心率區間和手錶自帶的卡路里計算？設定（Settings）、活動型別（Activity type），選擇 心肺訓練（Cardio）。
- 卡路里由應用計算，而非手錶本身，因為手錶沒有桑拿這項運動：冥想計算出的卡路里為零，而心肺訓練則會多算好幾倍。我們的計算依據是當前階段和您個人資料中的體重，例如 80 公斤體重進行 15 分鐘桑拿大約消耗 36 千卡。雖然數值較小，但更真實。
- 溫度計讀取的是手錶的溫度，而非空氣溫度。由於感測器貼在您的手腕上，因此溫度上升緩慢，且永遠不會達到室溫。
新手入門
- 從 Connect IQ 商店安裝 Sauna Session PRO，並在進入前在手錶上開啟它。
- 活動會自動在準備（PREP）階段開始（如果關閉了自動啟動，則按 START 鍵啟動）。門票倒計時開始。
- 進入桑拿房：按 BACK / LAP 鍵。每次按鍵都會切換到下一階段：桑拿、冷浴、休息、桑拿……
- 要結束活動，請按 START 鍵，然後選擇“儲存（Save）”。該活動將作為一項記錄儲存到 Garmin Connect。
按鍵與觸控
| 按鍵 | 功能 |
|---|---|
| START | 開始活動。活動期間：暫停並顯示活動選單（恢復、更衣室、儲存、總結、設定、放棄）。 |
| BACK / LAP | 下一階段。暫停時：恢復活動。 |
| DOWN | 撤銷誤觸的階段切換（切換後 30 秒內有效）。 |
| hold UP | 設定。記錄將保持執行狀態。 |
| UP（觸控手錶） | 鎖定和解鎖觸控式螢幕。 |
| hold the screen | 長按螢幕：同樣的鎖定操作，無需按鍵。 |
| tap a field | 輕觸資料欄：選擇該欄顯示的內容（需先解鎖螢幕）。 |
| tap a phase tile | 輕觸階段圖塊：直接跳轉到該階段。 |
觸控式螢幕預設處於鎖定狀態，因此輕觸喚醒變暗的手錶時不會誤開任何功能。長按螢幕（或按 UP 鍵）即可解鎖，再次長按即可鎖定。右側邊緣的掛鎖圖示始終顯示鎖定狀態。設定（Settings）、外觀（Look）、觸控鎖定（Touch lock）：啟動時（At start）、桑拿與冷水（In sauna & cold）（預設值，在高溫和低溫階段會自動再次鎖定）、始終（Always）（僅此設定可解鎖）或關閉觸控（Touch off）（完全忽略螢幕觸控且掛鎖圖示消失）。
螢幕內容
門票時鐘
設定您的門票時長（設定、門票）。手錶會從入口處開始倒計時，顯示您必須離開的時間，並震動兩次：一次是提示該準備離開時，另一次是在結束前。結束後，它會每 5 分鐘提醒您一次。遲到了或購買了額外時間？“增加時間（Add time）”和“減少時間（Take time off）”可在活動過程中隨時調整門票時間。冷水浴模式沒有門票功能。
階段與輪次
各個階段分別為準備（PREP）、桑拿（SAUNA）、冷浴（COLD）和休息（REST）。每個階段都有其專屬顏色、計時器和可選目標（設定、桑拿設定），手錶會在達到目標時向您發出提醒。
規劃活動
設定（Settings）、桑拿設定（Sauna settings）包含桑拿、冷浴和休息階段的目標，以及另外三行設定：
- 模板（Template）：一個一鍵寫入所有目標的現成方案 - 經典芬蘭 3x(12/1/10 min)、快速 2x(8/1/8)、冷熱交替 4x(10/2/5)、冷水浴 3x(2/8，此模板會將應用切換至戶外模式)。“自定義（Custom）”會保留您自己的目標，並在您退出模板時恢復它們。
- 計劃輪數（Planned rounds）：圖示會顯示為“第 2/3 輪”，當最後一輪計劃結束時，手錶會震動並詢問是否儲存。
