SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.
Get it on Connect IQBuy an unlock codeManual
Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.
Tiếng Việt
EnglishPolski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文 繁體中文 Melayu
Trước phiên đầu tiên của bạn
- Màn hình cảm ứng ban đầu được khóa và sẽ tự động khóa lại trong phòng xông và khi ngâm lạnh. Giữ màn hình hoặc nhấn UP để mở khóa; biểu tượng ổ khóa ở cạnh phải cho biết trạng thái. Nếu vẫn bị chạm: Cài đặt, Giao diện, Khóa cảm ứng, Luôn luôn hoặc Tắt cảm ứng.
- Chữ quá nhỏ? Cài đặt, Giao diện, Cỡ chữ: A+ ẩn các nhãn trường, A++ chuyển bảng thông tin thành ba hàng tràn toàn màn hình. Dễ đọc từ ghế ngồi mà không cần kính.
- BACK / LAP chuyển sang pha tiếp theo và DOWN hoàn tác thay đổi đó, nhưng chỉ trong vòng 30 s sau khi chuyển. Về sau DOWN không làm gì cả, nên không thể làm hỏng hiệp của bạn.
- Garmin Connect lưu phiên dưới dạng Thiền, nhờ đó việc xông hơi không làm tăng tải luyện tập. Bạn thích các vùng nhịp tim và calo riêng của đồng hồ hơn? Cài đặt, Loại hoạt động, Cardio.
- Ứng dụng tự tính lượng calo, không phải đồng hồ, vì đồng hồ không có môn xông hơi: Thiền không tính calo nào và Cardio tính nhiều gấp nhiều lần thực tế. Calo của chúng tôi dựa vào pha và cân nặng trong hồ sơ của bạn, khoảng 36 kcal cho 15 phút xông hơi ở mức 80 kg. Khiêm tốn, nhưng chính xác.
- Nhiệt kế đo nhiệt độ đồng hồ, không phải không khí. Cảm biến nằm sát cổ tay bạn, do đó nhiệt độ tăng chậm và không bao giờ đạt tới nhiệt độ phòng.
Bắt đầu
- Cài đặt Sauna Session PRO từ Connect IQ Store và mở ứng dụng trên đồng hồ của bạn tại cửa vào.
- Phiên sẽ tự động bắt đầu ở pha CHUẨN BỊ (hoặc với nút START nếu tắt tự chạy). Đồng hồ vé bắt đầu đếm ngược.
- Khi vào phòng xông hơi: BACK / LAP. Mỗi lần nhấn chuyển sang pha tiếp theo: xông hơi, lạnh, nghỉ, xông hơi...
- Để kết thúc, nhấn START, sau đó chọn "Lưu". Phiên được lưu vào Garmin Connect dưới dạng một hoạt động.
Các nút bấm và cảm ứng
| Nút | Chức năng |
|---|---|
| START | Bắt đầu phiên. Trong phiên: tạm dừng và mở menu phiên (Tiếp tục, Phòng thay đồ, Lưu, Tóm tắt, Cài đặt, Hủy). |
| BACK / LAP | Pha tiếp theo. Khi tạm dừng: tiếp tục. |
| DOWN | Hoàn tác việc đổi pha ngoài ý muốn, trong 30 s sau khi đổi. |
| giữ UP | Cài đặt. Quá trình ghi vẫn tiếp tục chạy. |
| UP (đồng hồ cảm ứng) | Khóa và mở khóa màn hình cảm ứng. |
| giữ màn hình | Khóa tương tự, không cần với tay bấm nút. |
| chạm vào một trường | Chọn thông tin hiển thị ở trường đó (mở khóa màn hình trước). |
| chạm vào ô pha | Chuyển thẳng đến pha đó. |
Màn hình cảm ứng ban đầu được khóa, vì vậy việc chạm để đánh thức đồng hồ đang mờ sẽ không mở nhầm bất cứ thứ gì. Giữ màn hình (hoặc nhấn UP) để mở khóa, và giữ lần nữa để khóa lại. Ổ khóa ở cạnh phải luôn hiển thị trạng thái hiện tại. Cài đặt, Giao diện, Khóa cảm ứng: Khi bắt đầu, Khi xông & lạnh (mặc định) (tự động khóa lại trong các pha nóng và lạnh), Luôn luôn (chỉ cài đặt này mới mở khóa được) hoặc Tắt cảm ứng (bỏ qua hoàn toàn cảm ứng và ổ khóa biến mất).
Nội dung trên màn hình
Đồng hồ vé
Cài đặt thời hạn vé của bạn (Cài đặt, Vé). Đồng hồ đếm ngược từ cửa vào, hiển thị giờ bạn phải rời đi và rung hai lần: một lần khi đến lúc bắt đầu chuẩn bị ra về, và một lần nữa ngay trước khi hết giờ. Sau khi hết giờ, đồng hồ sẽ nhắc bạn mỗi 5 phút. Đi muộn hay mua thêm thời gian? "Thêm thời gian" và "Bớt thời gian" giúp thay đổi vé ngay trong phiên. Chế độ ngâm lạnh không có vé.
