SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.
Get it on Connect IQBuy an unlock codeManual
Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.
Ελληνικά
EnglishPolski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文 繁體中文 Melayu
Πριν από την πρώτη σας συνεδρία
- Η οθόνη αφής ξεκινά κλειδωμένη και κλειδώνει ξανά αυτόματα στη σάουνα και στο κρύο. Κρατήστε πατημένη την οθόνη ή πατήστε UP για να την ξεκλειδώσετε· το λουκέτο στη δεξιά άκρη δείχνει την κατάσταση. Αν συνεχίσει να αντιδρά σε αγγίγματα: Ρυθμίσεις, Εμφάνιση, Κλείδωμα αφής, Πάντα ή Χωρίς αφή.
- Πολύ μικρά γράμματα; Ρυθμίσεις, Εμφάνιση, Μέγεθος γραφής: το A+ αφαιρεί τις ετικέτες των πεδίων, το A++ μετατρέπει τον πίνακα σε τρεις σειρές πλήρους πλάτους. Διαβάζεται εύκολα από τον πάγκο χωρίς γυαλιά.
- Το BACK / LAP μεταβαίνει στην επόμενη φάση και το DOWN αναιρεί αυτή την αλλαγή, αλλά μόνο για 30 s μετά από αυτήν. Αργότερα το DOWN δεν κάνει τίποτα, ώστε να μην χαλάσει τον γύρο σας.
- Το Garmin Connect αποθηκεύει τη συνεδρία ως Meditation, ώστε η σάουνα να μην προσθέτει προπονητικό φόρτο. Προτιμάτε ζώνες καρδιακών παλμών και τις θερμίδες του ίδιου του ρολογιού; Ρυθμίσεις, Τύπος δραστηρ., Cardio.
- Η εφαρμογή υπολογίζει τις θερμίδες, όχι το ρολόι, επειδή το ρολόι δεν διαθέτει προφίλ για σάουνα: το Meditation δεν μετρά καμία και το Cardio μετρά πολλαπλάσιες από τις πραγματικές. Οι δικές μας υπολογίζονται από τη φάση και το βάρος του προφίλ σας, περίπου 36 kcal για 15 λεπτά σάουνας στα 80 kg. Λίγες, αλλά ρεαλιστικές.
- Το θερμόμετρο μετρά τη θερμοκρασία του ρολογιού, όχι του αέρα. Ο αισθητήρας ακουμπά στον καρπό σας, οπότε η θερμοκρασία ανεβαίνει αργά και δεν φτάνει ποτέ τη θερμοκρασία του χώρου.
Ξεκινώντας
- Εγκαταστήστε το Sauna Session PRO από το Connect IQ Store και ανοίξτε το στο ρολόι σας στην είσοδο.
- Η συνεδρία ξεκινά αυτόματα στη φάση ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ (ή με το START αν η αυτόματη έναρξη είναι ανενεργή). Το ρολόι του εισιτηρίου αρχίζει να μετρά αντίστροφα.
- Μπαίνοντας στη σάουνα: BACK / LAP. Κάθε πάτημα μεταβαίνει στην επόμενη φάση: σάουνα, κρύο, ανάπαυση, σάουνα...
- Για να ολοκληρώσετε, πατήστε START και μετά «Αποθήκευση». Η συνεδρία αποθηκεύεται στο Garmin Connect ως δραστηριότητα.
Κουμπιά και αφή
| Κουμπί | Λειτουργία |
|---|---|
| START | Ξεκινά τη συνεδρία. Κατά τη διάρκεια: παύση και το μενού συνεδρίας (Συνέχιση, Αποδυτήρια, Αποθήκευση, Σύνοψη, Ρυθμίσεις, Απόρριψη). |
| BACK / LAP | Επόμενη φάση. Σε παύση: συνέχιση. |
| DOWN | Αναιρεί μια ακούσια αλλαγή φάσης, για 30 s μετά από αυτήν. |
| κρατήστε πατημένο το UP | Ρυθμίσεις. Η καταγραφή συνεχίζει να τρέχει. |
| UP (ρολόγια αφής) | Κλειδώνει και ξεκλειδώνει την οθόνη αφής. |
| κρατήστε πατημένη την οθόνη | Το ίδιο κλείδωμα, χωρίς να πατάτε κουμπί. |
| πατήστε ένα πεδίο | Επιλέξτε τι εμφανίζει αυτό το πεδίο (ξεκλειδώστε πρώτα την οθόνη). |
| πατήστε πλακίδιο φάσης | Μεταβείτε απευθείας σε αυτή τη φάση. |
Η οθόνη αφής ξεκινά κλειδωμένη, ώστε η αφύπνιση του ρολογιού με ένα άγγιγμα να μην ανοίγει τίποτα κατά λάθος. Κρατήστε πατημένη την οθόνη (ή πατήστε UP) για να την ξεκλειδώσετε, και ξανά για να την κλειδώσετε. Ένα λουκέτο στη δεξιά άκρη δείχνει πάντα την κατάσταση. Ρυθμίσεις, Εμφάνιση, Κλείδωμα αφής: Στην έναρξη, Σε σάουνα & κρύο (η προεπιλογή) (κλειδώνει ξανά αυτόματα στις θερμές και ψυχρές φάσεις), Πάντα (ξεκλειδώνει μόνο από αυτή τη ρύθμιση) ή Χωρίς αφή (η οθόνη αγνοείται εντελώς και το λουκέτο εξαφανίζεται).
Τι εμφανίζεται στην οθόνη
Ρολόι εισιτηρίου
Ορίστε τη διάρκεια του εισιτηρίου σας (Ρυθμίσεις, Εισιτήριο). Το ρολόι μετρά αντίστροφα από την είσοδο, δείχνει την ώρα που πρέπει να αποχωρήσετε και δονείται δύο φορές: μία όταν έρθει η ώρα να ετοιμάζεστε για έξοδο και άλλη μία λίγο πριν από το τέλος. Μετά τη λήξη σάς το υπενθυμίζει κάθε 5 λεπτά. Καθυστερήσατε ή αγοράσατε επιπλέον χρόνο; Οι επιλογές «Προσθήκη χρόνου» και «Αφαίρεση χρόνου» προσαρμόζουν το εισιτήριο στη στιγμή. Η λειτουργία Cold plunge δεν διαθέτει εισιτήριο.