- 倒計時（Countdown）：在開始新活動前進行 3-2-1 震動倒計時；按任意鍵可跳過。
儲存的活動記錄會保留在手錶上：設定（Settings）、歷史記錄（History）可顯示最近 30 次活動的日期、輪數和時間，總結（Summary）中還包含您的連續天數和最佳連續紀錄頁面。
活動型別：桑拿或冷水浴
設定（Settings）、活動型別（Activity type）。首先選擇您使用手錶的目的：
- 桑拿（Sauna）：包含桑拿、冷浴和休息階段，並啟用門票時鐘。
- 冷水浴（Cold plunge）：無桑拿且無門票的戶外模式。各階段為熱身（WARM-UP）、冷浴（COLD）和復溫（REWARM）。螢幕顯示兩個階段圖塊，並且原本顯示門票的資料欄將改為顯示您的冷浴總時間和復溫總時間。在設定的第一行中設定水溫（-2 至 25 °C，如果您的手錶使用華氏度則顯示為 °F）；隨後溫度資料欄會將其顯示為水溫（WATER），並儲存至 Garmin Connect。活動將儲存為“Cold plunge”。
選擇模式後，您需要立即選擇在 Garmin Connect 中如何儲存該活動。由於 Garmin 沒有針對 Connect IQ 應用的“桑拿”活動型別，因此活動會被命名為“Sauna”（或“Cold plunge”），而儲存型別決定了 Garmin 如何統計它：
- 心肺訓練（Cardio）（計入訓練）：包含各階段的分圈表、心率區間、訓練負荷和恢復時間。桑拿期間的高心率會增加您的訓練負荷。
- 冥想（Meditation）（預設，無訓練負荷）：包含壓力和呼吸圖表；桑拿不會影響您的訓練統計資料。
該儲存型別將從下一次活動開始生效。舊款手錶僅支援心肺訓練（Cardio）。活動標題將以您手錶設定的語言寫入。
活動選單與設定
安全
- 最長桑拿時間：在您停留過久時發出警報。
- 心率警報：當心率高於您設定的數值時發出警報。
- 安全警報：短促震動（每分鐘）、持續震動或震動並伴有提示音。
- 過熱警報：當手表本身變熱時（40、45 或 50 °C，或關閉），發出一次強震動並顯示紅色螢幕。
- 放棄空活動：無輪次且持續時間不足 2 分鐘的活動將不予儲存。
Sauna Session PRO 不是醫療裝置。請時刻留意您的身體狀況並補充水分。切勿獨自進行冷水浴。
手錶也有極限。 Garmin 標定的 fēnix 8 工作溫度為 -20 至 45 °C，而芬蘭桑拿房的溫度通常在 70-100 °C。這就是過熱警報的作用所在：當錶殼溫度達到 45 °C 時，手錶會強烈震動並顯示紅色螢幕。請將手錶保持在較低的位置（靠近溫度較低的地板），或用溼毛巾蓋住。此外，光學心率感測器在潮溼、多汗的皮膚上本來就容易失去讀數。
外觀
專注（Focus）風格
整個螢幕顯示當前階段的專屬顏色，並配有大計時器。變體包括：面板（Panels）、錶盤（Dial）、方塊（Square）和明亮（Light）。在方塊變體中，您可以選擇圖塊的數量：2、4 或 6 個。每個資料欄均可更改和設定顏色（外觀、資料欄）。
經典（Classic）風格
提供 5 種佈局（Hero、Classic、Quad、Six、Duo）的資料網格和 16 種色彩主題，包括“自定義（Custom）”——您可以自行設定每種顏色、字型、圓環寬度和圓角半徑。
實時預覽選擇
您可以在實時儀表盤上直接選擇顏色、字型、圖示、主題、佈局 and 變體：圓環上會出現移動的圓點（彩色圓點代表顏色選擇），按 UP 和 DOWN 鍵可移動游標，儀表盤會同步實時變化。按 START 鍵確認儲存，按 BACK 鍵恢復原設定。在觸控屏上，您可以直接輕觸圓點。在更改單個資料欄顏色時，該資料欄的外框會閃爍提示。
資料欄、圖示、顏色
