SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.
Get it on Connect IQBuy an unlock codeManual
Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.
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첫 세션을 시작하기 전에
- 터치스크린은 잠긴 상태로 시작되며 사우나와 냉탕 단계에서 자동으로 다시 잠깁니다. 화면을 길게 누르거나 UP을 눌러 잠금을 해제할 수 있으며, 오른쪽 가장자리의 자물쇠 아이콘으로 상태를 확인할 수 있습니다. 그래도 의도치 않게 터치된다면: 설정, 외관, 터치 잠금에서 항상 또는 터치 끄기를 선택하세요.
- 글씨가 너무 작은가요? 설정, 외관, 글자 크기: A+는 필드 라벨을 숨기고, A++는 대시보드를 3개의 전체 너비 행으로 변경합니다. 안경 없이도 사우나 벤치에서 쉽게 읽을 수 있습니다.
- BACK / LAP 버튼은 다음 단계로 넘어가며, DOWN 버튼은 변경 후 30 s 이내에 이를 취소할 수 있습니다. 그 이후에는 DOWN 버튼이 아무 동작도 하지 않으므로 라운드 기록이 실수로 손상되지 않습니다.
- Garmin Connect에는 세션이 명상으로 저장되므로, 사우나가 훈련 부하에 추가되지 않습니다. 심박수 존과 시계 자체 칼로리 계산을 선호하시나요? 설정, 활동 유형에서 유산소를 선택하세요.
- 시계에는 사우나 종목이 없으므로 칼로리는 시계가 아닌 앱에서 직접 계산합니다. 명상은 칼로리를 전혀 계산하지 않고, 유산소는 실제보다 몇 배나 높게 계산합니다. 본 앱은 진행 단계와 프로필 체중을 기반으로 계산하며, 80 kg 기준 15 minutes 사우나 시 약 36 kcal입니다. 적은 수치이지만 정확합니다.
- 온도계는 공기가 아닌 시계 본체의 온도를 측정합니다. 센서가 손목에 밀착되어 있어 천천히 상승하며 사우나실 내부 온도에는 도달하지 않습니다.
시작하기
- Connect IQ Store에서 Sauna Session PRO를 설치하고 입장 시 시계에서 앱을 실행합니다.
- 세션은 준비 단계에서 자동으로 시작됩니다(자동 시작이 꺼져 있는 경우 START 버튼으로 시작). 티켓 타이머의 카운트다운이 시작됩니다.
- 사우나실에 들어갈 때: BACK / LAP. 누를 때마다 다음 단계로 전환됩니다: 사우나, 냉탕, 휴식, 사우나...
- 종료하려면 START를 누른 다음 "저장"을 선택합니다. 세션이 Garmin Connect에 운동 활동으로 저장됩니다.
버튼 및 터치
| 버튼 | 동작 |
|---|---|
| START | 세션을 시작합니다. 세션 진행 중: 일시정지 및 세션 메뉴(재개, 탈의실, 저장, 요약, 설정, 버리기). |
| BACK / LAP | 다음 단계로 이동합니다. 일시정지 상태일 때: 재개. |
| DOWN | 실수로 단계를 변경했을 때, 변경 후 30 s 이내에 취소합니다. |
| UP 길게 누르기 | 설정. 기록은 계속 진행됩니다. |
| UP (터치 지원 시계) | 터치스크린을 잠그거나 잠금 해제합니다. |
| 화면 길게 누르기 | 버튼을 누르지 않고 터치스크린을 잠그거나 해제합니다. |
| 필드 탭 | 해당 필드에 표시할 항목을 선택합니다(화면 잠금을 먼저 해제하세요). |
| 단계 타일 탭 | 해당 단계로 바로 이동합니다. |
터치스크린은 잠긴 상태로 시작되므로, 어두워진 시계를 탭하여 깨울 때 실수로 다른 기능이 실행되지 않습니다. 화면을 길게 누르거나(UP을 눌러) 잠금을 해제하고, 다시 길게 눌러 잠글 수 있습니다. 오른쪽 가장자리의 자물쇠 아이콘이 현재 상태를 항상 표시합니다. 설정, 외관, 터치 잠금: 시작 시, 사우나 & 냉탕에서(기본값, 온열 및 냉탕 단계 진입 시 자동으로 다시 잠김), 항상(이 설정에서만 해제 가능) 또는 터치 끄기(화면 터치가 완전히 비활성화되고 자물쇠 아이콘이 사라짐).