Φάσεις και γύροι
Οι φάσεις είναι ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ, ΣΑΟΥΝΑ, ΚΡΥΟ και ΑΝΑΠΑΥΣΗ. Κάθε μία έχει το δικό της χρώμα, χρονόμετρο και προαιρετικό στόχο (Ρυθμίσεις, Ρυθμίσεις σάουνας) για τον οποίο σας ειδοποιεί το ρολόι.
Προγραμματισμός συνεδρίας
Το μενού Ρυθμίσεις, Ρυθμίσεις σάουνας περιλαμβάνει τους στόχους για τις φάσεις σάουνας, κρύου και ανάπαυσης, καθώς και τρεις επιπλέον επιλογές:
- Πρότυπο: ένα έτοιμο πλάνο που ορίζει όλους τους στόχους ταυτόχρονα – Classic Finnish 3x(12/1/10 min), Short 2x(8/1/8), Contrast 4x(10/2/5), Cold plunge 3x(2/8, μεταφέρει την εφαρμογή στη λειτουργία εξωτερικού χώρου). Το «Προσαρμοσμένο» διατηρεί τους δικούς σας στόχους και τους επαναφέρει όταν βγαίνετε από ένα πρότυπο.
- Προγραμματισμένοι γύροι: η ένδειξη εμφανίζει τότε «γύρος 2/3» και όταν ολοκληρωθεί ο τελευταίος προγραμματισμένος γύρος, το ρολόι δονείται και ρωτά αν θέλετε να αποθηκεύσετε.
- Αντίστροφη μέτρηση: 3-2-1 με δόνηση πριν από κάθε νέα συνεδρία· οποιοδήποτε κουμπί την παρακάμπτει.
Οι αποθηκευμένες συνεδρίες διατηρούνται στο ρολόι: Ρυθμίσεις, Ιστορικό εμφανίζει τις τελευταίες 30 με ημερομηνία, γύρους και χρόνους, ενώ η σύνοψη περιλαμβάνει μια σελίδα με το σερί ημερών και το καλύτερο σερί σας.
Τύπος δραστηριότητας: Σάουνα ή Cold plunge
Ρυθμίσεις, Τύπος δραστηρ. Αρχικά επιλέξτε για ποιο σκοπό χρησιμοποιείτε το ρολόι:
- Σάουνα: φάσεις σάουνας, κρύου και ανάπαυσης, μαζί με το ρολόι του εισιτηρίου.
- Cold plunge: λειτουργία εξωτερικού χώρου χωρίς σάουνα και χωρίς εισιτήριο. Οι φάσεις είναι ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ, ΚΡΥΟ και ΕΠΑΝΑΘΕΡΜΑΝΣΗ. Η οθόνη εμφανίζει δύο πλακίδια φάσεων και αντί για το εισιτήριο τα πεδία δείχνουν το σύνολο κρύου και το σύνολο επαναθέρμανσης. Ορίστε τη θερμοκρασία του νερού στην πρώτη σειρά των Ρυθμίσεων (-2 to 25 °C, εμφανίζεται σε °F αν αυτό χρησιμοποιεί το ρολόι σας)· το πεδίο θερμοκρασίας την εμφανίζει τότε ως ΝΕΡΟ και αποθηκεύεται στο Garmin Connect. Η δραστηριότητα αποθηκεύεται ως «Cold plunge».
Αμέσως μετά την επιλογή της λειτουργίας επιλέγετε πώς αποθηκεύεται η συνεδρία στο Garmin Connect. Η Garmin δεν διαθέτει τύπο δραστηριότητας «σάουνα» για εφαρμογές Connect IQ, επομένως η δραστηριότητα τιτλοφορείται «Sauna» (ή «Cold plunge») και ο τύπος καθορίζει πώς την προσμετρά η Garmin:
- Cardio (προσμετράται ως προπόνηση): ένας πίνακας γύρων με κάθε φάση, ζώνες καρδιακών παλμών, προπονητικό φόρτο και χρόνο αποκατάστασης. Ο υψηλός καρδιακός ρυθμός στη σάουνα αυξάνει τον προπονητικό σας φόρτο.
- Meditation (η προεπιλογή, χωρίς προπονητικό φόρτο): γραφήματα στρες και αναπνοής· η σάουνα δεν επηρεάζει τα στατιστικά προπόνησής σας.
Ο τύπος αποθήκευσης ισχύει από την επόμενη συνεδρία. Τα παλαιότερα ρολόγια προσφέρουν μόνο Cardio. Ο τίτλος της δραστηριότητας αναγράφεται στη γλώσσα στην οποία είναι ρυθμισμένο το ρολόι σας.
Μενού συνεδρίας και ρυθμίσεις
Ασφάλεια
- Μέγ. χρόνος σάουνας: ειδοποίηση όταν παραμένετε στη ζέστη για πολλή ώρα.
- Ειδοποίηση HR: ειδοποίηση πάνω από τον καρδιακό ρυθμό που ορίζετε.
- Ειδοπ. ασφαλείας: σύντομη (κάθε λεπτό), συνεχής δόνηση ή δόνηση με ήχο.
- Ειδοπ. υπερθέρμανσης: μία δυνατή δόνηση και κόκκινη οθόνη όταν το ίδιο το ρολόι ζεσταθεί υπερβολικά (40, 45 or 50 °C, ή ανενεργό).
- Απόρριψη κενών: συνεδρίες χωρίς κανέναν γύρο και κάτω των 2 λεπτών δεν αποθηκεύονται.
