SAUNA SESSION PRO
Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.
Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.
Get it on Connect IQBuy an unlock codeManual
Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.
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在您开始第一次体验之前
- 触摸屏默认处于锁定状态，并且在桑拿和冷水阶段会自动再次锁定。长按屏幕或按 UP 键即可解锁；右侧边缘的挂锁图标显示了锁定状态。如果仍然发生误触：设置（Settings）、外观（Look）、触摸锁定（Touch lock），选择 始终（Always） 或 关闭触摸（Touch off）。
- 文字太小？设置（Settings）、外观（Look）、文字大小（Text size）：A+ 会隐藏数据栏标签，A++ 会将仪表盘变为三行通栏显示。不戴眼镜在长椅上也能清晰阅读。
- BACK / LAP 键可切换到下一阶段，在切换后 30 秒内按 DOWN 键可撤销该操作。30 秒后按 DOWN 键将无任何反应，因此不会误事打乱您的轮次。
- Garmin Connect 会将此活动保存为冥想，这样桑拿就不会增加您的训练负荷。如果您更看重心率区间和手表自带的卡路里计算？设置（Settings）、活动类型（Activity type），选择 心肺训练（Cardio）。
- 卡路里由应用计算，而非手表本身，因为手表没有桑拿这项运动：冥想计算出的卡路里为零，而心肺训练则会多算好几倍。我们的计算依据是当前阶段和您个人资料中的体重，例如 80 公斤体重进行 15 分钟桑拿大约消耗 36 千卡。虽然数值较小，但更真实。
- 温度计读取的是手表的温度，而非空气温度。由于传感器贴在您的手腕上，因此温度上升缓慢，且永远不会达到室温。
新手入门
- 从 Connect IQ 商店安装 Sauna Session PRO，并在进入前在手表上打开它。
- 活动会自动在准备（PREP）阶段开始（如果关闭了自动启动，则按 START 键启动）。门票倒计时开始。
- 进入桑拿房：按 BACK / LAP 键。每次按键都会切换到下一阶段：桑拿、冷浴、休息、桑拿……
- 要结束活动，请按 START 键，然后选择“保存（Save）”。该活动将作为一项记录保存到 Garmin Connect。
按键与触控
| 按键 | 功能 |
|---|---|
| START | 开始活动。活动期间：暂停并显示活动菜单（恢复、更衣室、保存、总结、设置、放弃）。 |
| BACK / LAP | 下一阶段。暂停时：恢复活动。 |
| DOWN | 撤销误触的阶段切换（切换后 30 秒内有效）。 |
| hold UP | 设置。记录将保持运行状态。 |
| UP（触控手表） | 锁定和解锁触摸屏。 |
| hold the screen | 长按屏幕：同样的锁定操作，无需按键。 |
| tap a field | 轻触数据栏：选择该栏显示的内容（需先解锁屏幕）。 |
| tap a phase tile | 轻触阶段图块：直接跳转到该阶段。 |
触摸屏默认处于锁定状态，因此轻触唤醒变暗的手表时不会误开任何功能。长按屏幕（或按 UP 键）即可解锁，再次长按即可锁定。右侧边缘的挂锁图标始终显示锁定状态。设置（Settings）、外观（Look）、触摸锁定（Touch lock）：启动时（At start）、桑拿与冷水（In sauna & cold）（默认值，在高温和低温阶段会自动再次锁定）、始终（Always）（仅此设置可解锁）或关闭触摸（Touch off）（完全忽略屏幕触控且挂锁图标消失）。
屏幕内容
门票时钟