화면 구성
티켓 타이머
이용권 시간을 설정하세요(설정, 티켓). 시계는 입장 게이트부터 카운트다운을 시작하고, 퇴실해야 하는 시각을 표시하며, 두 번의 진동 알림을 제공합니다: 퇴실 준비를 시작할 시간과 만료 직전. 시간이 종료된 후에는 5 minutes마다 다시 알려줍니다. 늦어지거나 시간을 연장하셨나요? "시간 추가" 및 "시간 차감"으로 진행 중에도 티켓 시간을 변경할 수 있습니다. 냉탕 모드에는 티켓 기능이 없습니다.
단계 및 라운드
단계는 준비, 사우나, 냉탕, 휴식으로 구성됩니다. 각 단계마다 고유한 색상, 타이머, 맞춤 목표 시간(설정, 사우나 설정)이 있으며 목표 도달 시 시계가 알림을 제공합니다.
세션 계획
설정, 사우나 설정에서 사우나, 냉탕, 휴식 단계의 목표 시간과 3가지 추가 항목을 설정할 수 있습니다:
- 템플릿: 모든 목표 시간을 한 번에 설정하는 사전 설정 계획 — 핀란드 클래식 3x(12/1/10 min), 숏 2x(8/1/8), 콘트라스트 4x(10/2/5), 냉탕 3x(2/8, 앱을 야외 모드로 전환). "사용자 정의"는 사용자의 개별 목표를 유지하며 템플릿 종료 시 다시 불러옵니다.
- 계획된 라운드: 설정 시 배지에 "라운드 2/3"과 같이 표시되며, 계획된 마지막 라운드가 끝나면 시계가 진동하며 저장 여부를 묻습니다.
- 카운트다운: 새 세션 시작 전 진동과 함께 3-2-1 카운트다운을 진행합니다. 아무 버튼이나 누르면 건너뜁니다.
저장된 세션은 시계에 보관됩니다: 설정, 기록에서 날짜, 라운드, 시간과 함께 최근 30개 세션을 확인할 수 있으며, 요약 페이지에서는 연속 이용 일수(스트릭)와 최고 기록을 볼 수 있습니다.
활동 유형: 사우나 또는 냉탕
설정, 활동 유형. 먼저 시계를 어떤 용도로 사용할지 선택하세요:
- 사우나: 사우나, 냉탕, 휴식 단계와 티켓 타이머가 포함된 실내 모드입니다.
- 냉탕: 사우나와 티켓 없이 진행되는 야외 모드입니다. 단계는 웜업, 냉탕, 재가온으로 구성됩니다. 화면에는 두 개의 단계 타일이 표시되며, 티켓 대신 냉탕 총 시간과 재가온 총 시간이 필드에 표시됩니다. 설정 첫 번째 줄에서 수온을 설정하면(-2 to 25 °C, 시계 설정에 따라 °F로 표시), 온도 필드에 수온으로 표시되고 Garmin Connect에 저장됩니다. 활동은 "냉탕"으로 저장됩니다.
모드를 선택한 직후 Garmin Connect에 세션을 저장할 방식을 선택합니다. Garmin에는 Connect IQ 앱용 "사우나" 활동 유형이 없으므로 활동 제목은 "사우나"(또는 "냉탕")로 지정되며, 저장 유형에 따라 Garmin이 데이터를 집계하는 방식이 결정됩니다:
- 유산소(운동으로 반영됨): 모든 단계별 랩 테이블, 심박수 존, 훈련 부하 및 회복 시간이 기록됩니다. 사우나에서의 높은 심박수가 훈련 부하를 증가시킵니다.
- 명상(기본값, 훈련 부하 없음): 스트레스 및 호흡 그래프가 기록되며, 사우나가 훈련 통계에 영향을 주지 않습니다.
저장 유형은 다음 세션부터 적용됩니다. 구형 시계 모델에서는 유산소만 지원됩니다. 활동 제목은 시계에 설정된 언어로 작성됩니다.
세션 메뉴 및 설정
안전
- 최대 사우나 시간: 사우나에 너무 오래 머무를 경우 울리는 알람입니다.
- HR 알림: 설정한 심박수를 초과할 때 울리는 알람입니다.
- 안전 알람: 짧게 (매 1분), 연속 진동, 또는 신호음을 포함한 진동 중 선택할 수 있습니다.
- 과열 알람: 시계 본체 온도가 높아졌을 때 강한 진동 1회와 함께 붉은 화면을 표시합니다(40, 45 or 50 °C, 또는 꺼짐).
- 빈 세션 삭제: 라운드가 없고 2 minutes 미만인 세션은 저장하지 않습니다.
Sauna Session PRO는 의료 기기가 아닙니다. 자신의 몸 상태에 귀를 기울이고 수분을 충분히 섭취하세요. 냉탕 입수는 절대로 혼자 하지 마세요.