Các pha và hiệp
Các pha gồm CHUẨN BỊ, XÔNG HƠI, LẠNH và NGHỈ. Mỗi pha có màu sắc, đồng hồ bấm giờ riêng và mục tiêu tùy chọn (Cài đặt, Cài đặt xông hơi) mà đồng hồ sẽ thông báo cho bạn.
Lập kế hoạch phiên
Cài đặt, Cài đặt xông hơi chứa các mục tiêu cho pha xông hơi, lạnh và nghỉ cùng ba mục khác:
- Bản mẫu: kế hoạch soạn sẵn giúp thiết lập cùng lúc tất cả các mục tiêu - Phần Lan cổ điển 3x(12/1/10 min), Ngắn 2x(8/1/8), Tương phản 4x(10/2/5), Ngâm lạnh 3x(2/8, chuyển ứng dụng sang chế độ ngoài trời). "Tùy chỉnh" lưu giữ các mục tiêu riêng của bạn và mang chúng trở lại khi bạn rời khỏi bản mẫu.
- Số hiệp dự kiến: huy hiệu khi đó sẽ hiển thị "hiệp 2/3", và khi hiệp dự kiến cuối cùng kết thúc, đồng hồ sẽ rung và hỏi xem có lưu hay không.
- Đếm ngược: 3-2-1 kèm rung trước khi bắt đầu phiên mới; phím bất kỳ đều có thể bỏ qua.
Các phiên đã lưu được giữ lại trên đồng hồ: Cài đặt, Lịch sử hiển thị 30 phiên gần nhất kèm ngày, số hiệp và thời gian, còn phần tóm tắt có một trang hiển thị chuỗi ngày liên tiếp và chuỗi tốt nhất của bạn.
Loại hoạt động: Xông hơi hoặc Ngâm lạnh
Cài đặt, Loại hoạt động. Trước tiên hãy chọn mục đích bạn sử dụng đồng hồ:
- Xông hơi: các pha xông hơi, lạnh và nghỉ, kèm đồng hồ vé.
- Ngâm lạnh: chế độ ngoài trời không có xông hơi và không có vé. Các pha gồm KHỞI ĐỘNG, LẠNH và LÀM ẤM. Màn hình hiển thị hai ô pha, và thay vì vé, các trường hiển thị tổng thời gian lạnh và tổng thời gian làm ấm của bạn. Thiết lập nhiệt độ nước ở hàng đầu tiên của Cài đặt (-2 to 25 °C, hiển thị theo °F nếu đồng hồ của bạn sử dụng đơn vị đó); trường nhiệt độ sau đó sẽ hiển thị là NƯỚC và được lưu vào Garmin Connect. Hoạt động được lưu với tên "Ngâm lạnh".
Ngay sau khi chọn chế độ, bạn chọn cách lưu phiên trong Garmin Connect. Garmin không có loại hoạt động "xông hơi" cho các ứng dụng Connect IQ, vì vậy hoạt động được đặt tên là "Xông hơi" (hoặc "Ngâm lạnh") và loại hoạt động sẽ quyết định cách Garmin ghi nhận:
- Cardio (tính là tập luyện): bảng vòng lặp với từng pha, các vùng nhịp tim, tải luyện tập và thời gian phục hồi. Nhịp tim cao trong phòng xông sẽ làm tăng tải luyện tập của bạn.
- Thiền (mặc định, không tính tải luyện tập): biểu đồ căng thẳng và nhịp thở; việc xông hơi không ảnh hưởng đến số liệu thống kê luyện tập của bạn.
Loại lưu áp dụng từ phiên tiếp theo. Các đồng hồ đời cũ chỉ hỗ trợ Cardio. Tiêu đề hoạt động được viết theo ngôn ngữ cài đặt trên đồng hồ của bạn.
Menu phiên và cài đặt
An toàn
- TG xông tối đa: báo động khi bạn ở trong phòng xông quá lâu.
- Cảnh báo HR: báo động khi vượt quá nhịp tim bạn đã cài đặt.
- Cảnh báo an toàn: ngắn (mỗi phút), rung liên tục hoặc rung kèm âm báo.
- Báo quá nhiệt: một lần rung mạnh và màn hình đỏ khi bản thân đồng hồ bị nóng (40, 45 hoặc 50 °C, hoặc tắt).
- Bỏ phiên trống: các phiên không có hiệp nào và kéo dài dưới 2 phút sẽ không được lưu.
Sauna Session PRO không phải là thiết bị y tế. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và uống đủ nước. Không bao giờ ngâm lạnh một mình.