每個資料欄可以顯示 24 種數值之一（心率、壓力、溫度、門票、離開時間、輪數、階段總計、卡路里、排汗量、SpO2、呼吸頻率……）。每個資料欄都可以自定義其數值、標籤和圖示顏色。圖示集：自動（Auto）、專業（Pro，專為大記憶體手錶設計的精美手繪圖示）、線條畫（Line art）、徽章（Badges）或無。
文字大小
共有三檔：A 為正常檢視；A+ 會隱藏資料欄標籤，將整個圖塊留給數值顯示；A++ 還會將儀表盤重新佈局為三行通欄，並隱藏底部顯示的階段總計。總結、紀錄和歷史記錄頁面也會同步應用較大的字型。在專注風格中，A+ 和 A++ 會取消面板標籤並放大數字。
心率百分比
心率面板可顯示您的儲備心率：您 Garmin 個人資料中的靜息心率為 0%，最大心率為 100%。指示條包含五個 20% 的分段，並以心率區間顏色顯示。
心率圖表
其中一個資料欄可將您的心率繪製為一條橫跨整個區域的滾動曲線，類似於心電圖（ECG）的軌跡。您可以一眼看出自己的心率是在熱浪中攀升，還是在冷水中逐漸平穩。該圖表覆蓋的時間範圍可在手機設定中調整（心率圖表視窗，20 至 120 秒）。
透過手機進行設定
手錶上可設定的所有內容也均可在手機上的 Connect IQ 應用中進行設定：Connect IQ 商店、我的應用、Sauna Session PRO、設定。更改將在下次同步時應用到手錶。
桑拿結束後
- 更衣室（Locker room）：用於更衣的暫停狀態。門票倒計時將保持執行；螢幕僅顯示當前時間和門票剩餘時間。
- 總結（Summary）：輪數、各階段時間、心率、卡路里、排汗量、溫度。
- 壓力與身體電量（Body Battery）：總結會將活動開始時的數值與結束時的數值並排顯示，以便您檢視活動對這兩項指標的影響。
- 紀錄與歷史記錄：最長輪次、最多輪數、最佳心率恢復、近期活動的趨勢分析。
- 過去 7 天（Last 7 days）：過去七天中每天的桑拿和冷水浴時間柱狀圖（可透過個人檔案選單檢視）。
- 在 Garmin Connect 中儲存為冥想（Meditation）或心肺訓練（Cardio）（詳見活動型別）。
試用版與完整版
自首次開啟應用起，您將獲得 30 天的免費試用期，可體驗全部功能。手錶會自動計算天數，無需手動開啟。試用期結束後，應用啟動時會顯示商店網址和您的手錶唯一識別碼（UID）；按 START 鍵即可繼續。
- UID 顯示在此螢幕、“關於（About）”頁面以及 Garmin Connect 中：裝置、應用、Sauna Session PRO、設定。
- 在 saunapro.mateuszkolarz.pl 購買解鎖碼。一次性付款，無訂閱費。
- 將解鎖碼輸入到 Garmin Connect 中 Sauna Session PRO 設定的“解鎖碼（Unlock code）”欄中。手錶會進行離線驗證。
詳細選項介紹
您可以在三個地方更改設定，它們會同步寫入相同的數值：活動選單（在活動期間按 START 鍵）、設定（長按 UP 鍵或在活動選單中）以及手機上的 Connect IQ 應用（Connect IQ 商店、我的應用、Sauna Session PRO、設定）。在手錶上進行的修改會在下次同步後顯示在手機頁面上，反之亦然。預設選項以灰色顯示。
活動選單
| 行 | 功能 |
|---|---|
| Resume | 恢復（Resume）：返回儀表盤。按 BACK 鍵作用相同。 |
| Locker room | 更衣室（Locker room）：用於更衣的暫停狀態：螢幕僅顯示當前時間和門票剩餘時間。記錄停止，但門票繼續計時。輕觸螢幕或按任意鍵即可返回。 |
| Save | 儲存（Save）：結束活動並將其儲存至 Garmin Connect。 |