Το Sauna Session PRO δεν είναι ιατρική συσκευή. Ακούτε το σώμα σας και παραμένετε ενυδατωμένοι. Μην κάνετε ποτέ cold plunge μόνοι σας.
Το ρολόι έχει επίσης όρια. Η Garmin προδιαγράφει το fēnix 8 για -20 to 45 °C, ενώ μια φινλανδική σάουνα λειτουργεί στους 70-100 °C. Γι' αυτό υπάρχει η Ειδοποίηση υπερθέρμανσης: στους 45 °C θερμοκρασίας κάσας το ρολόι δονείται έντονα και εμφανίζει κόκκινη οθόνη. Κρατήστε το χαμηλά, κοντά στο δάπεδο όπου είναι πιο δροσερά, ή κάτω από μια νωπή πετσέτα. Ο οπτικός αισθητήρας καρδιακών παλμών χάνει έτσι κι αλλιώς τη μέτρηση σε βρεγμένο, ιδρωμένο δέρμα.
Εμφάνιση
Στυλ Focus
Ολόκληρη η οθόνη στο χρώμα της φάσης, με ένα μεγάλο χρονόμετρο. Παραλλαγές: Panels, Dial, Square και Light. Στο Square επιλέγετε τον αριθμό των πλακιδίων: 2, 4 or 6. Κάθε πεδίο μπορεί να αλλάξει και να χρωματιστεί (Εμφάνιση, Πεδία).
Στυλ Classic
Ένα πλέγμα πεδίων σε πέντε διατάξεις (Hero, Classic, Quad, Six, Duo) και 16 χρωματικά θέματα, συμπεριλαμβανομένου του «Προσαρμοσμένο», όπου ορίζετε κάθε χρώμα, τη γραμματοσειρά, το πάχος του δακτυλίου και την ακτίνα των γωνιών.
Επιλογή με ζωντανή προεπισκόπηση
Χρώματα, γραμματοσειρά, εικονίδια, θέμα, διάταξη και παραλλαγή επιλέγονται στον ζωντανό πίνακα: κουκκίδες κινούνται γύρω από τον δακτύλιο (έγχρωμες για τα χρώματα), τα UP και DOWN μετακινούν την επιλογή και ο πίνακας αλλάζει αμέσως. Το START την κατοχυρώνει, το BACK επιστρέφει στην παλιά. Σε οθόνη αφής μπορείτε να πατήσετε μια κουκκίδα. Όταν αλλάζετε το χρώμα ενός πεδίου, αυτό το πεδίο αναβοσβήνει με ένα πλαίσιο.
Πεδία, εικονίδια, χρώματα
Κάθε πεδίο εμφανίζει μία από 24 τιμές (καρδιακοί παλμοί, στρες, θερμοκρασία, εισιτήριο, ώρα εξόδου, γύροι, σύνολα φάσεων, θερμίδες, ιδρώτας, SpO2, αναπνοή...). Κάθε πεδίο μπορεί να έχει τη δική του τιμή, ετικέτα και χρώμα εικονιδίου. Σετ εικονιδίων: Auto, Pro (σχεδιασμένα εικονίδια, σε ρολόγια με περισσότερη μνήμη), Line art, Badges ή κανένα.
Μέγεθος γραφής
Τρία βήματα: το A είναι η κανονική προβολή, το A+ κρύβει τις ετικέτες των πεδίων δίνοντας τα πλακίδια στις τιμές, το A++ διατάσσει επιπλέον τον πίνακα σε τρεις σειρές πλήρους πλάτους και κρύβει τα σύνολα φάσεων στο κάτω μέρος. Η σύνοψη, τα ρεκόρ και το ιστορικό ακολουθούν την ίδια ρύθμιση. Στο στυλ Focus τα A+ και A++ αφαιρούν τις ετικέτες των πλαισίων και μεγαλώνουν τους αριθμούς.
Καρδιακός ρυθμός σε ποσοστό
Το πλαίσιο καρδιακού ρυθμού εμφανίζει την εφεδρεία καρδιακών παλμών σας: ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας από το προφίλ σας Garmin είναι 0%, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 100%. Η γραμμή διαθέτει πέντε τμήματα του 20% στα χρώματα των ζωνών.
Γράφημα καρδιακών παλμών
Ένα πεδίο δεδομένων σχεδιάζει τους καρδιακούς σας παλμούς ως γραμμή που κινείται κατά μήκος ολόκληρου του πεδίου, όπως ένα ίχνος ΗΚΓ. Με μια ματιά βλέπετε αν οι παλμοί σας ανεβαίνουν στη ζέστη ή ηρεμούν στο κρύο. Το χρονικό διάστημα που καλύπτει το γράφημα ορίζεται στις ρυθμίσεις του τηλεφώνου (Παράθυρο γραφήματος καρδιακών παλμών, 20 to 120 δευτερόλεπτα).
Ρυθμίσεις από το τηλέφωνό σας
Ό,τι μπορείτε να ορίσετε στο ρολόι μπορεί επίσης να ρυθμιστεί στην εφαρμογή Connect IQ στο τηλέφωνό σας: Connect IQ Store, Οι εφαρμογές μου, Sauna Session PRO, Ρυθμίσεις. Οι αλλαγές περνούν στο ρολόι στον επόμενο συγχρονισμό.
Μετά τη σάουνα
- Αποδυτήρια: παύση για να αλλάξετε. Το εισιτήριο συνεχίζει να μετρά· η οθόνη δείχνει μόνο το ρολόι και τον χρόνο εισιτηρίου.
- Σύνοψη: γύροι, χρόνοι φάσεων, καρδιακοί παλμοί, θερμίδες, ιδρώτας, θερμοκρασία.
- Στρες και Body Battery: η σύνοψη εμφανίζει και τις δύο μετρήσεις από την αρχή της συνεδρίας δίπλα σε εκείνες του τέλους, ώστε να δείτε πώς τις επηρέασε η συνεδρία.