设置您的门票时长（设置、门票）。手表会从入口处开始倒计时，显示您必须离开的时间，并震动两次：一次是提示该准备离开时，另一次是在结束前。结束后，它会每 5 分钟提醒您一次。迟到了或购买了额外时间？“增加时间（Add time）”和“减少时间（Take time off）”可在活动过程中随时调整门票时间。冷水浴模式没有门票功能。
阶段与轮次
各个阶段分别为准备（PREP）、桑拿（SAUNA）、冷浴（COLD）和休息（REST）。每个阶段都有其专属颜色、计时器和可选目标（设置、桑拿设置），手表会在达到目标时向您发出提醒。
规划活动
设置（Settings）、桑拿设置（Sauna settings）包含桑拿、冷浴和休息阶段的目标，以及另外三行设置：
- 模板（Template）：一个一键写入所有目标的现成方案 - 经典芬兰 3x(12/1/10 min)、快速 2x(8/1/8)、冷热交替 4x(10/2/5)、冷水浴 3x(2/8，此模板会将应用切换至户外模式)。“自定义（Custom）”会保留您自己的目标，并在您退出模板时恢复它们。
- 计划轮数（Planned rounds）：图标会显示为“第 2/3 轮”，当最后一轮计划结束时，手表会震动并询问是否保存。
- 倒计时（Countdown）：在开始新活动前进行 3-2-1 震动倒计时；按任意键可跳过。
保存的活动记录会保留在手表上：设置（Settings）、历史记录（History）可显示最近 30 次活动的日期、轮数和时间，总结（Summary）中还包含您的连续天数和最佳连续纪录页面。
活动类型：桑拿或冷水浴
设置（Settings）、活动类型（Activity type）。首先选择您使用手表的目的：
- 桑拿（Sauna）：包含桑拿、冷浴和休息阶段，并启用门票时钟。
- 冷水浴（Cold plunge）：无桑拿且无门票的户外模式。各阶段为热身（WARM-UP）、冷浴（COLD）和复温（REWARM）。屏幕显示两个阶段图块，并且原本显示门票的数据栏将改为显示您的冷浴总时间和复温总时间。在设置的第一行中设置水温（-2 至 25 °C，如果您的手表使用华氏度则显示为 °F）；随后温度数据栏会将其显示为水温（WATER），并保存至 Garmin Connect。活动将保存为“Cold plunge”。
选择模式后，您需要立即选择在 Garmin Connect 中如何保存该活动。由于 Garmin 没有针对 Connect IQ 应用的“桑拿”活动类型，因此活动会被命名为“Sauna”（或“Cold plunge”），而保存类型决定了 Garmin 如何统计它：
- 心肺训练（Cardio）（计入训练）：包含各阶段的分圈表、心率区间、训练负荷和恢复时间。桑拿期间的高心率会增加您的训练负荷。
- 冥想（Meditation）（默认，无训练负荷）：包含压力和呼吸图表；桑拿不会影响您的训练统计数据。
该保存类型将从下一次活动开始生效。旧款手表仅支持心肺训练（Cardio）。活动标题将以您手表设置的语言写入。
活动菜单与设置
安全
- 最长桑拿时间：在您停留过久时发出警报。
- 心率警报：当心率高于您设置的数值时发出警报。
- 安全警报：短促震动（每分钟）、持续震动或震动并伴有提示音。
- 过热警报：当手表本身变热时（40、45 或 50 °C，或关闭），发出一次强震动并显示红色屏幕。
- 放弃空活动：无轮次且持续时间不足 2 分钟的活动将不予保存。
Sauna Session PRO 不是医疗设备。请时刻留意您的身体状况并补充水分。切勿独自进行冷水浴。
手表也有极限。 Garmin 标定的 fēnix 8 工作温度为 -20 至 45 °C，而芬兰桑拿房的温度通常在 70-100 °C。这就是过热警报的作用所在：当表壳温度达到 45 °C 时，手表会强烈震动并显示红色屏幕。请将手表保持在较低的位置（靠近温度较低的地板），或用湿毛巾盖住。此外，光学心率传感器在潮湿、多汗的皮肤上本来就容易失去读数。
外观
专注（Focus）风格
整个屏幕显示当前阶段的专属颜色，并配有大计时器。变体包括：面板（Panels）、表盘（Dial）、方块（Square）和明亮（Light）。在方块变体中，您可以选择图块的数量：2、4 或 6 个。每个数据栏均可更改和设置颜色（外观、数据栏）。
