SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.
Get it on Connect IQBuy an unlock codeManual
Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.
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初回セッションの前に
- タッチスクリーンはロックされた状態で起動し、サウナや冷水中では自動的に再ロックされます。画面を長押しするか、UPキーを押すとロックが解除されます。右端の南京錠アイコンで現在の状態を確認できます。それでも誤動作する場合は：「設定」>「外観」>「タッチロック」をAlways（常時）またはTouch off（タッチ無効）に設定してください。
- 文字が小さすぎますか？ 「設定」>「外観」>「文字サイズ」：A+は項目のラベルを非表示にし、A++はダッシュボードを画面いっぱいに広がる3つの行に変更します。眼鏡なしでもサウナのベンチから読み取ることができます。
- BACK / LAPキーで次のフェーズに進み、進んだ後30 s以内であればDOWNキーで元のフェーズに戻すことができます。30 sを過ぎるとDOWNキーは反応しなくなるため、誤ってラウンドを台無しにする心配はありません。
- Garmin ConnectはセッションをMeditationとして保存するため、サウナがトレーニング負荷に加算されることはありません。心拍ゾーンや時計本来の消費カロリー計算を使用したいですか？ 「設定」>「アクティビティタイプ」をCardioに設定してください。
- 消費カロリーは時計ではなくアプリが計測します。時計にはサウナのアクティビティがないため、Meditationではゼロになり、Cardioでは数倍も多くカウントされてしまうからです。アプリの算出値は現在のフェーズとGarminプロファイルの体重に基づき、体重80 kgでのサウナ15分間で約36 kcalとなります。控えめですが正確な数値です。
- 温度計は空気中ではなく時計自体の温度を測定します。センサーは手首に密着しているため、温度上昇が遅く、室内の実際の気温に達することはありません。
はじめに
- Connect IQ StoreからSauna Session PROをインストールし、入場ゲートで時計のアプリを開きます。
- セッションは自動的にPREP（準備）フェーズで開始します（自動開始がオフの場合はSTARTキー）。チケットタイマーのカウントダウンが始まります。
- サウナに入るとき：BACK / LAPキーを押します。押すごとに次のフェーズへ進みます：サウナ、水風呂、休憩、サウナ…
- 終了するには、STARTキーを押して「Save」（保存）を選択します。セッションはアクティビティとしてGarmin Connectに保存されます。
ボタンとタッチ操作
| ボタン | 機能 |
|---|---|
| START | セッションを開始します。計測中：一時停止してセッションメニューを表示（Resume、Locker room、Save、Summary、Settings、Discard）。 |
| BACK / LAP | 次のフェーズへ進みます。一時停止中：再開。 |
| DOWN | 誤って進めてしまったフェーズ変更を、変更後30 s以内であれば取り消します。 |
| hold UP | 設定を開きます。記録はそのまま継続されます。 |
| UP (touch watches) | タッチスクリーンのロックとロック解除を行います。 |
| hold the screen | ボタンを使わずに同様の画面ロック／ロック解除を行います。 |
| tap a field | その項目に表示する内容を選択します（先に画面ロックを解除してください）。 |
| tap a phase tile | そのフェーズへ直接ジャンプします。 |
タッチスクリーンは誤操作を防ぐためロックされた状態で起動します。暗くなった画面をタップして点灯させても誤操作の心配はありません。画面を長押し（またはUP）するとロックが解除され、もう一度行うと再びロックされます。右端の南京錠アイコンで現在の状態を常に確認できます。Settings、Look、Touch lock：At start、In sauna & cold（デフォルト：高温および冷水フェーズで自動的に再ロック）、Always（この設定でのみロック解除）、またはTouch off（画面タッチを完全に無効化し、南京錠アイコンも非表示）。
画面表示
チケットタイマー