- Ρεκόρ και ιστορικό: μεγαλύτερος γύρος, περισσότεροι γύροι, καλύτερη ανάκαμψη καρδιακών παλμών, τάσεις πρόσφατων συνεδριών.
- Τελ. 7 ημέρες: ένα ραβδόγραμμα με τα λεπτά σάουνας και cold plunge για καθεμία από τις τελευταίες επτά ημέρες, προσβάσιμο από το μενού προφίλ.
- Αποθηκευμένο στο Garmin Connect ως Meditation ή Cardio (δείτε Τύπος δραστηριότητας).
Δοκιμαστική και πλήρης έκδοση
Έχετε 30 ημέρες δωρεάν από την πρώτη φορά που ανοίγετε την εφαρμογή, με όλες τις δυνατότητες. Το ρολόι μετρά τις ημέρες μόνο του, δεν χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τίποτα. Μετά από αυτό, η εφαρμογή ανοίγει με μια οθόνη που εμφανίζει τη διεύθυνση του καταστήματος και τον αριθμό του ρολογιού σας (UID)· το START συνεχίζει.
- Το UID βρίσκεται σε αυτή την οθόνη, στο Σχετικά, και στο Garmin Connect: Device, Apps, Sauna Session PRO, Settings.
- Αγοράστε έναν κωδικό στο saunapro.mateuszkolarz.pl. Εφάπαξ πληρωμή, χωρίς συνδρομή.
- Πληκτρολογήστε τον κωδικό στις ρυθμίσεις του Sauna Session PRO στο Garmin Connect, στο πεδίο "Unlock code". Το ρολόι τον ελέγχει εκτός σύνδεσης.
Όλες οι επιλογές, μία προς μία
Τρία σημεία περιέχουν ρυθμίσεις και ορίζουν τις ίδιες τιμές: το μενού συνεδρίας (START κατά τη διάρκεια συνεδρίας), οι Ρυθμίσεις (κρατήστε πατημένο το UP, ή από το μενού συνεδρίας) και η εφαρμογή Connect IQ στο τηλέφωνό σας (Connect IQ Store, My apps, Sauna Session PRO, Settings). Αλλάξτε κάτι στο ρολόι και η σελίδα του τηλεφώνου θα το δείξει μετά τον επόμενο συγχρονισμό, και αντίστροφα. Οι προεπιλογές είναι με γκρι.
Το μενού συνεδρίας
| Σειρά | Τι κάνει |
|---|---|
| Συνέχιση | Επιστροφή στον πίνακα. Το BACK κάνει το ίδιο. |
| Αποδυτήρια | Μια παύση για να αλλάξετε: η οθόνη δείχνει μόνο το ρολόι και το εισιτήριο. Η καταγραφή σταματά, το εισιτήριο συνεχίζει να μετρά. Πατήστε ή πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να επιστρέψετε. |
| Αποθήκευση | Ολοκληρώνει τη συνεδρία και την καταγράφει στο Garmin Connect. |
| Σύνοψη | Οι σελίδες με τους αριθμούς της συνεδρίας έως τώρα, χωρίς να την ολοκληρώσετε. |
| Ρυθμίσεις | Οι ίδιες Ρυθμίσεις όπως με το κράτημα του UP. Η καταγραφή συνεχίζει να τρέχει. |
| Απόρριψη | Απορρίπτει τη συνεδρία. Ρωτάει πρώτα. |
Ρυθμίσεις
Πόση διάρκεια πληρώσατε. Το ρολόι μετρά αντίστροφα από τη στιγμή που ανοίγετε την εφαρμογή, δείχνει την ώρα που πρέπει να αποχωρήσετε και δονείται στις δύο παρακάτω προειδοποιήσεις.
- Εισιτήριο 0 to 600 λεπτά. Προεπιλογή 75. Ορίστε 0 και το ρολόι εισιτηρίου απενεργοποιείται· τα πεδία εισιτηρίου δεν δείχνουν τίποτα.
- Προσθήκη χρόνου / Αφαίρεση χρόνου αλλάζουν το εισιτήριο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, για όταν αγοράζετε επιπλέον χρόνο ή μπήκατε αργά.
- Προειδ. εξόδου λεπτά πριν από το τέλος. Προεπιλογή 10, εύρος 0 to 60, το 0 την απενεργοποιεί. Μόνο στο τηλέφωνο.
- Τελική προειδ. λεπτά πριν από το τέλος. Προεπιλογή 5, εύρος 0 to 60. Μόνο στο τηλέφωνο.
- Επανάληψη δόνησης μετά τη λήξη σάς υπενθυμίζει κάθε 5 λεπτά μόλις λήξει το εισιτήριο. Προεπιλογή ενεργό. Μόνο στο τηλέφωνο.
Η λειτουργία Cold plunge δεν διαθέτει εισιτήριο.
Η στοχευόμενη διάρκεια κάθε φάσης και το πλάνο για ολόκληρη τη συνεδρία. Η επίτευξη ενός στόχου προκαλεί δόνηση· η φάση συνεχίζεται.
- Στόχος Σάουνα σε λεπτά. Προεπιλογή 12, εύρος 0 to 120, 0 = χωρίς στόχο.
- Στόχος Κρύο. Προεπιλογή 2.
- Στόχος Ανάπαυση. Προεπιλογή 8.
- Το Πρότυπο ορίζει και τους τρεις στόχους καθώς και τον αριθμό γύρων ταυτόχρονα: Classic Finnish 3 x (12 / 1 / 10 min), Short 2 x (8 / 1 / 8), Contrast 4 x (10 / 2 / 5), Cold plunge 3 x (2 / 8, και αλλάζει την εφαρμογή στη λειτουργία εξωτερικού χώρου). Το Προσαρμοσμένο διατηρεί τους δικούς σας στόχους και τους επαναφέρει όταν φεύγετε από ένα πρότυπο. Προεπιλογή Προσαρμοσμένο.