Đồng hồ cũng có giới hạn. Garmin quy định mức nhiệt cho fēnix 8 từ -20 đến 45 °C, trong khi phòng xông Phần Lan hoạt động ở mức 70-100 °C. Đó là lý do có Báo quá nhiệt: ở nhiệt độ vỏ 45 °C, đồng hồ sẽ rung mạnh và hiển thị màn hình đỏ. Hãy để đồng hồ ở vị trí thấp, gần sàn nơi mát hơn, hoặc che dưới khăn ẩm. Dù sao thì cảm biến nhịp tim quang học cũng mất tín hiệu đo trên da ướt và đẫm mồ hôi.
Giao diện
Kiểu Tập trung
Toàn bộ màn hình mang màu của pha, kèm đồng hồ bấm giờ lớn. Các biến thể: Bảng ô, Mặt đồng hồ, Hình vuông và Sáng. Với biến thể Hình vuông, bạn chọn số ô: 2, 4 hoặc 6. Mọi trường đều có thể thay đổi và chọn màu (Giao diện, Các trường).
Kiểu Cổ điển
Một lưới các trường theo năm bố cục (Hero, Cổ điển, Bốn, Sáu, Đôi) và 16 chủ đề màu sắc, bao gồm "Tùy chỉnh", nơi bạn tự đặt từng màu, phông chữ, độ dày vòng viền và bán kính bo góc.
Chọn với bản xem trước trực tiếp
Màu sắc, phông chữ, biểu tượng, chủ đề, bố cục và biến thể được chọn trực tiếp trên bảng thông tin: các chấm chạy quanh vòng viền (chấm màu cho việc chọn màu), UP và DOWN di chuyển lựa chọn và bảng thông tin thay đổi ngay tức thì. START để lưu lại, BACK để quay lại lựa chọn cũ. Trên màn hình cảm ứng, bạn có thể chạm vào một chấm. Khi bạn đổi màu một trường, trường đó sẽ nhấp nháy cùng một khung viền.
Các trường, biểu tượng, màu sắc
Mỗi trường hiển thị một trong 24 giá trị (nhịp tim, mức căng thẳng, nhiệt độ, vé, giờ ra, số hiệp, tổng thời gian các pha, calo, mồ hôi, SpO2, nhịp thở...). Mỗi trường có thể có màu riêng cho giá trị, nhãn và biểu tượng. Bộ biểu tượng: Tự động, Pro (biểu tượng đồ họa, trên đồng hồ nhiều bộ nhớ hơn), Nét đơn, Huy hiệu hoặc Không.
Cỡ chữ
Ba mức: A là chế độ xem bình thường, A+ ẩn nhãn trường và nhường ô cho các giá trị, A++ cũng bố trí bảng thông tin thành ba hàng tràn toàn màn hình và ẩn tổng thời gian các pha ở phía dưới. Phần tóm tắt, kỷ lục và lịch sử cũng áp dụng phông chữ lớn hơn. Trong kiểu Tập trung, A+ và A++ bỏ nhãn bảng ô và phóng to các con số.
Nhịp tim theo phần trăm
Bảng nhịp tim hiển thị nhịp tim dự trữ của bạn: nhịp tim khi nghỉ từ hồ sơ Garmin của bạn là 0%, nhịp tim tối đa là 100%. Thanh hiển thị có năm phân đoạn 20% mang màu sắc của các vùng nhịp tim.
Biểu đồ nhịp tim
Một trường dữ liệu vẽ nhịp tim của bạn dưới dạng đường cuộn ngang qua toàn bộ trường, giống như đường điện tâm đồ (ECG). Bạn có thể nhận biết ngay nhịp tim đang tăng lên trong nhiệt độ cao hay đang hạ dần trong làn nước lạnh. Khoảng thời gian biểu đồ hiển thị được cài đặt trên điện thoại (Khoảng thời gian biểu đồ HR, 20 đến 120 giây).
Cài đặt từ điện thoại
Mọi thứ bạn có thể cài đặt trên đồng hồ cũng có thể cài đặt trong ứng dụng Connect IQ trên điện thoại của bạn: Connect IQ Store, Ứng dụng của tôi, Sauna Session PRO, Cài đặt. Các thay đổi sẽ được cập nhật sang đồng hồ trong lần đồng bộ tiếp theo.
Sau khi xông hơi
- Phòng thay đồ: tạm dừng để thay đồ. Vé vẫn tiếp tục đếm; màn hình chỉ hiển thị đồng hồ và thời gian vé.
- Tóm tắt: các hiệp, thời gian các pha, nhịp tim, calo, mồ hôi, nhiệt độ.
- Căng thẳng và Body Battery: phần tóm tắt hiển thị cả hai chỉ số từ lúc bắt đầu phiên bên cạnh các chỉ số khi kết thúc, giúp bạn thấy rõ phiên xông tác động đến chúng như thế nào.
- Kỷ lục và lịch sử: hiệp dài nhất, nhiều hiệp nhất, phục hồi nhịp tim tốt nhất, xu hướng qua các phiên gần đây.
- 7 ngày qua: biểu đồ cột hiển thị số phút xông hơi và ngâm lạnh cho mỗi ngày trong bảy ngày qua, truy cập từ menu hồ sơ.