| Summary | 總結（Summary）：在不結束活動的情況下，檢視截至目前的活動資料頁面。 |
| Settings | 設定（Settings）：與長按 UP 鍵開啟的設定相同。記錄將保持執行狀態。 |
| Discard | 放棄（Discard）：捨棄本次活動。操作前會先進行確認。 |
設定
您付費購買的時長。手錶在您開啟應用時開始倒計時，顯示您必須離開的時間，並在出現以下兩檔警告時進行震動提醒。
- 門票（Ticket） 0 至 600 分鐘。預設值 75。設定為 0 則關閉門票時鐘；此時門票資料欄將不顯示任何內容。
- 增加時間（Add time） / 減少時間（Take time off） 用於在活動期間修改門票時長，適用於購買額外時間或遲到的情況。
- 離場警告（Leave warning） 結束前多少分鐘提醒。預設值 10，範圍 0 至 60，設為 0 表示關閉。僅限手機端設定。
- 最終警告（Final warning） 結束前多少分鐘提醒。預設值 5，範圍 0 至 60。僅限手機端設定。
- 超時後重複震動（Repeat vibration after the time is up） 在門票時間用盡後，每 5 分鐘提醒您一次。預設開啟。僅限手機端設定。
冷水浴模式下沒有門票功能。
各個階段的目標時長以及整個活動的規劃。達到目標時手錶會發出震動，隨後該階段繼續執行。
- 桑拿（Sauna） 目標時長（分鐘）。預設值 12，範圍 0 至 120，0 = 無目標。
- 冷浴（Cold） 目標時長。預設值 2。
- 休息（Rest） 目標時長。預設值 8。
- 模板（Template） 可一次性寫入所有三個目標及輪數：經典芬蘭（Classic Finnish） 3 x (12 / 1 / 10 min)、快速（Short） 2 x (8 / 1 / 8)、冷熱交替（Contrast） 4 x (10 / 2 / 5)、冷水浴（Cold plunge） 3 x (2 / 8，並將應用切換至戶外模式)。自定義（Custom） 會保留您自己的目標，並在您退出模板時將其恢復。預設值為 自定義（Custom）。
- 計劃輪數（Planned rounds） 會使圖示顯示為“第 2/3 輪”；當最後一輪結束時，手錶會震動並詢問是否儲存。預設值為 開放（Open），即無預設計劃。
- 倒計時（Countdown） 在開始新活動前進行 3-2-1 震動倒計時。按任意鍵可跳過。預設開啟。
- 最長桑拿時間（Max sauna time） 在您處於高溫環境中過久時發出警報。預設值 20 min，範圍 0 至 120，0 = 關閉。
- 心率警報（HR alert） 在心率高於您設定的數值時發出警報。預設關閉，範圍 0 至 240 bpm。
- 安全警報（Safety alarm） 選擇警報方式：短促震動（Short pulse）（每分鐘一次）、持續震動（Continuous vibration）或震動與提示音（Vibration and tone）。預設值為短促震動。
- 提示音伴隨震動（Tone with vibration） 為所有警示（不僅是警報）新增蜂鳴聲。預設關閉。僅限手機端設定。
- 過熱警報（Overheat alarm） 監控手錶本身的錶殼溫度，並在達到設定溫度時以一次強烈震動和紅屏做出響應：40、45、50 °C 或關閉。預設值為 45 °C。
- 放棄空活動（Drop empty sessions） 不儲存無輪次且持續時間低於 2 分鐘的活動。預設開啟。
Sauna Session PRO 不是醫療裝置。請時刻留意您的身體狀況、多喝水，且切勿獨自進行冷水浴。