施設の利用可能（支払）時間を設定します（「設定」>「チケット」）。時計が入場ゲートからの残り時間をカウントダウンし、退館予定時刻を表示します。また、退出の準備を始める時間と、利用時間終了直前の2回、振動で通知します。終了時間を過ぎた後は、5分ごとにリマインドします。遅れそうな場合や延長時間を購入した場合は、「時間を追加」（Add time）や「時間を減らす」（Take time off）でいつでもチケット時間を変更できます。コールドプランジモードにはチケット機能はありません。
フェーズとラウンド
フェーズはPREP（準備）、SAUNA（サウナ）、COLD（水風呂）、REST（休憩）の4つです。それぞれに固有のカラー、タイマー、および設定可能な目標時間（「設定」>「サウナ設定」）があり、時計が通知します。
セッションの計画
「設定」>「サウナ設定」では、サウナ、水風呂、休憩 of 各フェーズの目標時間を設定できるほか、以下の3つの項目があります：
- Template（テンプレート）：すべての目標時間を一度に設定できるプリセットプランです - Classic Finnish 3x(12/1/10 min)、Short 2x(8/1/8)、Contrast 4x(10/2/5)、Cold plunge 3x(2/8、屋外モードへ切り替わります)。「Custom」では自分好みの目標時間を保持でき、テンプレートから戻った際にも復元されます。
- Planned rounds（計画ラウンド数）：設定すると「round 2/3」のようにバッジ表示され、計画した最後のラウンドが終了すると時計が振動して保存するかどうかを尋ねます。
- Countdown（カウントダウン）：セッション開始前に3-2-1の振動付きカウントダウンを行います。いずれかのボタンを押せばスキップできます。
保存されたセッションは時計内に保持されます：「設定」>「履歴」で直近30日の日付、ラウンド数、時間を確認でき、サマリー画面では連続日数（デイストリーク）と最長記録を表示するページもあります。
アクティビティタイプ：サウナまたはコールドプランジ
「設定」>「アクティビティタイプ」。まず、用途を選択します：
- Sauna（サウナ）：サウナ、水風呂、休憩の各フェーズとチケットタイマーを使用します。
- Cold plunge（コールドプランジ）：サウナなし・チケットなしの屋外モードです。フェーズはWARM-UP（ウォームアップ）、COLD（冷水）、REWARM（復温）となります。画面には2つのフェーズタイルが表示され、チケットの代わりに冷水の合計時間と復温の合計時間が表示されます。「設定」の最初の項目で水温（-2 to 25 °C、時計の設定に応じて°Fでも表示可能）を設定すると、温度フィールドにWATER（水温）として表示され、Garmin Connectにも記録されます。アクティビティは「Cold plunge」として保存されます。
モードを選択した直後に、Garmin Connectへの保存形式を選択します。GarminにはConnect IQアプリ用の「サウナ」アクティビティタイプが存在しないため、アクティビティ名は「Sauna」（または「Cold plunge」）となり、保存形式によってGarminでの集計方法が決まります：
- Cardio（トレーニングとしてカウント）：各フェーズのラップ表、心拍ゾーン、トレーニング負荷、リカバリータイムが記録されます。サウナ中の高い心拍数はトレーニング負荷として加算されます。
- Meditation（デフォルト、トレーニング負荷なし）：ストレスと呼吸数のグラフが記録されます。サウナがトレーニング統計に影響を与えることはありません。
保存形式の設定は次回のセッションから適用されます。一部の旧モデルの時計ではCardioのみ対応しています。アクティビティのタイトルは、時計に設定されている言語で記録されます。
セッションメニューと設定
安全機能
- Max sauna time（最大サウナ時間）：サウナに長く入りすぎた際のアラーム。
- HR alert（HRアラート）：設定した心拍数を超えた際のアラーム。
- Safety alarm（安全アラーム）：ショート（1分ごと）、連続振動、または振動とトーン音から選択できます。
- Overheat alarm（過熱アラーム）：時計本体が高温（40、45 or 50 °C、またはオフ）になった際、1回の強い振動と赤い画面で警告します。
- Drop empty sessions（空セッションを破棄）：ラウンド数が0かつ2分未満のセッションは保存されません。
Sauna Session PROは医療機器ではありません。ご自身の体調に耳を傾け、十分な水分補給を行ってください。決して1人だけでコールドプランジを行わないでください。
時計にも限界があります。 Garminはfēnix 8の動作温度を-20 to 45 °Cと定めていますが、フィンランド式サウナは70-100 °Cに達します。過熱アラーム（Overheat alarm）はそのための機能です。時計本体のケース温度が45 °Cに達すると、時計が強く振動して赤い警告画面を表示します。時計を温度の低い床の近くに置くか、濡れたタオルの下に置くなどして、過熱を防いでください。そもそも光学式心拍センサーは、濡れた汗ばんだ皮膚の上では正確な数値を測定できません。