- Lưu trong Garmin Connect dưới dạng Thiền hoặc Cardio (xem Loại hoạt động).
Bản dùng thử và bản đầy đủ
Bạn nhận được 30 ngày dùng thử miễn phí kể từ lần đầu tiên mở ứng dụng, với đầy đủ mọi tính năng. Đồng hồ tự đếm số ngày, không cần thao tác bật gì. Sau thời gian đó, ứng dụng sẽ mở ra màn hình hiển thị địa chỉ cửa hàng và mã số đồng hồ của bạn (UID); START để tiếp tục.
- UID hiển thị trên màn hình này, trong Giới thiệu, và trong Garmin Connect: Thiết bị, Ứng dụng, Sauna Session PRO, Cài đặt.
- Mua mã tại saunapro.mateuszkolarz.pl. Thanh toán một lần, không đăng ký định kỳ.
- Nhập mã vào cài đặt Sauna Session PRO trong Garmin Connect, tại ô "Mã mở khóa". Đồng hồ sẽ kiểm tra mã ngoại tuyến.
Từng tùy chọn một
Ba nơi chứa các cài đặt và đều ghi các giá trị như nhau: menu phiên (START trong phiên), Cài đặt (giữ UP, hoặc từ menu phiên) và ứng dụng Connect IQ trên điện thoại của bạn (Connect IQ Store, Ứng dụng của tôi, Sauna Session PRO, Cài đặt). Thay đổi điều gì đó trên đồng hồ thì trang trên điện thoại sẽ hiển thị sau lần đồng bộ tiếp theo, và ngược lại. Các giá trị mặc định có màu xám.
Menu phiên
| Mục | Chức năng |
|---|---|
| Tiếp tục | Quay lại bảng thông tin. BACK cũng có tác dụng tương tự. |
| Phòng thay đồ | Tạm dừng để thay đồ: màn hình chỉ hiển thị đồng hồ và vé. Ghi nhận dừng lại, vé vẫn tiếp tục đếm. Chạm hoặc nhấn nút bất kỳ để quay lại. |
| Lưu | Kết thúc phiên và lưu vào Garmin Connect. |
| Tóm tắt | Các trang số liệu của phiên cho đến hiện tại mà không kết thúc phiên. |
| Cài đặt | Phần Cài đặt giống như khi giữ UP. Quá trình ghi vẫn tiếp tục chạy. |
| Hủy | Hủy bỏ phiên. Đồng hồ sẽ hỏi trước. |
Cài đặt
Thời lượng bạn đã mua. Đồng hồ đếm ngược từ khoảnh khắc bạn mở ứng dụng, hiển thị giờ bạn phải rời đi và rung ở hai cảnh báo bên dưới.
- Vé 0 đến 600 phút. Mặc định 75. Đặt 0 để tắt đồng hồ vé; các trường vé khi đó không hiển thị gì.
- Thêm thời gian / Bớt thời gian thay đổi vé trong phiên, khi bạn mua thêm giờ hoặc vào cửa muộn.
- Cảnh báo ra số phút trước khi hết giờ. Mặc định 10, phạm vi 0 đến 60, 0 để tắt. Chỉ trên điện thoại.
- Cảnh báo cuối số phút trước khi hết giờ. Mặc định 5, phạm vi 0 đến 60. Chỉ trên điện thoại.
- Lặp lại rung khi hết thời gian nhắc bạn mỗi 5 phút một khi vé đã hết giờ. Mặc định bật. Chỉ trên điện thoại.
Chế độ ngâm lạnh không có vé.
Thời lượng mục tiêu của từng pha và kế hoạch cho toàn bộ phiên. Đạt đến mục tiêu đồng hồ sẽ rung; pha vẫn tiếp tục diễn ra.
- Mục tiêu Xông hơi tính theo phút. Mặc định 12, phạm vi 0 đến 120, 0 = không có mục tiêu.
- Mục tiêu Lạnh. Mặc định 2.
- Mục tiêu Nghỉ. Mặc định 8.
- Bản mẫu thiết lập cùng lúc cả ba mục tiêu và số hiệp: Phần Lan cổ điển 3 x (12 / 1 / 10 min), Ngắn 2 x (8 / 1 / 8), Tương phản 4 x (10 / 2 / 5), Ngâm lạnh 3 x (2 / 8, và chuyển ứng dụng sang chế độ ngoài trời). Tùy chỉnh giữ lại các mục tiêu riêng của bạn và áp dụng lại khi bạn rời khỏi bản mẫu. Mặc định Tùy chỉnh.
- Số hiệp dự kiến làm huy hiệu hiển thị "hiệp 2/3"; khi hiệp cuối cùng kết thúc, đồng hồ sẽ rung và hỏi xem có lưu hay không. Mặc định Mở, nghĩa là không lập kế hoạch.