- 桑拿（Sauna） 是室內模式：準備（PREP）、桑拿（SAUNA）、冷浴（COLD）和休息（REST），並啟用門票功能。預設設定。
- 冷水浴（Cold plunge） 是戶外模式：熱身（WARM-UP）、冷浴（COLD）和復溫（REWARM），沒有桑拿和門票功能。顯示兩個階段圖塊而非三個，且原門票資料欄變更為您的冷浴總時間和復溫總時間。
- 水溫（Water temperature） 會在冷水浴模式下出現在設定的第一行中：-2 至 25 °C（若手錶使用華氏度則顯示為 °F）。隨後溫度資料欄會顯示為 WATER，該數值會寫入 FIT 檔案，卡路里模型也會使用該資料：水溫越低意味著身體顫抖越劇烈，從而消耗更多卡路里。
- 在 Garmin Connect 中儲存為（Save in Garmin Connect as） 在您選擇模式後立即進行選擇：冥想（Meditation） 會為您提供壓力和呼吸圖表，並使桑拿不計入您的訓練負荷；心肺訓練（Cardio） 會為每個階段提供分圈記錄、心率區間、訓練負荷和恢復時間，從而使桑拿期間的高心率計入訓練。預設值為 冥想（Meditation）。自下一次活動起生效。舊款手錶僅提供 心肺訓練（Cardio）。
由於 Connect IQ 沒有桑拿這一活動型別，因此無論您選擇哪種儲存方式，活動標題都將以手錶設定的語言顯示為“Sauna”（或“Cold plunge”）。
此列表中的所有內容均在實時儀表盤上進行選擇：圓環上會出現移動的圓點，按 UP 和 DOWN 鍵可移動選項，螢幕會同步變化，按 START 鍵儲存，按 BACK 鍵恢復原設定。
- 風格（Style）：專注（Focus）風格以當前階段顏色填充螢幕並配有大計時器，經典（Classic）風格則是資料網格。預設值為專注（Focus）風格。
- 專注變體（Focus variant）：面板（Panels）、錶盤（Dial）（圓環周圍的目標進度）、方塊（Square）（圖塊）或明亮（Light）（適用於明亮的房間）。預設值為面板（Panels）。
- 方塊變體的圖塊數（Tiles）：2、4 或 6 個。預設值為 4。
- 經典佈局（Classic layout）：Hero（3欄）、Classic（5欄）、Quad（4欄）、Six（6欄）或Duo（2個大字欄）。預設值為 經典（Classic）。
- 色彩主題（Colour theme）：Amber、Ice、Forest、Ruby、Violet、Mono、HUD、Luksus、Nordic、Retro LCD、Wood、Neon、Pro Data、Immersion、High contrast 和 Custom。預設值為 Amber。在專注風格中，主題用於設定選單和列表的顏色與字型，而儀表盤仍繼續遵循各階段的主題色。
- 資料欄（Fields） 會為每個位置開啟一行設定；每行用於選擇該位置顯示的內容，以及其數值、標籤和圖示的顏色。各位置佈局設定會針對每種佈局單獨儲存，因此 Hero 和 Six 佈局會各自保留其獨立的排列。
- 文字大小（Text size）：A 正常、A+ 隱藏資料欄標籤並將整個圖塊留給數字顯示、A++ 還會將儀表盤重新佈局為三行通欄，並隱藏底部的階段總計。總結、紀錄和歷史記錄也遵循相同的設定。預設值為 A。
- 圖示（Icons）：自動（Auto）（隨主題變化）、專業（Pro）（針對大記憶體手錶的精美手繪圖示）、線條畫（Line art）、徽章（Badges）或無。預設值為 自動（Auto）。
- 觸控鎖定（Touch lock）：啟動時（At start）（活動開始時鎖定，長按螢幕解鎖）、桑拿與冷水（In sauna & cold）（每次重新進入高溫或冷水階段時自動再次鎖定）、始終（Always）（僅此設定可解鎖）或關閉觸控（Touch off）（完全忽略螢幕觸控且掛鎖圖示消失）。預設值為 桑拿與冷水。僅限觸控手錶。