经典（Classic）风格
提供 5 种布局（Hero、Classic、Quad、Six、Duo）的数据网格和 16 种色彩主题，包括“自定义（Custom）”——您可以自行设置每种颜色、字体、圆环宽度和圆角半径。
实时预览选择
您可以在实时仪表盘上直接选择颜色、字体、图标、主题、布局 and 变体：圆环上会出现移动的圆点（彩色圆点代表颜色选择），按 UP 和 DOWN 键可移动光标，仪表盘会同步实时变化。按 START 键确认保存，按 BACK 键恢复原设置。在触控屏上，您可以直接轻触圆点。在更改单个数据栏颜色时，该数据栏的外框会闪烁提示。
数据栏、图标、颜色
每个数据栏可以显示 24 种数值之一（心率、压力、温度、门票、离开时间、轮数、阶段总计、卡路里、排汗量、SpO2、呼吸频率……）。每个数据栏都可以自定义其数值、标签和图标颜色。图标集：自动（Auto）、专业（Pro，专为大内存手表设计的精美手绘图标）、线条画（Line art）、徽章（Badges）或无。
文字大小
共有三档：A 为正常视图；A+ 会隐藏数据栏标签，将整个图块留给数值显示；A++ 还会将仪表盘重新布局为三行通栏，并隐藏底部显示的阶段总计。总结、纪录和历史记录页面也会同步应用较大的字体。在专注风格中，A+ 和 A++ 会取消面板标签并放大数字。
心率百分比
心率面板可显示您的储备心率：您 Garmin 个人资料中的静息心率为 0%，最大心率为 100%。指示条包含五个 20% 的分段，并以心率区间颜色显示。
心率图表
其中一个数据栏可将您的心率绘制为一条横跨整个区域的滚动曲线，类似于心电图（ECG）的轨迹。您可以一眼看出自己的心率是在热浪中攀升，还是在冷水中逐渐平稳。该图表覆盖的时间范围可在手机设置中调整（心率图表窗口，20 至 120 秒）。
通过手机进行设置
手表上可设置的所有内容也均可在手机上的 Connect IQ 应用中进行设置：Connect IQ 商店、我的应用、Sauna Session PRO、设置。更改将在下次同步时应用到手表。
桑拿结束后
- 更衣室（Locker room）：用于更衣的暂停状态。门票倒计时将保持运行；屏幕仅显示当前时间和门票剩余时间。
- 总结（Summary）：轮数、各阶段时间、心率、卡路里、排汗量、温度。
- 压力与身体电量（Body Battery）：总结会将活动开始时的数值与结束时的数值并排显示，以便您查看活动对这两项指标的影响。
- 纪录与历史记录：最长轮次、最多轮数、最佳心率恢复、近期活动的趋势分析。
- 过去 7 天（Last 7 days）：过去七天中每天的桑拿和冷水浴时间柱状图（可通过个人档案菜单查看）。
- 在 Garmin Connect 中保存为冥想（Meditation）或心肺训练（Cardio）（详见活动类型）。
试用版与完整版
自首次打开应用起，您将获得 30 天的免费试用期，可体验全部功能。手表会自动计算天数，无需手动开启。试用期结束后，应用启动时会显示商店网址和您的手表唯一识别码（UID）；按 START 键即可继续。
- UID 显示在此屏幕、“关于（About）”页面以及 Garmin Connect 中：设备、应用、Sauna Session PRO、设置。
- 在 saunapro.mateuszkolarz.pl 购买解锁码。一次性付款，无订阅费。
- 将解锁码输入到 Garmin Connect 中 Sauna Session PRO 设置的“解锁码（Unlock code）”栏中。手表会进行离线验证。
详细选项介绍
您可以在三个地方更改设置，它们会同步写入相同的数值：活动菜单（在活动期间按 START 键）、设置（长按 UP 键或在活动菜单中）以及手机上的 Connect IQ 应用（Connect IQ 商店、我的应用、Sauna Session PRO、设置）。在手表上进行的修改会在下次同步后显示在手机页面上，反之亦然。默认选项以灰色显示。
活动菜单
| 行 | 功能 |
|---|---|
| Resume | 恢复（Resume）：返回仪表盘。按 BACK 键作用相同。 |