시계에도 한계 온도가 있습니다. Garmin fēnix 8의 정격 작동 온도는 -20 to 45 °C인 반면, 핀란드식 사우나는 70-100 °C에 달합니다. 과열 알람이 필요한 이유가 바로 여기에 있습니다: 시계 케이스 온도가 45 °C에 도달하면 시계가 강하게 진동하며 붉은 화면을 표시합니다. 시계를 비교적 시원한 바닥 쪽에 두거나 젖은 수건으로 덮어두세요. 어차피 광학 심박수 센서는 땀과 물기로 젖은 피부에서 측정이 불안정해집니다.
외관
포커스 스타일
큰 타이머와 함께 화면 전체가 단계 색상으로 채워집니다. 변형: 패널, 다이얼, 스퀘어 및 라이트. 스퀘어에서는 타일 개수를 2, 4 or 6개 중에서 선택할 수 있습니다. 모든 필드는 변경 및 색상 지정이 가능합니다(외관, 필드).
클래식 스타일
5가지 레이아웃(히어로, 클래식, 쿼드, 식스, 듀오)의 필드 그리드와 16가지 색상 테마를 제공합니다. "사용자 정의" 테마에서는 모든 색상, 글꼴, 링 두께 및 모서리 곡률 반경을 직접 지정할 수 있습니다.
실시간 미리보기 선택
색상, 글꼴, 아이콘, 테마, 레이아웃 및 변형을 대시보드에서 실시간으로 확인하며 선택할 수 있습니다: 링 둘레를 따라 점들이 회전하며(색상 선택 시 색상 점 표시), UP과 DOWN으로 선택을 이동하면 대시보드에 즉시 반영됩니다. START를 누르면 적용되고, BACK을 누르면 이전 설정으로 돌아갑니다. 터치스크린에서는 점을 직접 탭할 수 있습니다. 한 필드의 색상을 변경할 때는 해당 필드가 테두리로 깜빡입니다.
필드, 아이콘, 색상
각 필드는 24가지 값(심박수, 스트레스, 온도, 티켓, 퇴실 시각, 라운드, 단계 누적 시간, 칼로리, 발한량, SpO2, 호흡...) 중 하나를 표시할 수 있습니다. 필드마다 고유한 값, 라벨 및 아이콘 색상을 설정할 수 있습니다. 아이콘 세트: 자동, PRO(메모리가 큰 시계용 디자인 아이콘), 라인 아트, 배지 또는 없음.
글자 크기
3단계 조절: A는 기본 보기, A+는 필드 라벨을 숨기고 타일을 숫자로 채우며, A++는 대시보드를 3개의 전체 너비 행으로 구성하고 하단의 단계 누적 시간을 숨깁니다. 요약, 최고 기록 및 기록 화면에도 큰 글꼴이 적용됩니다. 포커스 스타일에서는 A+ 및 A++ 설정 시 패널 라벨이 숨겨지고 숫자가 커집니다.
백분율 심박수
심박수 패널에 심박수 예비력(HRR)이 표시됩니다: Garmin 프로필의 안정 시 심박수가 0%, 최대 심박수가 100%입니다. 막대는 심박존 색상으로 구성된 5개의 20% 세그먼트로 나뉩니다.
심박수 그래프
데이터 필드 중 하나에 ECG 파형처럼 필드 전체를 스크롤하는 선으로 심박수를 그릴 수 있습니다. 온열 사우나에서 심박수가 상승하는지, 냉탕에서 안정되는지 한눈에 확인할 수 있습니다. 그래프가 표시하는 시간 범위는 스마트폰 설정에서 변경할 수 있습니다(심박수 그래프 시간 범위, 20 to 120 seconds).
스마트폰에서 설정하기
시계에서 설정할 수 있는 모든 항목은 스마트폰의 Connect IQ 앱에서도 설정할 수 있습니다: Connect IQ Store, 내 앱, Sauna Session PRO, 설정. 변경 사항은 다음 동기화 시 시계에 반영됩니다.
사우나 종료 후
- 탈의실: 환복을 위한 일시정지 모드입니다. 티켓 시간은 계속 카운트다운되며, 화면에는 현재 시각과 티켓 시간만 표시됩니다.
- 요약: 라운드 수, 단계별 시간, 심박수, 칼로리, 발한량, 온도를 확인할 수 있습니다.
- 스트레스 및 바디 배터리: 세션 시작 시와 종료 시의 수치를 나란히 표시하여 세션이 몸에 미친 영향을 확인할 수 있습니다.