- 紀錄（Records）：活動次數、輪數、高溫時長、低溫時長、最長輪次、最佳心率恢復，以及過去 7 天和 30 天的資料。
- 歷史記錄（History）：最近 30 次儲存的活動，包括日期、輪數和時間。
- 過去 7 天（Last 7 days）：您的桑拿和冷水浴時長柱狀圖，每天一根柱條。
- 關於（About）：版本號、手錶識別碼（UID）和商店網址。
自定義主題
色彩主題中的“自定義（Custom）”是第 16 種主題，它擁有專屬編輯器（設定、外觀、色彩主題、自定義，然後選擇編輯）。共有 14 項可以設定的內容，均在實時儀表盤上進行設定：
| 行 | 選項 |
|---|---|
| Base theme | 基礎主題：以其他 15 種主題之一作為起點 |
| Font | 字型：System、Condensed、Geometric、Pixel |
| Accent | 強調色：16 種顏色 |
| Labels | 標籤顏色：16 種顏色 |
| Muted text | 暗淡文字：16 種顏色 |
| Grid lines | 網格線：16 種顏色 |
| Grid | 網格：開啟或關閉 |
| Sauna / Cold / Rest | 桑拿/冷浴/休息：每個階段的專屬顏色，各 16 種顏色 |
| Ring width | 圓環寬度：3、4、5、7、8、10 或 12 px |
| Corner radius | 圓角半徑：0 至 22 px |
| Phase badge | 階段圖示款式：填充（Filled）、輪廓（Outline）或圓點（Dot） |
| Phase background | 階段背景：關閉（Off）、扁平（Flat）或面板（Panels） |
24 種資料欄
在兩種風格中，每個位置都可以顯示以下任何一項：
| 資料欄 | 顯示內容 |
|---|---|
| Heart rate | 心率：當前讀數，以及儲備心率百分比 |
| Stress | 壓力：手錶的壓力評分 |
| Temperature | 溫度：手錶自身的感測器溫度，顯示為 °C 或 °F。在冷水浴模式下，顯示您設定的水溫 |
| Phase time | 階段時間：當前階段已執行的時長 |
| Total time | 總時間：整個活動的總時長 |
| Ticket | 門票：門票的剩餘時間 |
| Calories | 卡路里：由應用計算的數值，詳見常見問題 |
| Round | 輪次：當前輪數，若有計劃則顯示為“2/3” |
| Exit time | 離開時間：您必須離開時的時鐘時間 |
| Phase target | 階段目標：當前所處階段的目標 |
| Sauna total | 桑拿總計：本次活動的所有高溫總分鐘數 |
| Cold total | 冷浴總計：所有低溫總分鐘數 |
| Rest total | 休息總計：所有休息總分鐘數 |
| Average HR | 平均心率：本次活動的平均心率 |
| Max HR | 最大心率：本次活動的最大心率 |
| HR zone | 心率區間：您當前所處的 Garmin 心率區間 |
| Recovery | 恢復心率：您的心率在休息階段下降的幅度 |
| Sweat | 排汗量：以毫升為單位的預估數值 |
| Battery | 電量：手錶的剩餘電量 |
| Clock | 時鐘：當前的一天時間 |
| SpO2 | SpO2：血氧飽和度（若手錶支援測量） |
| Respiration | 呼吸頻率：每分鐘呼吸次數 |