| Locker room | 更衣室（Locker room）：用于更衣的暂停状态：屏幕仅显示当前时间和门票剩余时间。记录停止，但门票继续计时。轻触屏幕或按任意键即可返回。 |
| Save | 保存（Save）：结束活动并将其保存至 Garmin Connect。 |
| Summary | 总结（Summary）：在不结束活动的情况下，查看截至目前的活动数据页面。 |
| Settings | 设置（Settings）：与长按 UP 键打开的设置相同。记录将保持运行状态。 |
| Discard | 放弃（Discard）：舍弃本次活动。操作前会先进行确认。 |
设置
您付费购买的时长。手表在您打开应用时开始倒计时，显示您必须离开的时间，并在出现以下两档警告时进行震动提醒。
- 门票（Ticket） 0 至 600 分钟。默认值 75。设置为 0 则关闭门票时钟；此时门票数据栏将不显示任何内容。
- 增加时间（Add time） / 减少时间（Take time off） 用于在活动期间修改门票时长，适用于购买额外时间或迟到的情况。
- 离场警告（Leave warning） 结束前多少分钟提醒。默认值 10，范围 0 至 60，设为 0 表示关闭。仅限手机端设置。
- 最终警告（Final warning） 结束前多少分钟提醒。默认值 5，范围 0 至 60。仅限手机端设置。
- 超时后重复震动（Repeat vibration after the time is up） 在门票时间用尽后，每 5 分钟提醒您一次。默认开启。仅限手机端设置。
冷水浴模式下没有门票功能。
各个阶段的目标时长以及整个活动的规划。达到目标时手表会发出震动，随后该阶段继续运行。
- 桑拿（Sauna） 目标时长（分钟）。默认值 12，范围 0 至 120，0 = 无目标。
- 冷浴（Cold） 目标时长。默认值 2。
- 休息（Rest） 目标时长。默认值 8。
- 模板（Template） 可一次性写入所有三个目标及轮数：经典芬兰（Classic Finnish） 3 x (12 / 1 / 10 min)、快速（Short） 2 x (8 / 1 / 8)、冷热交替（Contrast） 4 x (10 / 2 / 5)、冷水浴（Cold plunge） 3 x (2 / 8，并将应用切换至户外模式)。自定义（Custom） 会保留您自己的目标，并在您退出模板时将其恢复。默认值为 自定义（Custom）。
- 计划轮数（Planned rounds） 会使图标显示为“第 2/3 轮”；当最后一轮结束时，手表会震动并询问是否保存。默认值为 开放（Open），即无预设计划。
- 倒计时（Countdown） 在开始新活动前进行 3-2-1 震动倒计时。按任意键可跳过。默认开启。
- 最长桑拿时间（Max sauna time） 在您处于高温环境中过久时发出警报。默认值 20 min，范围 0 至 120，0 = 关闭。
- 心率警报（HR alert） 在心率高于您设置的数值时发出警报。默认关闭，范围 0 至 240 bpm。
- 安全警报（Safety alarm） 选择警报方式：短促震动（Short pulse）（每分钟一次）、持续震动（Continuous vibration）或震动与提示音（Vibration and tone）。默认值为短促震动。
- 提示音伴随震动（Tone with vibration） 为所有警示（不仅是警报）添加蜂鸣声。默认关闭。仅限手机端设置。
- 过热警报（Overheat alarm） 监控手表本身的表壳温度，并在达到设定温度时以一次强烈震动和红屏做出响应：40、45、50 °C 或关闭。默认值为 45 °C。
- 放弃空活动（Drop empty sessions） 不保存无轮次且持续时间低于 2 分钟的活动。默认开启。
Sauna Session PRO 不是医疗设备。请时刻留意您的身体状况、多喝水，且切勿独自进行冷水浴。
- 桑拿（Sauna） 是室内模式：准备（PREP）、桑拿（SAUNA）、冷浴（COLD）和休息（REST），并启用门票功能。默认设置。