- Προγραμματισμένοι γύροι: κάνει την ένδειξη να γράφει «γύρος 2/3»· όταν τελειώσει ο τελευταίος, το ρολόι δονείται και ρωτά αν θέλετε να αποθηκεύσετε. Προεπιλογή Άνοιγμα, δηλαδή χωρίς πλάνο.
- Αντίστροφη μέτρηση: 3-2-1 με δόνηση πριν από μια νέα συνεδρία. Οποιοδήποτε κουμπί την παρακάμπτει. Προεπιλογή ενεργό.
- Μέγ. χρόνος σάουνας ειδοποιεί όταν έχετε μείνει στη ζέστη για πολλή ώρα. Προεπιλογή 20 min, εύρος 0 to 120, 0 = ανενεργό.
- Ειδοποίηση HR ειδοποιεί πάνω από τον καρδιακό ρυθμό που ορίζετε. Προεπιλογή ανενεργό, εύρος 0 to 240 bpm.
- Ειδοπ. ασφαλείας επιλέγει την αίσθηση του συναγερμού: Σύντομος παλμός μία φορά το λεπτό, Συνεχής δόνηση ή Δόνηση και ήχος. Προεπιλογή σύντομος παλμός.
- Ήχος με δόνηση προσθέτει ένα μπιπ σε κάθε ειδοποίηση, όχι μόνο στους συναγερμούς. Προεπιλογή ανενεργό. Μόνο στο τηλέφωνο.
- Ειδοπ. υπερθέρμανσης παρακολουθεί τη θερμοκρασία της κάσας του ίδιου του ρολογιού και αντιδρά με μία δυνατή δόνηση και κόκκινη οθόνη: 40, 45, 50 °C ή ανενεργό. Προεπιλογή 45 °C.
- Απόρριψη κενών δεν αποθηκεύει συνεδρία χωρίς κανέναν γύρο που διήρκεσε κάτω από 2 λεπτά. Προεπιλογή ενεργό.
Το Sauna Session PRO δεν είναι ιατρική συσκευή. Ακούτε το σώμα σας, πίνετε νερό και μην κάνετε ποτέ cold plunge μόνοι σας.
- Σάουνα είναι η λειτουργία εσωτερικού χώρου: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ, ΣΑΟΥΝΑ, ΚΡΥΟ και ΑΝΑΠΑΥΣΗ, με το εισιτήριο. Προεπιλογή.
- Cold plunge είναι η λειτουργία εξωτερικού χώρου: ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ, ΚΡΥΟ και ΕΠΑΝΑΘΕΡΜΑΝΣΗ, χωρίς σάουνα και χωρίς εισιτήριο. Δύο πλακίδια φάσεων αντί για τρία, και τα πεδία του εισιτηρίου γίνονται το σύνολο κρύου και το σύνολο επαναθέρμανσης.
- Θερμοκρασία νερού εμφανίζεται στη λειτουργία cold plunge, στην πρώτη σειρά των Ρυθμίσεων: -2 to 25 °C (εμφανίζεται σε °F αν αυτό χρησιμοποιεί το ρολόι). Το πεδίο θερμοκρασίας δείχνει τότε ΝΕΡΟ, ο αριθμός περνάει στο αρχείο FIT και το μοντέλο θερμίδων τον χρησιμοποιεί: πιο κρύο νερό σημαίνει περισσότερο ρίγος, άρα περισσότερες θερμίδες.
- Save in Garmin Connect as εμφανίζεται αμέσως μετά την επιλογή λειτουργίας: το Meditation σάς δίνει διαγράμματα στρες και αναπνοής και κρατά τη σάουνα έξω από τον προπονητικό φόρτο· το Cardio σάς δίνει έναν γύρο ανά φάση, ζώνες καρδιακών παλμών, προπονητικό φόρτο και χρόνο αποκατάστασης, και ο υψηλός καρδιακός ρυθμός στη σάουνα μετρά τότε ως προπόνηση. Προεπιλογή Meditation. Τίθεται σε ισχύ από την επόμενη συνεδρία. Τα παλαιότερα ρολόγια προσφέρουν μόνο Cardio.
Το Connect IQ δεν διαθέτει τύπο δραστηριότητας για σάουνα, επομένως όποιο κι αν επιλέξετε, η δραστηριότητα τιτλοφορείται «Sauna» (ή «Cold plunge») στη γλώσσα στην οποία είναι ρυθμισμένο το ρολόι σας.
Όλα σε αυτή τη λίστα επιλέγονται στον ζωντανό πίνακα: κουκκίδες κινούνται γύρω από τον δακτύλιο, τα κουμπιά UP και DOWN μετακινούν την επιλογή και η οθόνη αλλάζει άμεσα, το START την κατοχυρώνει και το BACK επαναφέρει την παλιά.
- Στυλ: το Focus γεμίζει την οθόνη με το χρώμα της φάσης και ένα μεγάλο χρονόμετρο, το Classic είναι ένα πλέγμα πεδίων. Προεπιλογή Focus.
- Παραλλαγή Focus: Panels, Dial (πρόοδος στόχου γύρω από τον δακτύλιο), Square (πλακίδια) ή Light (για φωτεινό χώρο). Προεπιλογή Panels.
- Πλακίδια για την παραλλαγή Square: 2, 4 or 6. Προεπιλογή 4.
- Διάταξη Classic: Hero (3 πεδία), Classic (5), Quad (4), Six (6) ή Duo (2 μεγάλα). Προεπιλογή Classic.
- Χρωματικό θέμα: Amber, Ice, Forest, Ruby, Violet, Mono, HUD, Luksus, Nordic, Retro LCD, Wood, Neon, Pro Data, Immersion, High contrast και Custom. Προεπιλογή Amber. Στο στυλ Focus το θέμα ορίζει τα χρώματα και τη γραμματοσειρά των μενού και των λιστών, ενώ ο πίνακας συνεχίζει να ακολουθεί τη φάση.