- Đếm ngược 3-2-1 kèm rung trước khi bắt đầu phiên mới. Bấm phím bất kỳ để bỏ qua. Mặc định bật.
- TG xông tối đa báo động khi bạn ở trong phòng nóng quá lâu. Mặc định 20 min, phạm vi 0 đến 120, 0 = tắt.
- Cảnh báo HR báo động khi nhịp tim vượt mức bạn đã cài đặt. Mặc định tắt, phạm vi 0 đến 240 bpm.
- Cảnh báo an toàn chọn kiểu báo động: Ngắn mỗi phút một lần, Rung liên tục hoặc Rung kèm âm báo. Mặc định ngắn.
- Âm báo kèm rung thêm tiếng bíp vào mọi thông báo, không chỉ riêng các báo động. Mặc định tắt. Chỉ trên điện thoại.
- Báo quá nhiệt theo dõi nhiệt độ vỏ của chính đồng hồ và phản hồi bằng một lần rung mạnh cùng màn hình đỏ: 40, 45, 50 °C hoặc tắt. Mặc định 45 °C.
- Bỏ phiên trống không lưu phiên không có hiệp nào và kéo dài dưới 2 phút. Mặc định bật.
Sauna Session PRO không phải là thiết bị y tế. Hãy lắng nghe cơ thể, uống nước và không bao giờ ngâm lạnh một mình.
- Xông hơi là chế độ trong nhà: CHUẨN BỊ, XÔNG HƠI, LẠNH và NGHỈ, có vé. Mặc định.
- Ngâm lạnh là chế độ ngoài trời: KHỞI ĐỘNG, LẠNH và LÀM ẤM, không có xông hơi và không có vé. Có hai ô pha thay vì ba, và các trường vé trở thành tổng thời gian lạnh và tổng thời gian làm ấm của bạn.
- Nhiệt độ nước xuất hiện trong chế độ ngâm lạnh, ở hàng đầu tiên của Cài đặt: -2 to 25 °C (hiển thị theo °F nếu đồng hồ sử dụng đơn vị này). Trường nhiệt độ sau đó sẽ hiển thị là NƯỚC, con số này được ghi vào tệp FIT và mô hình tính calo sẽ sử dụng nó: nước càng lạnh thì run rẩy càng nhiều, đồng nghĩa tiêu hao nhiều calo hơn.
- Lưu trong Garmin Connect là xuất hiện ngay sau khi bạn chọn chế độ: Thiền cung cấp biểu đồ mức độ căng thẳng và nhịp thở, đồng thời không tính xông hơi vào tải luyện tập; Cardio cung cấp một vòng lặp cho mỗi pha, các vùng nhịp tim, tải luyện tập và thời gian phục hồi, khi đó nhịp tim cao khi xông hơi sẽ được tính là tập luyện. Mặc định Thiền. Có hiệu lực từ phiên tiếp theo. Đồng hồ cũ hơn chỉ hỗ trợ Cardio.
Connect IQ không có loại hoạt động xông hơi, nên dù bạn chọn tùy chọn nào, hoạt động vẫn được đặt tên là "Xông hơi" (hoặc "Ngâm lạnh") theo ngôn ngữ được cài đặt trên đồng hồ của bạn.
Mọi thứ trong danh sách này được chọn trực tiếp trên bảng thông tin: các chấm chạy quanh vòng tròn, UP và DOWN di chuyển lựa chọn và màn hình thay đổi theo từng bước, START để lưu lại và BACK để khôi phục cài đặt cũ.
- Kiểu dáng: Tập trung làm tràn màn hình bằng màu của pha cùng một đồng hồ bấm giờ lớn, Cổ điển là một lưới các trường. Mặc định Tập trung.
- Biến thể Tập trung: Bảng ô, Mặt đồng hồ (tiến trình mục tiêu quanh vòng tròn), Hình vuông (các ô) hoặc Sáng (dành cho phòng nhiều ánh sáng). Mặc định Bảng ô.
- Ô xếp cho biến thể Hình vuông: 2, 4 hoặc 6. Mặc định 4.
- Bố cục Cổ điển: Hero (3 ô), Cổ điển (5), Bốn (4), Sáu (6) hoặc Đôi (2 ô lớn). Mặc định Cổ điển.
- Chủ đề màu: Amber, Ice, Forest, Ruby, Violet, Mono, HUD, Luksus, Nordic, Retro LCD, Wood, Neon, Pro Data, Immersion, High contrast và Tùy chỉnh. Mặc định Amber. Ở kiểu Tập trung, chủ đề sẽ quyết định màu sắc và phông chữ của các menu và danh sách, trong khi bảng thông tin vẫn tuân theo pha.
- Các trường mở một dòng cho mỗi vị trí; mỗi dòng chọn nội dung hiển thị cho vị trí đó, kèm màu riêng cho giá trị, nhãn và biểu tượng. Các vị trí được ghi nhớ theo từng bố cục, nên Hero và Sáu vẫn giữ cách sắp xếp riêng của mình.