- 冷水浴（Cold plunge） 是户外模式：热身（WARM-UP）、冷浴（COLD）和复温（REWARM），没有桑拿和门票功能。显示两个阶段图块而非三个，且原门票数据栏变更为您的冷浴总时间和复温总时间。
- 水温（Water temperature） 会在冷水浴模式下出现在设置的第一行中：-2 至 25 °C（若手表使用华氏度则显示为 °F）。随后温度数据栏会显示为 WATER，该数值会写入 FIT 文件，卡路里模型也会使用该数据：水温越低意味着身体颤抖越剧烈，从而消耗更多卡路里。
- 在 Garmin Connect 中保存为（Save in Garmin Connect as） 在您选择模式后立即进行选择：冥想（Meditation） 会为您提供压力和呼吸图表，并使桑拿不计入您的训练负荷；心肺训练（Cardio） 会为每个阶段提供分圈记录、心率区间、训练负荷和恢复时间，从而使桑拿期间的高心率计入训练。默认值为 冥想（Meditation）。自下一次活动起生效。旧款手表仅提供 心肺训练（Cardio）。
由于 Connect IQ 没有桑拿这一活动类型，因此无论您选择哪种保存方式，活动标题都将以手表设置的语言显示为“Sauna”（或“Cold plunge”）。
此列表中的所有内容均在实时仪表盘上进行选择：圆环上会出现移动的圆点，按 UP 和 DOWN 键可移动选项，屏幕会同步变化，按 START 键保存，按 BACK 键恢复原设置。
- 风格（Style）：专注（Focus）风格以当前阶段颜色填充屏幕并配有大计时器，经典（Classic）风格则是数据网格。默认值为专注（Focus）风格。
- 专注变体（Focus variant）：面板（Panels）、表盘（Dial）（圆环周围的目标进度）、方块（Square）（图块）或明亮（Light）（适用于明亮的房间）。默认值为面板（Panels）。
- 方块变体的图块数（Tiles）：2、4 或 6 个。默认值为 4。
- 经典布局（Classic layout）：Hero（3栏）、Classic（5栏）、Quad（4栏）、Six（6栏）或Duo（2个大字栏）。默认值为 经典（Classic）。
- 色彩主题（Colour theme）：Amber、Ice、Forest、Ruby、Violet、Mono、HUD、Luksus、Nordic、Retro LCD、Wood、Neon、Pro Data、Immersion、High contrast 和 Custom。默认值为 Amber。在专注风格中，主题用于设定菜单和列表的颜色与字体，而仪表盘仍继续遵循各阶段的主题色。
- 数据栏（Fields） 会为每个位置开启一行设置；每行用于选择该位置显示的内容，以及其数值、标签和图标的颜色。各位置布局设置会针对每种布局单独保存，因此 Hero 和 Six 布局会各自保留其独立的排列。
- 文字大小（Text size）：A 正常、A+ 隐藏数据栏标签并将整个图块留给数字显示、A++ 还会将仪表盘重新布局为三行通栏，并隐藏底部的阶段总计。总结、纪录和历史记录也遵循相同的设置。默认值为 A。
- 图标（Icons）：自动（Auto）（随主题变化）、专业（Pro）（针对大内存手表的精美手绘图标）、线条画（Line art）、徽章（Badges）或无。默认值为 自动（Auto）。
- 触摸锁定（Touch lock）：启动时（At start）（活动开始时锁定，长按屏幕解锁）、桑拿与冷水（In sauna & cold）（每次重新进入高温或冷水阶段时自动再次锁定）、始终（Always）（仅此设置可解锁）或关闭触摸（Touch off）（完全忽略屏幕触控且挂锁图标消失）。默认值为 桑拿与冷水。仅限触控手表。
- 纪录（Records）：活动次数、轮数、高温时长、低温时长、最长轮次、最佳心率恢复，以及过去 7 天和 30 天的数据。
- 历史记录（History）：最近 30 次保存的活动，包括日期、轮数和时间。
- 过去 7 天（Last 7 days）：您的桑拿和冷水浴时长柱状图，每天一根柱条。