- Πεδία ανοίγει μία σειρά ανά θέση· κάθε σειρά επιλέγει τι εμφανίζει αυτή η θέση, και το δικό της χρώμα για την τιμή, την ετικέτα και το εικονίδιο. Οι θέσεις απομνημονεύονται ανά διάταξη, οπότε οι Hero και Six διατηρούν τη δική τους διάταξη.
- Μέγεθος γραφής: A κανονικό, A+ αφαιρεί τις ετικέτες πεδίων και δίνει τα πλακίδια στους αριθμούς, A++ διατάσσει επιπλέον τον πίνακα σε τρεις σειρές πλήρους πλάτους και κρύβει τα σύνολα φάσεων στο κάτω μέρος. Η σύνοψη, τα ρεκόρ και το ιστορικό ακολουθούν την ίδια ρύθμιση. Προεπιλογή A.
- Εικονίδια: Auto (ακολουθεί το θέμα), Pro (σχεδιασμένα εικονίδια, σε ρολόγια με περισσότερη μνήμη), Line art, Badges ή None. Προεπιλογή Auto.
- Κλείδωμα αφής: Στην έναρξη (κλειδωμένη όταν ξεκινά η συνεδρία, κρατήστε πατημένη την οθόνη για ξεκλείδωμα), Σε σάουνα και κρύο (κλειδώνει ξανά αυτόματα κάθε φορά που επιστρέφετε στη ζέστη ή στο νερό), Πάντα (ξεκλειδώνει μόνο από αυτή τη ρύθμιση) ή Χωρίς αφή (η οθόνη αγνοείται εντελώς και το λουκέτο εξαφανίζεται). Προεπιλογή Σε σάουνα και κρύο. Μόνο για ρολόγια αφής.
- Ρεκόρ: συνεδρίες, γύροι, χρόνος ζέστης, χρόνος κρύου, μεγαλύτερος γύρος, καλύτερη ανάκαμψη καρδιακών παλμών, και οι τελευταίες 7 και 30 ημέρες.
- Ιστορικό: οι τελευταίες 30 αποθηκευμένες συνεδρίες με ημερομηνία, γύρους και χρόνους.
- Τελ. 7 ημέρες: ένα ραβδόγραμμα με τα λεπτά σάουνας και cold plunge, μία ράβδος ανά ημέρα.
- Σχετικά: η έκδοση, ο αριθμός του ρολογιού σας (UID) και η διεύθυνση του καταστήματος.
Το προσαρμοσμένο θέμα
Χρωματικό θέμα, Προσαρμοσμένο είναι το δέκατο έκτο θέμα και διαθέτει τον δικό του επεξεργαστή (Ρυθμίσεις, Εμφάνιση, Χρωματικό θέμα, Προσαρμοσμένο, μετά Επεξεργασία). Δεκατέσσερα πράγματα προς ρύθμιση, το καθένα στον ζωντανό πίνακα:
| Σειρά | Επιλογές |
|---|---|
| Βασικό πρότυπο | οποιοδήποτε από τα άλλα 15, ως αφετηρία |
| Γραμματοσειρά | Συστήματος, Συμπτυγμένη, Γεωμετρική, Pixel |
| Τονισμός | 16 χρώματα |
| Ετικέτες | 16 χρώματα |
| Υποτονικό κείμενο | 16 χρώματα |
| Γραμμές πλέγματος | 16 χρώματα |
| Πλέγμα | ενεργό ή ανενεργό |
| Σάουνα / Κρύο / Ανάπαυση | το χρώμα κάθε φάσης, 16 για την καθεμία |
| Πάχος δακτυλίου | 3, 4, 5, 7, 8, 10 or 12 px |
| Ακτίνα γωνιών | 0 to 22 px |
| Σήμα φάσης | Γεμάτο, Περίγραμμα ή Τελεία |
| Φόντο φάσης | Ανενεργό, Επίπεδο ή Πλαίσια |
Τα 24 πεδία δεδομένων
Κάθε θέση, και στα δύο στυλ, μπορεί να εμφανίζει οποιοδήποτε από αυτά:
| Πεδίο | Τι εμφανίζει |
|---|---|
| Καρδιακοί παλμοί | την τρέχουσα ένδειξη, με την εφεδρεία καρδιακών παλμών σε ποσοστό |
| Στρες | τη βαθμολογία στρες του ρολογιού |
| Θερμοκρασία | τον ενσωματωμένο αισθητήρα του ρολογιού, °C or °F. Στη λειτουργία cold plunge, τη θερμοκρασία νερού που ορίσατε |
| Χρόνος φάσης | πόση ώρα διαρκεί αυτή η φάση |
| Συνολικός χρόνος | ολόκληρη τη συνεδρία |
| Εισιτήριο | τον χρόνο που απομένει στο εισιτήριο |
| Θερμίδες | υπολογισμένες από την εφαρμογή, δείτε τις Συχνές ερωτήσεις |
| Γύρος | τον αριθμό γύρου, ή «2/3» με πλάνο |
| Ώρα εξόδου | την ώρα ρολογιού που πρέπει να αποχωρήσετε |
| Στόχος φάσης | τον στόχο για τη φάση στην οποία βρίσκεστε |
| Σύνολο σάουνας | όλα τα ζεστά λεπτά της συνεδρίας |
| Σύνολο κρύου | όλα τα κρύα |
| Σύνολο ανάπαυσης | όλα τα λεπτά ανάπαυσης |
| Μέσο HR | για τη συνεδρία |
| Μέγ. HR | για τη συνεδρία |
| Ζώνη HR | τη ζώνη Garmin στην οποία βρίσκεστε |
| Ανάκαμψη | πόσο έπεσε ο καρδιακός ρυθμός σας στη φάση ανάπαυσης |
| Ιδρώτας | μια εκτίμηση σε χιλιοστόλιτρα |
| Μπαταρία | την μπαταρία του ρολογιού |
| Ρολόι | την ώρα της ημέρας |
| SpO2 | το οξυγόνο αίματος, αν το ρολόι το μετράει |
| Αναπνοή | αναπνοές ανά λεπτό |
| Γράφημα HR | τους καρδιακούς σας παλμούς ως κινούμενη γραμμή, όπως ένα ίχνος ΗΚΓ |
| Κενό | τίποτα, για να μείνει η θέση καθαρή |
Το γράφημα HR υπάρχει μόνο στα ρολόγια με περισσότερη μνήμη, και μόνο από το μενού του ρολογιού. Το πόσο χρόνο καλύπτει είναι ρύθμιση του τηλεφώνου: 20, 30, 60, 90 or 120 δευτερόλεπτα.