- Cỡ chữ: A bình thường, A+ ẩn nhãn trường và nhường ô cho các con số, A++ cũng bố trí bảng thông tin thành ba hàng tràn toàn màn hình và ẩn tổng thời gian các pha ở phía dưới. Tóm tắt, kỷ lục và lịch sử cũng tuân theo cùng cài đặt này. Mặc định A.
- Biểu tượng: Tự động (theo chủ đề), Pro (biểu tượng đồ họa, trên đồng hồ nhiều bộ nhớ hơn), Nét đơn, Huy hiệu hoặc Không. Mặc định Tự động.
- Khóa cảm ứng: Khi bắt đầu (khóa khi phiên bắt đầu, giữ màn hình để mở khóa), Khi xông và lạnh (tự động khóa lại mỗi khi bạn quay lại phòng nóng hoặc xuống nước), Luôn luôn (chỉ cài đặt này mới mở khóa được) hoặc Tắt cảm ứng (bỏ qua hoàn toàn cảm ứng và ổ khóa biến mất). Mặc định Khi xông và lạnh. Chỉ trên đồng hồ cảm ứng.
- Kỷ lục: số phiên, số hiệp, thời gian nóng, thời gian lạnh, hiệp dài nhất, phục hồi nhịp tim tốt nhất, cùng 7 và 30 ngày qua.
- Lịch sử: 30 phiên đã lưu gần nhất kèm ngày, số hiệp và thời gian.
- 7 ngày qua: biểu đồ cột số phút xông hơi và ngâm lạnh, mỗi ngày một cột.
- Giới thiệu: phiên bản, mã số đồng hồ của bạn (UID) và địa chỉ cửa hàng.
Chủ đề tùy chỉnh
Chủ đề màu, Tùy chỉnh là chủ đề thứ mười sáu và có trình chỉnh sửa riêng (Cài đặt, Giao diện, Chủ đề màu, Tùy chỉnh, rồi Sửa). Mười bốn mục để thiết lập, từng mục đều hiển thị trực tiếp trên bảng thông tin:
| Mục | Tùy chọn |
|---|---|
| Mẫu cơ bản | bất kỳ chủ đề nào trong 15 chủ đề còn lại, làm điểm khởi đầu |
| Phông chữ | Hệ thống, Thu gọn, Hình học, Pixel |
| Màu nhấn | 16 màu |
| Nhãn | 16 màu |
| Màu trầm | 16 màu |
| Đường lưới | 16 màu |
| Lưới | bật hoặc tắt |
| Xông hơi / Lạnh / Nghỉ | màu của từng pha, mỗi pha 16 màu |
| Độ dày vòng viền | 3, 4, 5, 7, 8, 10 hoặc 12 px |
| Bán kính bo góc | 0 đến 22 px |
| Huy hiệu pha | Tô đầy, Viền hoặc Chấm |
| Nền pha | Tắt, Phẳng hoặc Bảng ô |
24 trường dữ liệu
Mỗi vị trí, ở cả hai kiểu dáng, đều có thể hiển thị bất kỳ trường nào sau đây:
| Trường | Nội dung hiển thị |
|---|---|
| Nhịp tim | chỉ số hiện tại, kèm nhịp tim dự trữ theo phần trăm |
| Căng thẳng | điểm số căng thẳng của đồng hồ |
| Nhiệt độ | cảm biến của chính đồng hồ, °C hoặc °F. Ở chế độ ngâm lạnh là nhiệt độ nước bạn đã cài đặt |
| Thời gian pha | thời gian pha này đã diễn ra |
| Tổng thời gian | toàn bộ phiên |
| Vé | thời gian còn lại của vé |
| Calo | do ứng dụng tự tính, xem phần Hỏi đáp |
| Hiệp | số hiệp, hoặc "2/3" khi có kế hoạch |
| Giờ ra | giờ đồng hồ bạn phải rời đi |
| Mục tiêu pha | mục tiêu của pha bạn đang tham gia |
| Tổng xông | tất cả các phút xông nóng trong phiên |
| Tổng lạnh | tất cả các phút ngâm lạnh |
| Tổng nghỉ | tất cả các phút nghỉ ngơi |
| HR trung bình | trong suốt cả phiên |
| HR tối đa | trong suốt cả phiên |
| Vùng HR | vùng Garmin bạn đang ở |
| Phục hồi | mức độ nhịp tim giảm xuống trong pha nghỉ |
| Mồ hôi | ước tính theo mililít |
| Pin | mức pin đồng hồ |
| Đồng hồ | thời gian trong ngày |
| SpO2 | oxy trong máu, nếu đồng hồ có đo |
| Nhịp thở | số nhịp thở mỗi phút |
| Biểu đồ HR | nhịp tim của bạn dưới dạng đường cuộn, như đường điện tâm đồ |
| Trống | không có gì, để trống vị trí |
Biểu đồ HR chỉ có trên các đồng hồ nhiều bộ nhớ hơn và chỉ chỉnh được từ menu trên đồng hồ. Khoảng thời gian hiển thị là cài đặt trên điện thoại: 20, 30, 60, 90 hoặc 120 giây.