- 최고 기록 및 기록: 최장 라운드, 최다 라운드, 최고 심박수 회복량 및 최근 세션의 트렌드를 보여줍니다.
- 최근 7일: 프로필 메뉴에서 최근 7일 동안의 일별 사우나 및 냉탕 이용 시간(분)을 막대 그래프로 확인할 수 있습니다.
- Garmin Connect에 저장: 명상 또는 유산소로 저장됩니다(활동 유형 참조).
체험판 및 정식 버전
앱을 처음 실행한 날부터 30 days 동안 모든 기능을 무료로 이용할 수 있습니다. 시계가 날짜를 자동으로 계산하므로 별도로 활성화할 필요가 없습니다. 체험 기간이 끝나면 구매 웹사이트 주소와 시계 고유 번호(UID)가 표시되며, START 버튼을 누르면 계속 진행됩니다.
- UID는 이 화면, 정보 메뉴, 그리고 Garmin Connect(장치, 앱, Sauna Session PRO, 설정)에서 확인할 수 있습니다.
- saunapro.mateuszkolarz.pl에서 코드를 구매하세요. 1회 결제이며 구독이 아닙니다.
- Garmin Connect의 Sauna Session PRO 설정 중 "Unlock code" 필드에 코드를 입력하세요. 시계가 오프라인에서 인증을 완료합니다.
모든 설정 옵션 상세 안내
설정은 세 곳에서 할 수 있으며 모두 동일한 값을 변경합니다: 세션 메뉴(세션 중 START), 설정(UP 길게 누르기 또는 세션 메뉴), 그리고 스마트폰의 Connect IQ 앱(Connect IQ Store, 내 앱, Sauna Session PRO, 설정). 시계에서 변경한 내용은 다음 동기화 후 스마트폰 페이지에 반영되며, 반대의 경우도 마찬가지입니다. 기본값은 회색으로 표시됩니다.
세션 메뉴
| 항목 | 동작 |
|---|---|
| 재개 | 대시보드로 돌아갑니다. BACK도 동일하게 작동합니다. |
| 탈의실 | 환복을 위한 일시정지: 화면에 현재 시각과 티켓 시간만 표시됩니다. 기록은 중단되지만 티켓 시간은 계속 카운트다운됩니다. 화면을 탭하거나 아무 버튼이나 누르면 복귀합니다. |
| 저장 | 세션을 종료하고 Garmin Connect에 기록을 저장합니다. |
| 요약 | 세션을 종료하지 않고 지금까지의 세션 통계 페이지를 확인합니다. |
| 설정 | UP을 길게 눌렀을 때와 동일한 설정 메뉴입니다. 기록은 계속 진행됩니다. |
| 버리기 | 세션 기록을 삭제합니다. 삭제 전 확인 창이 표시됩니다. |
설정
결제한 이용 시간을 설정합니다. 앱을 실행하는 순간부터 시계가 카운트다운을 시작하고, 퇴실해야 하는 시각을 표시하며, 아래의 두 가지 경고 시점에 진동으로 알려줍니다.
- 티켓 0 to 600 minutes. 기본값 75. 0으로 설정하면 티켓 타이머가 꺼지며 티켓 필드에 아무것도 표시되지 않습니다.
- 시간 추가 / 시간 차감은 이용 시간을 연장했거나 늦게 입장했을 때 세션 도중 티켓 시간을 조정합니다.
- 퇴실 경고 종료 몇 분 전 알림. 기본값 10, 범위 0 to 60, 0은 꺼짐. 스마트폰 전용.
- 최종 경고 종료 몇 분 전 알림. 기본값 5, 범위 0 to 60. 스마트폰 전용.
- 종료 후 반복은 티켓 시간이 만료된 후 5 minutes마다 진동으로 알려줍니다. 기본값 켜짐. 스마트폰 전용.
냉탕 모드에는 티켓 기능이 없습니다.
각 단계의 목표 시간과 전체 세션 계획을 설정합니다. 목표에 도달하면 진동이 울리고, 단계는 계속 진행됩니다.
- 사우나 목표 시간(분). 기본값 12, 범위 0 to 120, 0 = 목표 없음.
- 냉탕 목표 시간. 기본값 2.
- 휴식 목표 시간. 기본값 8.
- 템플릿은 3가지 목표 시간과 라운드 수를 한 번에 지정합니다: 핀란드 클래식 3 x (12 / 1 / 10 min), 숏 2 x (8 / 1 / 8), 콘트라스트 4 x (10 / 2 / 5), 냉탕 3 x (2 / 8, 앱을 야외 모드로 전환). 사용자 정의는 사용자의 개별 목표를 보존하며 템플릿 종료 시 복원합니다. 기본값 사용자 정의.