Ρυθμίσεις που βρίσκονται μόνο στο τηλέφωνο
- Έναρξη της συνεδρίας με το άνοιγμα της εφαρμογής. Ενεργό από προεπιλογή. Απενεργοποιήστε το και η συνεδρία περιμένει το START.
- Προειδ. εξόδου και Τελική προειδ., σε λεπτά πριν από τη λήξη του εισιτηρίου.
- Επανάληψη δόνησης μετά τη λήξη του χρόνου.
- Ήχος με δόνηση.
- Ταχύτητα κύλισης γραφήματος HR: 20, 30, 60, 90 or 120 δευτερόλεπτα.
- Κωδικός ξεκλειδώματος και ο αριθμός του ρολογιού σας (UID) για ανάγνωση.
- Στα ρολόγια που εκτελούν την ελαφρύτερη έκδοση, επίσης το προσαρμοσμένο θέμα και τα χρώματα ανά πεδίο, επειδή αυτοί οι επεξεργαστές δεν χωρούν στη μνήμη τους.
Τι λαμβάνει το ρολόι σας
Το Sauna Session PRO εκτελείται σε 115 μοντέλα ρολογιών, και ορισμένα από αυτά διαθέτουν 96 KB μνήμης για ολόκληρη την εφαρμογή. Αντί να αποκλειστούν, εκτελούν μια ελαφρύτερη έκδοση. Όλα όσα καταγράφει και αποθηκεύει η εφαρμογή είναι τα ίδια σε όλα.
| Ρολόγια | Τι είναι διαφορετικό |
|---|---|
| fēnix, epix, Forerunner από 255, Venu 2 και 3, Vivoactive 4 και 5, Instinct 3 AMOLED, Enduro 3, Descent Mk2 και Mk3, MARQ, Tactix | τίποτα, όλα όσα περιγράφονται εδώ |
| Instinct 3 Solar 45 mm, Instinct E 40 και 45 mm | και τα δύο στυλ και όλα τα 16 θέματα, αλλά χωρίς το σχεδιασμένο σετ εικονιδίων Pro, χωρίς πεδίο γραφήματος HR, χωρίς Ρεκόρ, Ιστορικό ή Σχετικά στο ρολόι, χωρίς επιλογή αποθήκευσης ως (πάντα Meditation), και το προσαρμοσμένο θέμα και τα χρώματα ανά πεδίο ορίζονται από το τηλέφωνο |
| fēnix 6 και 6S, Enduro, Forerunner 55 και 245, Venu Sq | τα ίδια, και χωρίς στυλ Focus: το πλέγμα Classic με τα 16 θέματά του |
| Instinct 2, 2S, 2X, Crossover, Descent G1 | τα ίδια και πάλι, και επειδή η οθόνη είναι μονόχρωμη δεν υπάρχουν χρωματικά θέματα ούτε οθόνη αφής για κλείδωμα |
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί δεν αυξήθηκε ο αριθμός γύρου;
Ο αριθμός γύρου αυξάνεται όταν ξεκινάτε έναν νέο κύκλο (επιστροφή στη σάουνα, ή επιστροφή στο κρύο νερό στη λειτουργία Cold plunge). Ένας κύκλος προσμετράται αν τουλάχιστον μία από τις φάσεις του διήρκεσε 15 δευτερόλεπτα. Αν πατήσετε γρήγορα σε κάθε φάση ταχύτερα από αυτό, ο αριθμός παραμένει, επειδή ένας τέτοιος κύκλος θεωρείται ακούσιος.
Τι πρέπει να επιλέξω στο «Save in Garmin Connect as»;
Αν θέλετε κάθε φάση ως γύρο, ζώνες καρδιακών παλμών και δεν σας πειράζει η σάουνα να υπολογίζεται ως προπόνηση: Cardio. Αν θέλετε η σάουνα να μείνει έξω από τον προπονητικό φόρτο και τον χρόνο αποκατάστασης: Meditation.
Τι είναι το ποσοστό δίπλα στον καρδιακό μου ρυθμό;
Εφεδρεία καρδιακών παλμών: το 0% είναι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας από το προφίλ σας Garmin, το 100% είναι ο μέγιστος. Σε ηρεμία θα βλέπετε περίπου 5-15%, περισσότερο σε μια ζεστή σάουνα.
Η παύση σταματά το εισιτήριο;
Όχι. Το εισιτήριο είναι ο χρόνος σας στον χώρο, επομένως συνεχίζει να μετρά στα αποδυτήρια και κατά την παύση.
Πού είναι το εισιτήριο στη λειτουργία cold plunge;
Το Cold plunge είναι λειτουργία εξωτερικού χώρου, επομένως δεν υπάρχει εισιτήριο. Αντ' αυτού, τα πεδία του δείχνουν τον συνολικό χρόνο σας στο κρύο νερό και το σύνολο επαναθέρμανσης.
Αγόρασα κωδικό αλλά η εφαρμογή εξακολουθεί να εμφανίζει την οθόνη αγοράς.