| HR graph | 心率圖表：滾動的心率曲線，類似於心電圖軌跡 |
| Empty | 空：不顯示任何內容，保持介面整潔 |
心率圖表僅在記憶體較大的手錶上提供，且僅可透過手錶選單設定。其覆蓋的時長範圍可在手機上設定：20、30、60、90 或 120 秒。
僅限在手機端進行的設定
- 開啟應用時啟動活動。預設開啟。關閉該選項後，活動將等待按 START 鍵啟動。
- 離場警告（Leave warning） 和 最終警告（Final warning）（門票結束前多少分鐘提醒）。
- 超時後重複震動。
- 提示音伴隨震動。
- 心率圖表滾動速度：20、30、60、90 或 120 秒。
- 解鎖碼（Unlock code），以及用於讀取的手錶識別碼（UID）。
- 在執行輕量版應用的手錶上，還包括自定義主題和單個資料欄顏色，因為這些編輯器無法裝入這些手錶的記憶體中。
您的手錶支援的功能
Sauna Session PRO 適用於 115 種手錶型號，其中部分手錶的整包記憶體僅有 96 KB。為了不放棄這些使用者，它們將執行輕量版。該應用記錄和儲存的所有內容在所有裝置上都是完全一致的。
| 手錶 | 差異之處 |
|---|---|
| fēnix, epix, Forerunner from 255, Venu 2 and 3, Vivoactive 4 and 5, Instinct 3 AMOLED, Enduro 3, Descent Mk2 and Mk3, MARQ, Tactix | 無差異，支援本文所述的全部功能 |
| Instinct 3 Solar 45 mm, Instinct E 40 and 45 mm | 支援兩種風格 and 所有 16 種主題，但在手錶上沒有手繪的 Pro 圖示集、沒有心率圖表資料欄、沒有記錄、歷史或關於頁面，沒有儲存型別選擇器（始終儲存為 Meditation），且自定義主題和單個資料欄顏色需透過手機設定 |
| fēnix 6 and 6S, Enduro, Forerunner 55 and 245, Venu Sq | 同上，且沒有專注（Focus）風格：僅提供包含 16 種主題的經典（Classic）網格 |
| Instinct 2, 2S, 2X, Crossover, Descent G1 | 同上，由於螢幕為單色，因此沒有彩色主題，也沒有需要鎖定的觸控式螢幕 |
常見問題
為什麼輪數沒有增加？
當您開始一個新的迴圈（在冷水浴模式下回到桑拿或回到冷水中）時，輪數就會增加。如果其中至少有一個階段持續了 15 秒，該迴圈就會被計入。如果您快速連按跳過各個階段（時間均少於 15 秒），輪數會保持不變，因為這種快速迴圈會被視為誤觸操作。
“在 Garmin Connect 中儲存為”應該選擇什麼？
如果您希望將每個階段儲存為分圈記錄並記錄心率區間，且不介意將桑拿計入訓練：選擇心肺訓練（Cardio）。如果您希望將桑拿排除在訓練負荷和恢復時間之外：選擇冥想（Meditation）。
心率旁邊的百分比是什麼？
儲備心率百分比：0% 代表您 Garmin 個人資料中的靜息心率，100% 代表您的最大心率。在靜息狀態下，您可能會看到 5-15% 左右的數值，在高溫桑拿房中該數值會更高。
暫停活動會停止門票計時嗎？
不會。門票代表您在水療中心（Spa）的逗留總時長，因此它在更衣室和暫停期間仍會繼續倒計時。
冷水浴模式下的門票功能在哪裡？
冷水浴是一項戶外模式，因此不設門票。相應的資料欄會改為顯示您在冷水中的累計時間和復溫累計時間。
我購買了啟用碼，但應用仍然顯示購買頁面。