- 계획된 라운드 설정 시 배지에 "라운드 2/3"과 같이 표시되며, 마지막 라운드가 끝나면 시계가 진동하며 저장 여부를 묻습니다. 기본값 오픈(계획 없음).
- 카운트다운 새 세션 시작 전 진동과 함께 3-2-1 카운트다운을 진행합니다. 아무 버튼이나 누르면 건너뜁니다. 기본값 켜짐.
- 최대 사우나 시간 사우나실에 너무 오래 머무를 때 알림이 울립니다. 기본값 20 min, 범위 0 to 120, 0 = 꺼짐.
- HR 알림 설정한 심박수를 초과하면 알림이 울립니다. 기본값 꺼짐, 범위 0 to 240 bpm.
- 안전 알람 알람 방식을 선택합니다: 1분마다 짧게, 연속 진동, 또는 연속 진동 + 신호음. 기본값 짧게.
- 신호음 단순 알람뿐만 아니라 모든 알림에 비프음을 추가합니다. 기본값 꺼짐. 스마트폰 전용.
- 과열 알람 시계 본체의 케이스 온도를 감지하여 강한 진동 1회와 함께 붉은 화면을 표시합니다: 40, 45, 50 °C 또는 꺼짐. 기본값 45 °C.
- 빈 세션 삭제 라운드가 없고 2 minutes 미만 지속된 세션은 저장하지 않습니다. 기본값 켜짐.
Sauna Session PRO는 의료 기기가 아닙니다. 자신의 몸 상태에 귀를 기울이고, 수분을 섭취하며, 냉탕 입수는 절대로 혼자 하지 마세요.
- 사우나는 실내 모드입니다: 준비, 사우나, 냉탕, 휴식 단계와 티켓 기능이 포함됩니다. 기본값.
- 냉탕은 야외 모드입니다: 웜업, 냉탕, 재가온 단계로 진행되며, 사우나와 티켓이 없습니다. 3개 대신 2개의 단계 타일이 표시되며, 티켓 필드는 냉탕 총 시간과 재가온 총 시간으로 변경됩니다.
- 수온 냉탕 모드 시 설정 첫 번째 행에 표시됩니다: -2 to 25 °C(시계 설정에 따라 °F로 표시). 온도 필드에 수온으로 표시되고 수치가 FIT 파일에 기록되며 칼로리 모델에 반영됩니다: 수온이 낮을수록 몸 떨림이 증가하여 칼로리 소모가 늘어납니다.
- Garmin Connect 저장 유형 모드 선택 직후 설정합니다: 명상은 스트레스 및 호흡 그래프를 제공하고 사우나가 훈련 부하에 영향을 주지 않도록 합니다. 유산소는 단계별 랩, 심박수 존, 훈련 부하 및 회복 시간을 제공하며, 사우나에서의 높은 심박수가 운동으로 반영됩니다. 기본값 명상. 다음 세션부터 적용됩니다. 구형 시계는 유산소만 지원합니다.
Connect IQ에는 사우나 활동 유형이 없으므로, 어떤 것을 선택하든 활동 제목은 시계 설정 언어로 "사우나"(또는 "냉탕")로 지정됩니다.
이 목록의 모든 항목은 대시보드에서 실시간으로 확인하며 선택할 수 있습니다: 링을 따라 점들이 회전하고, UP과 DOWN으로 선택을 이동하면 화면이 즉시 바뀌며, START는 적용하고 BACK은 이전 설정으로 되돌립니다.
- 스타일: 포커스는 단계 색상과 큰 타이머 하나로 화면을 채우며, 클래식은 필드 그리드 형태입니다. 기본값 포커스.
- 포커스 변형: 패널, 다이얼(링 둘레로 목표 진행률 표시), 스퀘어(타일 형태) 또는 라이트(밝은 조명의 공간용). 기본값 패널.
- 타일 스퀘어 변형용 타일 수: 2, 4 or 6. 기본값 4.
- 클래식 레이아웃: 히어로(3 fields), 클래식(5), 쿼드(4), 식스(6) 또는 듀오(큰 2개). 기본값 클래식.
- 색상 테마: 엠버, 아이스, 포레스트, 루비, 바이올렛, 모노, HUD, 럭셔스, 노르딕, 레트로 LCD, 우드, 네온, 프로 데이터, 이머전, 고대비 및 사용자 정의. 기본값 엠버. 포커스 스타일에서 테마는 메뉴와 목록의 색상 및 글꼴을 결정하며, 대시보드는 현재 단계를 그대로 따릅니다.