外観
Focusスタイル
画面全体がフェーズカラーになり、タイマーが大きく表示されます。バリエーション：Panels、Dial、Square、Light。Squareではタイルの数を2、4 or 6個から選択できます。すべての項目は表示内容や色をカスタマイズできます（「外観」>「項目」）。
Classicスタイル
5種類のレイアウト（Hero、Classic、Quad、Six、Duo）と16種類のカラーテーマによるグリッド表示です。各色、フォント、リングの太さ、角の丸みをすべて自分で設定できる「カスタム」も用意されています。
リアルタイムプレビューによる選択
カラー、フォント、アイコン、テーマ、レイアウト、バリエーションは、実際の画面を見ながら選択できます。リングの周囲にドットが並び（色の選択時はカラー表示）、UPとDOWNで選択肢を移動すると画面が即座に切り替わります。STARTで確定、BACKで元の設定に戻ります。タッチスクリーンではドットを直接タップすることも可能です。個別の項目の色を変更する際は、その項目が枠線で点滅表示されます。
項目、アイコン、カラー
各項目には24種類の測定値（心拍数、ストレス、温度、チケット、退館予定時刻、ラウンド数、フェーズ合計時間、カロリー、発汗量、SpO2、呼吸数など）から1つを表示できます。項目ごとに数値、ラベル、アイコンの色を設定可能です。アイコンセット：Auto、Pro（メモリに余裕のあるモデル向けの専用デザイン）、Line art、Badges、またはnone。
文字サイズ
3つのステップがあります：Aは通常のビュー、A+は項目のラベルを非表示にして値にスペースを割り当て、A++はダッシュボードを画面いっぱいに広がる3つの行としてレイアウトし、画面下部のフェーズ合計時間を非表示にします。サマリー、記録、履歴もこの拡大フォントに従います。Focusスタイルでは、A+およびA++に設定するとパネルのラベルが省略され、数字がより大きく表示されます。
パーセント表示の心拍数
心拍パネルには予備心拍数（ハートレートリザーブ）：Garminプロファイルの安静時心拍数が0%、最大心拍数が100%となります。バーには心拍ゾーンカラーで色分けされた20%刻みの5つのセグメントがあります。
心拍数グラフ
1つのデータ項目が、心電図（ECG）波形のように画面全体をスクロールするラインとして心拍数を描画します。熱気の中で心拍数が上昇しているか、冷水の中で落ち着いてきているかを一目で確認できます。グラフの表示時間はスマートフォンの設定で変更できます（心拍数グラフ表示時間、20 to 120 seconds）。
スマートフォンからの設定
時計上で設定できるすべての項目は、スマートフォンのConnect IQアプリからも設定できます：Connect IQ Store、My apps、Sauna Session PRO、Settings。変更内容は次回の同期時に時計へ反映されます。
サウナの後で
- Locker room（脱衣所）：着替えのための一時停止モードです。チケットはカウントを継続し、画面には時計とチケット残り時間のみが表示されます。
- Summary（サマリー）：ラウンド数、各フェーズの時間、心拍数、消費カロリー、発汗量、温度を表示します。
- Stress and Body Battery（ストレスとボディバッテリー）：サマリー画面には、セッション開始時と終了時の両方の数値が並んで表示されるため、セッションが体調に与えた影響をひと目で確認できます。
- Records and history（記録と履歴）：最長ラウンド、最多ラウンド数、最高の心拍回復度、最近のセッションの傾向などを確認できます。
- Last 7 days（過去7日間）：プロフィールメニューからアクセスできる、過去7日間の日ごとのサウナおよび冷水利用時間（分）を示す棒グラフです。
- Saved in Garmin Connect：MeditationまたはCardioとして保存されます（アクティビティタイプを参照）。
お試しと製品版
アプリを初めて起動した日から30 days無料ですべての機能をお使いいただけます。日数は時計が自動でカウントするため、特別な設定は不要です。その後は、ショップのアドレスとお使いのウォッチ番号（UID）を表示する画面でアプリが起動します。STARTキーで続行します。
- UIDはこの画面 of ほか、「About」内、およびGarmin Connect（Device > Apps > Sauna Session PRO > Settings）で確認できます。
- saunapro.mateuszkolarz.plでロック解除コードを購入します。買い切りの1回払いで、サブスクリプションではありません。