Cài đặt chỉ có trên điện thoại
- Tự chạy khi mở. Mặc định bật. Tắt đi thì phiên sẽ chờ nhấn nút START.
- Cảnh báo ra và Cảnh báo cuối, tính theo số phút trước khi hết giờ vé.
- Lặp lại rung khi hết thời gian.
- Âm báo kèm rung.
- Tốc độ cuộn biểu đồ HR: 20, 30, 60, 90 hoặc 120 giây.
- Mã mở khóa, và mã số đồng hồ của bạn (UID) để xem.
- Trên các dòng đồng hồ chạy bản dựng nhẹ hơn, còn có chủ đề tùy chỉnh và màu cho từng trường, do các trình chỉnh sửa này không đủ bộ nhớ để chứa.
Đồng hồ của bạn hỗ trợ những gì
Sauna Session PRO hoạt động trên 115 mẫu đồng hồ, và một số mẫu chỉ có 96 KB bộ nhớ cho toàn bộ ứng dụng. Thay vì bỏ qua chúng, chúng được cung cấp một bản dựng nhẹ hơn. Mọi dữ liệu ứng dụng ghi lại và lưu trữ đều giống nhau trên tất cả các thiết bị.
| Đồng hồ | Điểm khác biệt |
|---|---|
| fēnix, epix, Forerunner từ 255, Venu 2 và 3, Vivoactive 4 và 5, Instinct 3 AMOLED, Enduro 3, Descent Mk2 và Mk3, MARQ, Tactix | không có gì khác, đầy đủ mọi tính năng được mô tả ở đây |
| Instinct 3 Solar 45 mm, Instinct E 40 và 45 mm | cả hai kiểu dáng và toàn bộ 16 chủ đề, nhưng không có bộ biểu tượng đồ họa Pro, không có trường biểu đồ HR, không có Kỷ lục, Lịch sử hay Giới thiệu trên đồng hồ, không có bộ chọn lưu dạng (luôn lưu là Thiền), còn chủ đề tùy chỉnh và màu từng trường được cài đặt từ điện thoại |
| fēnix 6 và 6S, Enduro, Forerunner 55 và 245, Venu Sq | tương tự như trên, và không có kiểu Tập trung: chỉ có lưới Cổ điển với 16 chủ đề |
| Instinct 2, 2S, 2X, Crossover, Descent G1 | cũng tương tự, và vì màn hình đơn sắc nên không có các chủ đề màu sắc và không có màn hình cảm ứng để khóa |
Câu hỏi thường gặp
Tại sao số hiệp không tăng?
Số hiệp tăng lên khi bạn bắt đầu một chu kỳ mới (quay lại phòng xông hơi, hoặc quay lại làn nước lạnh trong chế độ Ngâm lạnh). Một chu kỳ được tính nếu có ít nhất một pha kéo dài 15 giây. Nếu bạn nhấn chuyển qua các pha nhanh hơn thời gian đó, số hiệp sẽ giữ nguyên vì chu kỳ đó được coi là vô tình bấm nhầm.
Tôi nên chọn gì trong mục "Lưu trong Garmin Connect là"?
Nếu bạn muốn từng pha được ghi nhận thành một vòng lặp, xem các vùng nhịp tim và không bận tâm việc xông hơi được tính là tập luyện: hãy chọn Cardio. Nếu bạn muốn việc xông hơi không ảnh hưởng đến tải luyện tập và thời gian phục hồi: hãy chọn Thiền.
Phần trăm bên cạnh nhịp tim của tôi có ý nghĩa gì?
Nhịp tim dự trữ: 0% là nhịp tim khi nghỉ từ hồ sơ Garmin của bạn, 100% là mức tối đa. Khi nghỉ ngơi bạn sẽ thấy khoảng 5-15%, và sẽ cao hơn trong phòng xông hơi nóng.
Tạm dừng có làm dừng đồng hồ vé không?
Không. Vé tính theo thời gian bạn ở khu spa, do đó nó vẫn tiếp tục đếm trong phòng thay đồ và cả khi tạm dừng.
Đồng hồ vé ở đâu trong chế độ ngâm lạnh?
Ngâm lạnh là chế độ ngoài trời nên không có vé. Thay vào đó, các trường dữ liệu sẽ hiển thị tổng thời gian bạn ở trong nước lạnh và tổng thời gian làm ấm.
Tôi đã mua mã nhưng ứng dụng vẫn hiển thị màn hình yêu cầu mua.
Hãy kiểm tra xem UID trên trang bán hàng có trùng khớp với mã số hiển thị trong cài đặt ứng dụng hay không, và mã đã được nhập đúng vào trường "Mã mở khóa" chưa (không phân biệt chữ hoa chữ thường và dấu gạch nối). Lưu cài đặt và đồng bộ hóa đồng hồ. Nếu mất mã, bạn có thể khôi phục trên trang bán hàng bằng UID và email của mình.