- 필드 각 슬롯마다 한 행씩 열립니다. 각 행에서 해당 슬롯에 표시할 항목과 값, 라벨, 아이콘의 색상을 각각 선택할 수 있습니다. 슬롯 배치는 레이아웃별로 기억되므로 히어로와 식스는 각자의 구성을 유지합니다.
- 글자 크기: A 기본, A+는 필드 라벨을 숨기고 타일을 숫자로 채움, A++는 대시보드를 3개의 전체 너비 행으로 구성하고 하단의 단계 누적 시간을 숨김. 요약, 최고 기록 및 기록 화면도 동일한 설정을 따릅니다. 기본값 A.
- 아이콘: 자동(테마를 따름), PRO(메모리가 큰 시계용 디자인 아이콘), 라인 아트, 배지 또는 없음. 기본값 자동.
- 터치 잠금: 시작 시(세션 시작 시 잠김, 화면을 길게 눌러 해제), 사우나 및 냉탕에서(온열 사우나 또는 물에 다시 들어갈 때마다 자동으로 다시 잠김), 항상(이 설정에서만 해제 가능) 또는 터치 끄기(화면 터치가 완전히 비활성화되고 자물쇠 아이콘이 사라짐). 기본값 사우나 및 냉탕에서. 터치 지원 시계 전용.
- 최고 기록: 세션 수, 라운드 수, 온열 시간, 냉탕 시간, 최장 라운드, 최고 심박수 회복량 및 최근 7일과 30일 기록.
- 기록: 날짜, 라운드, 시간과 함께 최근 저장된 30개 세션.
- 최근 7일: 하루에 막대 하나씩 사우나 및 냉탕 이용 시간을 보여주는 막대 그래프.
- 정보: 버전, 시계 번호(UID) 및 스토어 주소.
사용자 정의 테마
색상 테마의 사용자 정의는 16번째 테마이며 전용 편집기를 제공합니다(설정, 외관, 색상 테마, 사용자 정의, 편집). 대시보드에서 실시간으로 확인하며 설정할 수 있는 14가지 항목:
| 항목 | 선택 옵션 |
|---|---|
| 기본 프리셋 | 시작점으로 사용할 다른 15개 테마 중 하나 |
| 글꼴 | 시스템, 콘덴스드, 지오메트릭, 픽셀 |
| 강조색 | 16개 색상 |
| 라벨 | 16개 색상 |
| 보조색 | 16개 색상 |
| 그리드 색상 | 16개 색상 |
| 그리드 | 켜짐 또는 꺼짐 |
| 사우나 / 냉탕 / 휴식 | 각 단계의 색상, 각각 16개 |
| 링 (px) | 3, 4, 5, 7, 8, 10 or 12 px |
| 카드 (r) | 0 to 22 px |
| 배지 | 채움, 외곽선 또는 점 |
| 단계 배경 | 꺼짐, 단색 또는 패널 |
24가지 데이터 필드
두 스타일 모두 모든 슬롯에 다음 항목 중 하나를 표시할 수 있습니다:
| 필드 | 표시 내용 |
|---|---|
| 심박수 | 현재 측정값 및 심박수 예비력 백분율 |
| 스트레스 | 시계의 스트레스 지수 |
| 온도 | 시계 자체 센서 온도, °C or °F. 냉탕 모드에서는 설정한 수온 |
| 단계 시간 | 현재 단계의 진행 시간 |
| 총 시간 | 전체 세션 시간 |
| 티켓 | 티켓의 남은 시간 |
| 칼로리 | 앱에서 계산한 수치, FAQ 참조 |
| 라운드 | 라운드 번호, 계획 사용 시 "2/3" |
| 퇴실 시각 | 퇴실해야 하는 시계 시각 |
| 단계 목표 | 현재 머물고 있는 단계의 목표 시간 |
| 사우나 누적 | 세션 중 사우나 온열 총 시간 |
| 냉탕 누적 | 냉탕 총 시간 |
| 휴식 누적 | 휴식 총 시간 |
| 평균 HR | 세션 전체 평균 |
| 최대 HR | 세션 중 최고치 |
| HR 존 | 현재 머무는 Garmin 심박존 |
| HR 회복 | 휴식 단계에서 심박수가 떨어진 수치 |
| 발한량 | 예상 발한량(밀리리터 단위) |
| 배터리 | 시계 배터리 잔량 |
| 현재 시각 | 현재 시간 |
| SpO2 | 혈중 산소포화도(시계가 지원하는 경우) |
| 호흡수 | 분당 호흡수 |
| HR 그래프 | ECG 파형처럼 스크롤되는 심박수 선 그래프 |
| 빈칸 | 슬롯을 깔끔하게 비워둠 |
HR 그래프는 메모리가 큰 시계에서만 지원되며 시계 메뉴에서만 설정할 수 있습니다. 그래프가 표시하는 시간 범위는 스마트폰 설정에서 20, 30, 60, 90 or 120 seconds로 설정할 수 있습니다.