- Garmin Connect内のSauna Session PRO設定にある「Unlock code」欄にコードを入力します。時計がオフラインでコードを認証します。
すべてのオプション（個別説明）
設定は、セッションメニュー（セッション中にSTARTキー）、Settings（UP長押し、またはセッションメニューから）、およびスマートフォンのConnect IQアプリ（Connect IQ Store > My apps > Sauna Session PRO > Settings）の3つの場所で変更でき、すべて同じ値が同期されます。時計で変更を行うと次の同期時にスマートフォンの設定に反映され、その逆も同様です。デフォルト設定はグレーで表記されています。
セッションメニュー
| 項目 | 機能 |
|---|---|
| Resume（再開） | ダッシュボードに戻ります。BACKキーを押しても同様に戻ることができます。 |
| Locker room（脱衣所） | 着替えのための一時停止モードです：画面には時計とチケット残り時間のみが表示されます。記録は停止しますが、チケットのカウントは継続します。タップするか、いずれかのボタンを押すと戻ります。 |
| Save（保存） | セッションを終了し、Garmin Connectに記録を保存します。 |
| Summary（サマリー） | セッションを終了せずに、ここまでの測定データを複数ページで確認します。 |
| Settings（設定） | UPキー長押しで表示されるものと同じ設定メニューを開きます。記録はそのまま継続されます。 |
| Discard（破棄） | セッションを保存せずに破棄します。実行前に確認画面が表示されます。 |
設定
施設の利用可能（支払）時間です。アプリを起動した瞬間からカウントダウンが開始され、退館予定時刻を表示します。以下の2つの警告タイミングで時計が振動します。
- Ticket 0 to 600 minutes。デフォルトは75。0に設定するとチケットタイマーがオフになり、チケット関連の項目には何も表示されなくなります。
- Add time / Take time off：セッション中にチケット時間を変更します。延長時間を購入した場合や、入場が遅れた場合に使用します。
- Leave warning（退室前警告）：終了の何分前に警告するかを設定します。デフォルトは10、設定範囲は0 to 60、0でオフ。スマートフォンからのみ（Phone only）。
- Final warning（最終警告）：終了の何分前に最終警告するかを設定します。デフォルトは5、設定範囲は0 to 60。スマートフォンからのみ（Phone only）。
- Repeat vibration after the time is up（終了後に繰り返し）：チケット時間が終了した後、5 minutesごとにリマインド振動を行います。デフォルトはon。スマートフォンからのみ（Phone only）。
コールドプランジモードにはチケット機能はありません。
各フェーズの目標時間、およびセッション全体の計画を設定します。目標時間に達すると時計が振動しますが、フェーズはそのまま継続します。
- Sauna（サウナ）：目標時間（分）。デフォルトは12、設定範囲は0 to 120、0 = 目標なし。
- Cold（水風呂）：目標時間。デフォルトは2。
- Rest（休憩）：目標時間。デフォルトは8。
- Template（テンプレート）：3つの目標時間とラウンド数を一度に設定します：Classic Finnish 3 x (12 / 1 / 10 min)、Short 2 x (8 / 1 / 8)、Contrast 4 x (10 / 2 / 5)、Cold plunge 3 x (2 / 8、屋外モードへ切り替わります)。Customでは独自の目標時間を保持し、テンプレートから戻った際にも復元されます。デフォルトはCustom。
- Planned rounds（計画ラウンド数）：設定すると「round 2/3」のようにバッジ表示され、計画した最後のラウンドが終了すると時計が振動して保存するかどうかを尋ねます。デフォルトはOpen（計画なし）。
- Countdown（カウントダウン）：セッション開始前に3-2-1の振動を行います。いずれかのボタンでスキップ可能です。デフォルトはon。
- Max sauna time（最大サウナ時間）：高温環境に長く滞在しすぎた際にアラームで警告します。デフォルトは20 min、設定範囲は0 to 120、0 = off。
- HR alert（HRアラート）：設定した心拍数を超えた場合にアラームで警告します。デフォルトはoff、設定範囲は0 to 240 bpm。