Βεβαιωθείτε ότι το UID στη σελίδα του καταστήματος είναι ο ίδιος αριθμός που δείχνουν οι ρυθμίσεις της εφαρμογής και ότι ο κωδικός εισήχθη στο πεδίο "Unlock code" (πεζά/κεφαλαία και παύλες δεν έχουν σημασία). Αποθηκεύστε τις ρυθμίσεις και συγχρονίστε το ρολόι. Ένας χαμένος κωδικός μπορεί να ανακτηθεί στη σελίδα του καταστήματος με το UID και το e-mail σας.
Μετά την αντιγραφή ενός αρχείου .prg εμφανίζεται ένα εικονίδιο IQ με θαυμαστικό.
Ένα αρχείο .prg είναι κατασκευασμένο για ένα συγκεκριμένο μοντέλο ρολογιού. Ένα αρχείο για διαφορετικό μοντέλο (π.χ. fēnix 8 47 mm σε fēnix 8 Pro) δεν θα ξεκινά. Η εγκατάσταση από το Connect IQ Store επιλέγει τη σωστή έκδοση για εσάς. Αν κάνετε χειροκίνητη εγκατάσταση, χρησιμοποιήστε το αρχείο για το μοντέλο σας και αντιγράψτε το στο GARMIN\Apps.
Μπορώ να αλλάξω τα χρώματα των μενού στο στυλ Focus;
Ναι: Εμφάνιση, Χρωματικό θέμα. Ο πίνακας διατηρεί την εμφάνιση Focus (το φόντο ακολουθεί τη φάση), και το θέμα που επιλέγετε ορίζει τα χρώματα και τη γραμματοσειρά των μενού και των λιστών. Το «Auto» διατηρεί την ενσωματωμένη σκούρα παλέτα, ή τη φωτεινή με την παραλλαγή Light.
Ποια γλώσσα χρησιμοποιεί η εφαρμογή;
Αυτή στην οποία είναι ρυθμισμένο το ρολόι σας. Το Sauna Session PRO περιλαμβάνει κάθε γλώσσα που προσφέρουν τα ρολόγια Garmin και αλλάζει μαζί με το ρολόι - δεν χρειάζεται καμία ρύθμιση. Αν μια γλώσσα δεν υπάρχει στο ρολόι, η εφαρμογή εμφανίζει Αγγλικά. Οι θερμοκρασίες ακολουθούν επίσης το ρολόι: °C ή °F.
Από πού προέρχονται οι θερμίδες και γιατί είναι τόσο λίγες;
Το ρολόι δεν έχει άθλημα για σάουνα. Αποθηκευμένο ως Meditation δεν μετρά καθόλου θερμίδες· υπό το Cardio μετρά μια προπόνηση που δεν έγινε ποτέ, επειδή το μοντέλο του εκλαμβάνει τους καρδιακούς παλμούς ως μυϊκό έργο, και σε έναν ζεστό χώρο η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα μόνο επειδή τα αγγεία του δέρματος ανοίγουν και η πίεση του αίματος πέφτει. Από εκεί προέρχονται οι 150-250 kcal για 20 λεπτά καθίσματος, τρεις έως τέσσερις φορές υπερβολικά πολλές.
Από την έκδοση 2.14 η εφαρμογή τις υπολογίζει μόνη της, μία φορά το δευτερόλεπτο, σε μεταβολικά ισοδύναμα για τη φάση στην οποία βρίσκεστε και το βάρος από το προφίλ σας Garmin: 1.7 MET στη σάουνα, 1.2 στα αποδυτήρια, 1.3 κατά την ανάπαυση και 2.0 to 3.5 στο κρύο νερό ανάλογα με τη θερμοκρασία του, επειδή το ρίγος είναι πραγματικό έργο. Ο τύπος είναι kcal/min = MET × 3.5 × kg / 200. Για 80 kg και 15 λεπτά σάουνας αυτό είναι περίπου 36 kcal, τις μισές από τις οποίες θα είχατε κάψει στον καναπέ. Το βάρος που χάνετε αμέσως μετά από μια συνεδρία είναι ιδρώτας, όχι λίπος.
Ο αριθμός περνά επίσης στο αρχείο FIT ως δικό του πεδίο συνεδρίας "Calories", ώστε το Garmin Connect να δείχνει τον αριθμό του ρολογιού και τον δικό μας δίπλα-δίπλα.
Πώς κάνω το κείμενο μεγαλύτερο;
Ρυθμίσεις, Εμφάνιση, Μέγεθος γραφής. Το A είναι η κανονική προβολή, το A+ κρύβει τις ετικέτες πεδίων και μεγαλώνει τις τιμές, το A++ διατάσσει επιπλέον τον πίνακα σε τρεις σειρές πλήρους πλάτους και κρύβει τα σύνολα φάσεων. Η σύνοψη, τα ρεκόρ και το ιστορικό ακολουθούν την ίδια ρύθμιση. Μπορεί επίσης να οριστεί από το τηλέφωνο στο Connect IQ.
Η θερμοκρασία φαίνεται χαμηλή.
Η θερμοκρασία προέρχεται από τον ενσωματωμένο αισθητήρα του ρολογιού. Στον καρπό διαβάζει τη θερμότητα του δέρματος και του ρολογιού, οπότε στη σάουνα ανεβαίνει με καθυστέρηση.
Το τηλέφωνο λέει "γύρος" σε κάθε αλλαγή φάσης.
Είναι η φωνητική ειδοποίηση της Garmin, όχι η εφαρμογή. Η αλλαγή φάσης καταγράφει έναν γύρο και το Garmin Connect τον διαβάζει μέσα από το τηλέφωνο. Στην εφαρμογή Garmin Connect: Ρυθμίσεις (Settings), Φωνητικές ειδοποιήσεις (Audio Prompts), επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας με τον οποίο αποθηκεύετε (Cardio ή Meditation) και απενεργοποιήστε την ειδοποίηση γύρου (Lap Alert). Στην ίδια οθόνη υπάρχει γενικός διακόπτης αν θέλετε απόλυτη ησυχία.
Περισσότερες εφαρμογές
Απολαμβάνετε την εφαρμογή; Κεράστε με έναν καφέ.