스마트폰 전용 설정 항목
- 실행 시 자동 시작. 기본적으로 켜져 있습니다. 끄면 세션이 START 버튼 입력을 대기합니다.
- 퇴실 경고 및 최종 경고, 티켓 종료 몇 분 전 알림.
- 종료 후 반복.
- 신호음.
- HR 그래프 스크롤 속도: 20, 30, 60, 90 or 120 seconds.
- Unlock code 및 시계에서 확인할 고유 번호(UID).
- 가벼운 빌드가 적용되는 시계 모델의 경우 해당 편집기가 메모리에 들어가지 않으므로 사용자 정의 테마 및 필드별 색상도 스마트폰에서 설정합니다.
시계 모델별 지원 차이
Sauna Session PRO는 115개 시계 모델을 지원하며, 그중 일부는 전체 앱에 할당된 메모리가 96 KB에 불과합니다. 지원을 제외하는 대신 이러한 모델에는 가벼운 경량 빌드가 실행됩니다. 앱이 기록하고 저장하는 모든 핵심 데이터는 모든 시계에서 동일합니다.
| 시계 모델 | 차이점 |
|---|---|
| fēnix, epix, Forerunner 255 이상, Venu 2 및 3, Vivoactive 4 및 5, Instinct 3 AMOLED, Enduro 3, Descent Mk2 및 Mk3, MARQ, Tactix | 차이 없음, 여기에 설명된 모든 기능 지원 |
| Instinct 3 Solar 45 mm, Instinct E 40 및 45 mm | 두 가지 스타일 및 16개 테마 모두 지원되나, 디자인된 PRO 아이콘 세트 미지원, HR 그래프 필드 미지원, 시계 내 최고 기록/기록/정보 화면 미지원, 저장 유형 선택 미지원(항상 명상), 사용자 정의 테마 및 필드별 색상은 스마트폰에서 설정 |
| fēnix 6 및 6S, Enduro, Forerunner 55 및 245, Venu Sq | 위와 동일하며, 포커스 스타일 미지원: 16개 테마의 클래식 그리드 지원 |
| Instinct 2, 2S, 2X, Crossover, Descent G1 | 위와 동일하며, 화면이 단색이므로 색상 테마가 없고 잠글 터치스크린이 없음 |
자주 묻는 질문
라운드 번호가 올라가지 않은 이유는 무엇인가요?
라운드 번호는 새로운 주기가 시작될 때(사우나로 돌아오거나 냉탕 모드에서 찬물로 다시 들어갈 때) 증가합니다. 해당 주기 내 단계 중 최소 하나가 15 seconds 이상 지속되어야 유효한 주기로 인정됩니다. 모든 단계를 이보다 빠르게 넘기면 의도치 않은 조작으로 간주되어 번호가 유지됩니다.
"Garmin Connect 저장 유형"에서 무엇을 선택해야 하나요?
모든 단계를 랩으로 나누고 심박존을 확인하며 사우나가 운동으로 계산되어도 괜찮다면: 유산소. 사우나가 훈련 부하와 회복 시간에 영향을 주지 않기를 원한다면: 명상.
심박수 옆의 백분율은 무엇인가요?
심박수 예비력(HRR)입니다: 0%는 Garmin 프로필의 안정 시 심박수이고, 100%는 최대 심박수입니다. 휴식 중에는 약 5-15% 정도로 나타나며, 뜨거운 사우나에서는 더 높아집니다.
일시정지하면 티켓 타이머도 멈추나요?
아닙니다. 티켓은 스파 시설 이용 시간이므로 탈의실 모드나 일시정지 중에도 계속 카운트다운됩니다.
냉탕 모드에서는 티켓 타이머가 어디에 있나요?
냉탕은 야외 모드이므로 티켓이 없습니다. 대신 필드에 찬물에 머문 총 시간과 재가온 총 시간이 표시됩니다.
코드를 구매했는데도 앱에 계속 구매 화면이 뜹니다.