- Safety alarm（安全アラーム）：アラームの動作スタイルを選択します：Short pulse（短い・毎分）、Continuous vibration（連続バイブ）、またはVibration and tone（連続バイブ＋トーン）。デフォルトはshort pulse。
- Tone with vibration（バイブとトーン）：アラームだけでなく、すべての通知に警告音を追加します。デフォルトはoff。スマートフォンからのみ（Phone only）。
- Overheat alarm（過熱アラーム）：時計自体の内部（ケース）温度を監視し、設定温度に達すると1回の強い振動と赤い画面で警告します：40, 45, 50 °Cまたはoff。デフォルトは45 °C。
- Drop empty sessions（空セッションを破棄）：ラウンド数が0かつ総時間が2分未満のセッションは保存されません。デフォルトはon。
Sauna Session PROは医療機器ではありません。ご自身の体調に耳を傾け、十分な水分補給を行い、決して1人だけでコールドプランジを行わないでください。
- Sauna（サウナ）：屋内モードです。PREP（準備）、SAUNA（サウナ）、COLD（水風呂）、REST（休憩）フェーズとチケットを使用します。デフォルト。
- Cold plunge（コールドプランジ）：屋外モードです。WARM-UP（ウォームアップ）、COLD（冷水）、REWARM（復温）フェーズを使用し、サウナやチケット機能はありません。タイル表示が3つから2つになり、チケット関連の項目は冷水の合計時間および復温の合計時間に切り替わります。
- Water temperature（水温）：コールドプランジモード時に設定メニューの最初の項目に表示されます：-2 to 25 °C（時計の設定に応じて°Fでも表示）。設定すると温度項目にWATER（水温）として表示され、その数値はFITファイルに記録されます。また、カロリー計算モデルにも反映されます（水温が低いほど体が震え、より多くのエネルギーを消費するため）。
- Save in Garmin Connect as（Garmin Connectでの保存名）：アクティビティタイプを選択した直後に設定します。Meditation（瞑想）はストレスや呼吸数のグラフを記録し、サウナをトレーニング負荷から除外します。Cardio（カーディオ）は各フェーズをラップとして記録し、心拍ゾーン、トレーニング負荷、リカバリータイムを保存します。これによりサウナ中の高い心拍数がトレーニングとしてカウントされます。デフォルトはMeditation。次回のセッションから適用。旧モデルではCardioのみ選択可能です。
Connect IQにはサウナ専用のアクティビティタイプがないため、どちらを選択してもアクティビティ名は時計に設定されている言語で「Sauna」（または「Cold plunge」）と表記されます。
このリストのすべての項目は、実際の画面を見ながら選択できます。リングの周囲にドットが並び、UPとDOWNキーで選択肢を移動すると画面が即座に切り替わります。STARTキーで確定し、BACKキーで元の設定に戻ります。
- Style（スタイル）：Focusは画面全体がフェーズカラーになりタイマーが大きく表示されます。Classicは複数項目をグリッド表示します。デフォルトはFocus。
- Focus variant（Focusのバリエーション）：Panels、Dial（目標の進捗状況をリングに表示）、Square（タイル形式）、またはLight（明るい室内向け）。デフォルトはPanels。
- Tiles（スクエア表示時）：2, 4 or 6。デフォルトは4。
- Classic layout（Classicのレイアウト）：Hero（3項目）、Classic（5項目）、Quad（4項目）、Six（6項目）、またはDuo（2項目・大サイズ）。デフォルトはClassic。
- Colour theme（カラーテーマ）：Amber, Ice, Forest, Ruby, Violet, Mono, HUD, Luksus, Nordic, Retro LCD, Wood, Neon, Pro Data, Immersion, High contrast、およびCustom（カスタム）。デフォルトはAmber。Focusスタイルでは、テーマ設定はメニューやリストの色およびフォントに適用されます（ダッシュボード画面はフェーズに応じたカラーを維持します）。
- Fields（項目 > カラー）：スロットごとの表示内容、および数値・ラベル・アイコンの個別カラーを設定します。スロットの設定はレイアウトごとに記憶されるため、HeroとSixでそれぞれ異なる配置を保持できます。
- Text size（文字サイズ）：A（通常）、A+（項目ラベルを非表示にし値にスペースを割り当てる）、A++（ダッシュボードを画面いっぱいに広がる3行にし、画面下部の合計時間を非表示にする）。サマリー、記録、履歴もこのサイズ設定に従います。デフォルトはA。