請確保商店頁面上的 UID 與應用設定中顯示的程式碼完全一致，且該程式碼已被填入“解鎖碼（Unlock code）”一欄中（不區分大小寫，橫槓可以省略）。儲存設定並同步手錶。如果您遺失了程式碼，可以在商店頁面上憑您的 UID 和電子郵件地址進行找回。
複製 .prg 檔案後，我看到了一個帶感嘆號的 IQ 圖示。
每個 .prg 檔案都是針對特定手錶型號構建的。適用於其他型號的檔案（例如在 fēnix 8 Pro 上安裝 fēnix 8 47 mm 的檔案）將無法啟動。從 Connect IQ 商店進行安裝會自動為您匹配正確的構建版本。如果您選擇手動匯入，請使用對應您型號的檔案並將其複製到 GARMIN\Apps 資料夾中。
我可以更改專注風格中選單的顏色嗎？
可以：外觀（Look）、色彩主題（Colour theme）。儀表盤將保持專注（Focus）外觀（背景顏色跟隨階段變化），而您選擇的主題將決定選單和列表的顏色與字型。“自動（Auto）”會保留內建的深色調色盤，若選擇明亮（Light）變體則會顯示淺色色調。
應用使用哪種語言？
與您手錶設定的語言一致。Sauna Session PRO 支援 Garmin 手錶提供的所有語言，並會隨手錶設定自動切換，無需手動配置。如果手錶不支援當前語言，應用將預設顯示英語。溫度單位也遵循手錶的系統設定：°C 或 °F。
卡路里資料是如何得出的，為什麼數值這麼低？
手錶本身沒有“桑拿”這項運動。如果儲存為冥想（Meditation），則完全不計入卡路里；如果儲存為心肺訓練（Cardio），它會計入一次實際並未發生的虛假運動，因為手錶的計算模型會將心率讀數視為肌肉做功，而事實上在高溫房間裡，心率加快僅僅是因為皮膚血管擴張、血壓下降所致。這就是為什麼靜坐 20 分鐘會算出 150-250 千卡消耗的原因，這多算了三到四倍。
自 2.14 版本起，應用會自行進行卡路里計算（每秒一次），其依據是您當前所處階段的梅特值（能量代謝當量 MET）和您 Garmin 個人資料中的體重：桑拿階段為 1.7 MET，更衣室為 1.2 MET，休息時為 1.3 MET，而在冷水中根據水溫不同為 2.0 至 3.5 MET（因為發抖是實打實的做功）。計算公式為：千卡/分鐘 = MET × 3.5 × 體重(kg) / 200。對於體重 80 公斤的使用者，進行 15 分鐘的桑拿大約會消耗 36 千卡，其中有一半即便您躺在沙發上也會被消耗掉。因此，您在活動後立即減輕的體重是汗水，而非脂肪。
該數值也會作為獨立的“Calories”欄位寫入 FIT 檔案中，因此 Garmin Connect 會並排顯示手錶計算的數值和我們計算的數值。
如何把字號變大？
設定（Settings）、外觀（Look）、文字大小（Text size）。A 為普通檢視，A+ 會隱藏資料欄標籤並放大數值，A++ 還會將儀表盤重新佈局為三行通欄，並隱藏階段總計。總結、紀錄和歷史記錄也遵循相同的設定。該設定同樣可以在手機上的 Connect IQ 應用中配置。
顯示的溫度似乎偏低。
溫度讀數來自手錶自身的感測器。由於佩戴在手腕上，它讀取的是皮膚以及手錶本身的溫度，因此在桑拿房中溫度上升會有所延遲。
每次切換階段，手機都會念「計圈」。
這是 Garmin 的語音提示，不是本應用程式。切換階段會記錄一圈，Garmin Connect 透過手機把它念出來。在 Garmin Connect 應用程式中：設定（Settings）、語音提示（Audio Prompts），選擇你用來儲存的活動類型（Cardio 或 Meditation），關閉圈數提醒（Lap Alert）。同一頁面上還有總開關，想完全安靜就關掉它。
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