구매 페이지의 UID가 앱 설정에 표시된 번호와 일치하는지, 코드가 "Unlock code" 필드에 정확히 입력되었는지 확인하세요(대소문자와 하이픈(-)은 상관없습니다). 설정을 저장하고 시계를 동기화하세요. 분실한 코드는 구매 페이지에서 UID와 이메일로 다시 찾을 수 있습니다.
.prg 파일을 복사한 후 느낌표가 있는 IQ 아이콘이 뜹니다.
.prg 파일은 특정 시계 모델 전용으로 빌드됩니다. 다른 모델용 파일(예: fēnix 8 Pro에 fēnix 8 47 mm용 파일)은 실행되지 않습니다. Connect IQ Store에서 설치하면 시계에 맞는 빌드가 자동으로 설치됩니다. 직접 파일을 복사(사이드로드)하는 경우 본인 모델에 맞는 파일을 GARMIN\Apps 폴더에 복사하세요.
포커스 스타일에서 메뉴 색상을 변경할 수 있나요?
네: 외관, 색상 테마에서 변경할 수 있습니다. 대시보드는 포커스 외관을 유지하면서(배경이 단계를 따름), 선택한 테마가 메뉴와 목록의 색상 및 글꼴을 결정합니다. "자동"은 내장된 다크 팔레트를 유지하거나 라이트 변형에서는 밝은 팔레트를 유지합니다.
앱은 어떤 언어로 표시되나요?
시계에 설정된 언어로 표시됩니다. Sauna Session PRO는 Garmin 시계가 제공하는 모든 언어를 지원하며, 시계 설정에 맞춰 자동으로 전환되므로 별도로 설정할 필요가 없습니다. 시계에 해당 언어가 없으면 영어로 표시됩니다. 온도 단위도 시계 설정(°C or °F)을 따릅니다.
칼로리는 어떻게 계산되며, 왜 이렇게 적게 나오나요?
시계에는 사우나 운동 종목이 없습니다. 명상으로 저장하면 칼로리가 전혀 계산되지 않고, 유산소로 저장하면 실제로 하지 않은 운동량이 계산됩니다. 시계의 알고리즘은 심박수 증가를 근육 활동으로 해석하지만, 뜨거운 사우나에서 심박수가 빨라지는 것은 피부 혈관이 확장되고 혈압이 떨어지기 때문입니다. 그 결과 20 minutes 앉아 있었을 뿐인데 150-250 kcal가 소모된 것으로 계산되어 3~4배나 과대평가됩니다.
2.14 버전부터 앱 자체에서 현재 진행 단계의 대사 당량(MET)과 Garmin 프로필 체중을 기반으로 매초 직접 칼로리를 계산합니다: 사우나 1.7 MET, 탈의실 1.2, 휴식 중 1.3, 그리고 찬물에서는 몸 떨림이 실제 에너지 소모를 일으키므로 수온에 따라 2.0 to 3.5 MET가 적용됩니다. 계산 공식은 kcal/min = MET × 3.5 × kg / 200 입니다. 80 kg 기준 15 minutes 사우나 시 약 36 kcal이며, 이 중 절반은 소파에 가만히 앉아 있어도 소모되는 양입니다. 사우나 직후 줄어든 체중은 지방이 아니라 땀으로 빠져나간 수분입니다.
이 수치는 .fit 파일에 자체 "칼로리" 세션 필드로도 기록되므로 Garmin Connect에서 시계의 수치와 앱의 수치를 나란히 확인할 수 있습니다.
글자 크기를 어떻게 키우나요?
설정, 외관, 글자 크기. A는 기본 보기, A+는 필드 라벨을 숨기고 숫자를 키우며, A++는 대시보드를 3개의 전체 너비 행으로 구성하고 단계 누적 시간을 숨깁니다. 요약, 최고 기록 및 기록 화면도 동일한 설정을 따릅니다. 스마트폰의 Connect IQ에서도 설정할 수 있습니다.
온도가 낮게 측정되는 것 같습니다.
온도는 시계 자체 센서에서 측정됩니다. 손목에 착용하고 있으면 피부와 시계 본체의 온도를 측정하므로 사우나실에서 온도가 지연되어 상승합니다.
단계를 바꿀 때마다 휴대폰이 "랩"이라고 말합니다.
앱이 아니라 Garmin의 음성 안내입니다. 단계 전환은 랩을 기록하고, Garmin Connect가 이를 휴대폰으로 읽어 줍니다. Garmin Connect 앱에서 설정(Settings), 음성 안내(Audio Prompts)로 들어가 저장에 사용하는 활동 유형(Cardio 또는 Meditation)을 고르고 랩 알림(Lap Alert)을 끄세요. 완전히 조용히 하려면 같은 화면의 전체 스위치를 끄면 됩니다.
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