- Icons（アイコン）：Auto（テーマに従う）、Pro（メモリ容量の多いモデル向けの専用アイコン）、Line art、Badges、またはNone。デフォルトはAuto。
- Touch lock（タッチロック）：At start（セッション開始時にロック、画面長押しで解除）、In sauna and cold（サウナまたは冷水フェーズに切り替わるたびに自動再ロック）、Always（この設定でのみロック解除）、またはTouch off（画面タッチを完全に無効化し南京錠マークも非表示）。デフォルトはIn sauna and cold。タッチパネル搭載モデルのみ。
- Records（記録）：総セッション数、合計ラウンド数、サウナ合計時間、水風呂合計時間、最長ラウンド、最高心拍回復度、過去7日および30日の統計。
- History（履歴）：保存された過去30件のセッション（日付、ラウンド数、各フェーズ時間）。
- Last 7 days（過去7日間）：サウナおよび冷水利用時間を表す日ごとの棒グラフ。
- About（情報）：アプリバージョン、お使いのウォッチ識別番号（UID）、およびショップURL。
カスタムテーマ
16番目のテーマである「Custom」（カスタム）には、専用のエディターが用意されています（「設定」>「外観」>「カラーテーマ」>「カスタム」から「編集」）。実際の画面表示を確認しながら、以下の14項目を個別に設定できます：
| 項目 | 選択肢 |
|---|---|
| Base theme（基本プリセット） | 開始点となる他の15種類のテーマから選択 |
| Font（フォント） | System, Condensed, Geometric, Pixel |
| Accent（アクセント） | 16 colours |
| Labels（ラベル） | 16 colours |
| Muted text（控えめ） | 16 colours |
| Grid lines（グリッド線） | 16 colours |
| Grid（グリッド） | on or off |
| Sauna / Cold / Rest（サウナ / 水風呂 / 休憩） | 各フェーズのテーマカラー、それぞれ16 coloursから選択 |
| Ring width（リング幅） | 3, 4, 5, 7, 8, 10 or 12 px |
| Corner radius（角丸・カード） | 0 to 22 px |
| Phase badge（バッジ） | Filled, Outline or Dot |
| Phase background（フェーズ背景） | Off, Flat or Panels |
24個のデータ項目
両方のスタイルで、すべてのスロットに以下の項目を自由に配置できます：
| 項目 | 表示内容 |
|---|---|
| Heart rate（心拍数） | 現在の心拍数、および予備心拍数（%表示） |
| Stress（ストレス） | 時計による現在のストレスレベル数値 |
| Temperature（温度） | 時計内蔵センサーの測定温度（°Cまたは°F）。コールドプランジモードでは設定した水温 |
| Phase time（フェーズ時間） | 現在のフェーズの経過時間 |
| Total time（合計時間） | セッション開始からの通算時間 |
| Ticket（チケット） | チケットの残り時間 |
| Calories（カロリー） | アプリ独自の計算による消費カロリー（詳細はよくある質問を参照） |
| Round（ラウンド） | 現在のラウンド数、計画設定時は「2/3」のように表示 |
| Exit time（退室） | 施設を退出する予定の時刻 |
| Phase target（目標） | 現在のフェーズに設定されている目標時間 |
| Sauna total（サウナ計） | セッション中のサウナ（高温）フェーズの合計時間（分） |
| Cold total（水風呂計） | 水風呂（冷水）フェーズの合計時間 |
| Rest total（休憩計） | 休憩フェーズの合計時間 |
| Average HR（平均HR） | セッション中の平均心拍数 |
| Max HR（最大HR） | セッション中の最大心拍数 |
| HR zone（ゾーン） | 現在の心拍ゾーン（Garmin基準） |
| Recovery（回復） | 休憩フェーズ突入後、心拍数がどれだけ下降したか |
| Sweat（発汗量） | 推定発汗量（ミリリットル） |
| Battery（バッテリー） | 時計のバッテリー残量 |
| Clock（時計） | 現在時刻 |
| SpO2（SpO2） | 血中酸素（時計が測定対応している場合） |
| Respiration（呼吸数） | 1分間あたりの呼吸数 |