Sau khi sao chép tệp .prg, tôi thấy biểu tượng IQ kèm dấu chấm than.
Tệp .prg được xây dựng riêng cho từng mẫu đồng hồ cụ thể. Tệp dành cho mẫu khác (ví dụ: fēnix 8 47 mm cài trên fēnix 8 Pro) sẽ không thể khởi chạy. Cài đặt từ Connect IQ Store sẽ tự động chọn đúng bản dựng cho bạn. Nếu bạn cài thủ công, hãy dùng tệp dành cho đúng mẫu đồng hồ của mình và sao chép vào GARMIN\Apps.
Tôi có thể thay đổi màu các menu trong kiểu Tập trung không?
Có: Giao diện, Chủ đề màu. Bảng thông tin vẫn giữ giao diện Tập trung (nền đổi theo pha), còn chủ đề bạn chọn sẽ quyết định màu sắc và phông chữ của các menu và danh sách. "Tự động" giữ bảng màu tối tích hợp sẵn, hoặc bảng màu sáng đối với biến thể Sáng.
Ứng dụng sử dụng ngôn ngữ nào?
Ngôn ngữ mà đồng hồ của bạn đang thiết lập. Sauna Session PRO hỗ trợ mọi ngôn ngữ mà đồng hồ Garmin có và tự động chuyển theo đồng hồ - không cần phải cài đặt gì. Nếu ngôn ngữ nào không có trên đồng hồ, ứng dụng sẽ hiển thị tiếng Anh. Nhiệt độ cũng tuân theo đồng hồ: °C hoặc °F.
Lượng calo được tính từ đâu, và tại sao lại ít như vậy?
Đồng hồ không có môn thể thao xông hơi. Khi lưu dưới dạng Thiền, đồng hồ hoàn toàn không tính calo; còn dưới dạng Cardio, nó tính như một buổi tập chưa từng diễn ra, vì mô hình của đồng hồ coi nhịp tim là vận động cơ bắp, trong khi ở phòng nóng tim đập nhanh hơn chỉ vì các mạch máu dưới da giãn nở và huyết áp giảm xuống. Đó là lý do xuất hiện con số 150-250 kcal chỉ cho 20 phút ngồi yên, nhiều gấp ba đến bốn lần thực tế.
Kể từ 2.14 ứng dụng tự tính calo, mỗi giây một lần, theo hệ số trao đổi chất (MET) cho pha bạn đang ở và cân nặng từ hồ sơ Garmin của bạn: 1.7 MET khi xông hơi, 1.2 trong phòng thay đồ, 1.3 khi nghỉ ngơi, và 2.0 đến 3.5 trong nước lạnh tùy theo nhiệt độ, bởi run rẩy thực sự là vận động. Công thức là kcal/min = MET × 3.5 × kg / 200. Với 80 kg và 15 phút xông hơi thì lượng calo khoảng 36 kcal, một nửa trong số đó bạn cũng đã đốt cháy trên ghế sofa. Trọng lượng bạn giảm ngay sau phiên là mồ hôi, không phải mỡ.
Con số này cũng được ghi vào tệp FIT thành trường phiên "Calories" riêng, nhờ đó Garmin Connect hiển thị con số của đồng hồ và con số của chúng tôi cạnh nhau.
Làm thế nào để chữ to hơn?
Cài đặt, Giao diện, Cỡ chữ. A là chế độ xem bình thường, A+ ẩn nhãn trường và phóng to các giá trị, A++ cũng bố trí bảng thông tin thành ba hàng tràn toàn màn hình và ẩn tổng thời gian các pha. Phần tóm tắt, kỷ lục và lịch sử cũng tuân theo cùng cài đặt này. Bạn cũng có thể thiết lập từ điện thoại trong Connect IQ.
Nhiệt độ có vẻ thấp.
Nhiệt độ được lấy từ cảm biến của chính đồng hồ. Trên cổ tay nó đo độ ấm của da và đồng hồ, do đó trong phòng xông nhiệt độ sẽ tăng lên có độ trễ.
Điện thoại đọc "vòng" mỗi khi tôi đổi giai đoạn.
Đó là thông báo bằng giọng nói của Garmin, không phải ứng dụng. Việc đổi giai đoạn sẽ ghi một vòng (lap) và Garmin Connect đọc nó qua điện thoại. Trong ứng dụng Garmin Connect: Cài đặt (Settings), Thông báo bằng giọng nói (Audio Prompts), chọn loại hoạt động bạn dùng để lưu (Cardio hoặc Meditation) rồi tắt Lap Alert. Nếu muốn hoàn toàn yên tĩnh, cùng màn hình đó có công tắc tổng.
Ứng dụng khác
Bạn thích ứng dụng này? Mời tôi một ly cà phê.