| HR graph（HRグラフ） | 心電図のように画面を流れる心拍数グラフ |
| Empty（なし） | 空欄（何も表示せず、画面をすっきりさせたい場合に使用） |
HRグラフは、十分なメモリを搭載したモデルでのみ、かつ時計上のメニューからのみ設定可能です。グラフの表示時間はスマートフォンの設定で変更できます：20, 30, 60, 90 or 120 seconds。
スマートフォンでのみ設定可能な項目
- Start the session when the app opens（起動時に自動開始）：デフォルトはオン。オフにすると、セッションはSTARTキーが押されるまで開始されません。
- Leave warning（退室前警告）およびFinal warning（最終警告）：チケット終了前の時間を分単位で指定。
- Repeat vibration after the time is up（終了後に繰り返し）。
- Tone with vibration（バイブとトーン）。
- HR graph scroll speed（HRグラフのスクロール速度）：20, 30, 60, 90 or 120 seconds。
- Unlock code（ロック解除コード入力欄）、および確認用のお使いのウォッチ識別番号（UID）。
- 軽量版ビルドが動作する一部モデルでは、容量制限のため本体で設定できないcustom theme（カスタムテーマ）およびper-field colours（項目ごとの個別カラー）の設定。
時計のモデルによる仕様の違い
Sauna Session PROは115 watch models以上をサポートしていますが、その中にはアプリ全体の割り当てメモリが96 KBに限られているものもあります。それらのモデルをサポート対象から除外するのではなく、必要な機能を最適化した軽量版ビルド提供しています。どのモデルであっても、アプリが記録・保存するデータの精度や仕様はすべて同一です。
| 対象ウォッチ | 主な違い |
|---|---|
| fēnix, epix, Forerunner（255以降）, Venu 2 and 3, Vivoactive 4 and 5, Instinct 3 AMOLED, Enduro 3, Descent Mk2 and Mk3, MARQ, Tactix | 制限なし（このマニュアルに記載されているすべての機能が動作） |
| Instinct 3 Solar 45 mm, Instinct E 40 and 45 mm | 両方のスタイルと全16 themesに対応。ただし、Proアイコンセット、HRグラフ項目、時計上でのRecords、History、Aboutの表示、保存形式の選択（常にMeditationとして保存）は非対応。カスタムテーマおよび項目ごとの個別カラーはスマートフォンから設定します。 |
| fēnix 6 and 6S, Enduro, Forerunner 55 and 245, Venu Sq | 上記同様の制限。加えてFocusスタイルは非対応となり、Classicスタイル（グリッド表示と16 themes）のみとなります。 |
| Instinct 2, 2S, 2X, Crossover, Descent G1 | 上記同様の制限。画面がモノクロであるためカラーテーマは非対応、またタッチスクリーン非搭載のため画面ロック機能はありません。 |
FAQ
なぜラウンド数が増えなかったのですか？
ラウンド数は新しいサイクルを開始したとき（サウナに戻ったとき、またはコールドプランジモードで冷水に戻ったとき）に増えます。1サイクルのうち少なくとも1つのフェーズが15 s以上継続した場合にカウントされます。それより早くすべてのフェーズを次々にスキップした場合は、誤操作とみなされるためラウンド数は維持されます。
「Save in Garmin Connect as」（Garmin Connectでの保存名）はどれを選べばよいですか？
各フェーズをラップとして記録し、心拍ゾーンを確認し、サウナをトレーニングとしてカウントしたい場合はCardioを選択してください。サウナをトレーニング負荷やリカバリータイムに反映させたくない場合はMeditationを選択してください。
心拍数の横に表示されているパーセントは何ですか？
予備心拍数（ハートレートリザーブ）：0%はGarminプロファイルの安静時心拍数、100%は最大心拍数となります。安静時は通常5-15%程度を示し、高温のサウナ内ではさらに高くなります。
一時停止するとチケットタイマーも止まりますか？
いいえ、止まりません。チケットはスパや施設での滞在時間であるため、脱衣所モード中や一時停止中もカウントを継続します。
コールドプランジモードでチケットはどこにありますか？
コールドプランジは屋外モードであるため、チケット機能はありません。チケットの代わりに、冷水に入っていた合計時間と復温の合計時間が項目に表示されます。
コードを購入したのにアプリに購入画面が表示されたままです。
ショップページに入力したUIDがアプリの設定に表示されている番号と一致しているか、またコードが「Unlock code」欄に正しく入力されているか確認してください（大文字・小文字やハイフンの有無は関係ありません）。設定を保存し、時計を同期してください。紛失したコードは、UIDとメールアドレスを使用してショップページから再取得できます。
.prgファイルをコピーした後、感嘆符付きのIQアイコンが表示されます。
.prgファイルは特定の時計モデル専用にビルドされています。異なるモデル用のファイル（例：fēnix 8 Proにfēnix 8 47 mm用を導入）は起動しません。Connect IQ Storeからインストールすれば、お使いのモデルに適したビルドが自動的に選択されます。手動でサイドロードする場合は、お使い of モデル用のファイルを使用してGARMIN\Appsフォルダにコピーしてください。
Focusスタイルでメニューの色を変更できますか？
はい、「Look」>「Colour theme」から変更できます。ダッシュボードはFocusの表示（背景がフェーズに応じて変化）を維持したまま、選択したテーマがメニューやリストの色とフォントに適用されます。「Auto」にすると標準のダークパレット、またはLightバリエーションではライトパレットが維持されます。
アプリはどの言語で表示されますか？
時計本体で設定されている言語で表示されます。Sauna Session PROはGarminウォッチが提供するすべての言語を搭載しており、時計の言語に合わせて自動的に切り替わります（個別に設定する必要はありません）。時計に対応言語がない場合は英語で表示されます。温度の単位も時計の設定に従い、°Cまたは°Fで表示されます。
カロリーはどこから計算され、なぜこんなに少ないのですか？
時計にはサウナのアクティビティがありません。Meditationとして保存された場合はカロリーがまったく加算されず、Cardioとして保存された場合は、実際には行っていないワークアウトとしてカウントされてしまいます。これは、時計の計算モデルが心拍数の上昇を筋肉活動（運動）として認識するためです。実際には、温かい室内で血管が拡張して血圧が下がり、そのために心拍数が上がっているだけなので、20分間ただ座っているだけで150-250 kcalという3 to 4倍も多すぎる数値が計算されてしまうのです。
バージョン2.14以降、アプリは現在のフェーズにおけるメッツ（MET）値とGarminプロファイルの体重に基づき、1秒ごとに独自のカロリー計算を行います：サウナ内では1.7 MET、更衣室（脱衣所）では1.2 MET、休憩中は1.3 MET、そして体が震えるほど本当にエネルギーを消費する冷水中ではその温度に応じて2.0 to 3.5 METとなります。計算式は、kcal/min = MET × 3.5 × kg / 200です。体重80 kgの人が15分間サウナに入った場合、約36 kcalとなります。その半分はただソファに座っているだけでも消費する量です。セッションの直後に減った体重は、脂肪ではなくただの汗（水分）です。
この算出値は独自の「Calories」項目としてFITファイルに直接書き込まれるため、Garmin Connect上では時計本来の数値とアプリ独自の数値を並べて確認できます。
文字サイズを大きくするにはどうすればよいですか？
「Settings」>「Look」>「Text size」から設定します。Aは通常のビュー、A+は項目のラベルを非表示にして値にスペースを割り当て、A++はダッシュボードを画面いっぱいに広がる3行にし、画面下部のフェーズ合計時間を非表示にします。サマリー、記録、履歴もこのサイズ設定に従います。スマートフォンのConnect IQから設定することも可能です。
温度が低く表示されているようです。
温度は時計内蔵のセンサーから取得しています。手首に装着している状態では皮膚や時計本体の温度を計測するため、サウナ内では遅れて温度が上昇します。
フェーズを切り替えるたびにスマートフォンが「ラップ」と読み上げます。
これはアプリではなく、Garminの音声アラートです。フェーズの切り替えはラップを記録し、Garmin Connectがそれをスマートフォンから読み上げます。Garmin Connectアプリで設定（Settings）、音声アラート（Audio Prompts）を開き、保存に使っているアクティビティタイプ（CardioまたはMeditation）を選んで、ラップアラート（Lap Alert）をオフにしてください。完全に静かにしたい場合は、同じ画面の全体のスイッチを切ります。
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