- 关于（About）：版本号、手表识别码（UID）和商店网址。
自定义主题
色彩主题中的“自定义（Custom）”是第 16 种主题，它拥有专属编辑器（设置、外观、色彩主题、自定义，然后选择编辑）。共有 14 项可以设定的内容，均在实时仪表盘上进行设置：
| 行 | 选项 |
|---|---|
| Base theme | 基础主题：以其他 15 种主题之一作为起点 |
| Font | 字体：System、Condensed、Geometric、Pixel |
| Accent | 强调色：16 种颜色 |
| Labels | 标签颜色：16 种颜色 |
| Muted text | 暗淡文本：16 种颜色 |
| Grid lines | 网格线：16 种颜色 |
| Grid | 网格：开启或关闭 |
| Sauna / Cold / Rest | 桑拿/冷浴/休息：每个阶段的专属颜色，各 16 种颜色 |
| Ring width | 圆环宽度：3、4、5、7、8、10 或 12 px |
| Corner radius | 圆角半径：0 至 22 px |
| Phase badge | 阶段图标款式：填充（Filled）、轮廓（Outline）或圆点（Dot） |
| Phase background | 阶段背景：关闭（Off）、扁平（Flat）或面板（Panels） |
24 种数据栏
在两种风格中，每个位置都可以显示以下任何一项：
| 数据栏 | 显示内容 |
|---|---|
| Heart rate | 心率：当前读数，以及储备心率百分比 |
| Stress | 压力：手表的压力评分 |
| Temperature | 温度：手表自身的传感器温度，显示为 °C 或 °F。在冷水浴模式下，显示您设定的水温 |
| Phase time | 阶段时间：当前阶段已运行的时长 |
| Total time | 总时间：整个活动的总时长 |
| Ticket | 门票：门票的剩余时间 |
| Calories | 卡路里：由应用计算的数值，详见常见问题 |
| Round | 轮次：当前轮数，若有计划则显示为“2/3” |
| Exit time | 离开时间：您必须离开时的时钟时间 |
| Phase target | 阶段目标：当前所处阶段的目标 |
| Sauna total | 桑拿总计：本次活动的所有高温总分钟数 |
| Cold total | 冷浴总计：所有低温总分钟数 |
| Rest total | 休息总计：所有休息总分钟数 |
| Average HR | 平均心率：本次活动的平均心率 |
| Max HR | 最大心率：本次活动的最大心率 |
| HR zone | 心率区间：您当前所处的 Garmin 心率区间 |
| Recovery | 恢复心率：您的心率在休息阶段下降的幅度 |
| Sweat | 排汗量：以毫升为单位的预估数值 |
| Battery | 电量：手表的剩余电量 |
| Clock | 时钟：当前的一天时间 |
| SpO2 | SpO2：血氧饱和度（若手表支持测量） |
| Respiration | 呼吸频率：每分钟呼吸次数 |
| HR graph | 心率图表：滚动的心率曲线，类似于心电图轨迹 |
| Empty | 空：不显示任何内容，保持界面整洁 |
心率图表仅在内存较大的手表上提供，且仅可通过手表菜单设置。其覆盖的时长范围可在手机上设置：20、30、60、90 或 120 秒。
仅限在手机端进行的设置
- 打开应用时启动活动。默认开启。关闭该选项后，活动将等待按 START 键启动。
- 离场警告（Leave warning） 和 最终警告（Final warning）（门票结束前多少分钟提醒）。
- 超时后重复震动。
- 提示音伴随震动。
- 心率图表滚动速度：20、30、60、90 或 120 秒。
- 解锁码（Unlock code），以及用于读取的手表识别码（UID）。
- 在运行轻量版应用的手表上，还包括自定义主题和单个数据栏颜色，因为这些编辑器无法装入这些手表的内存中。
您的手表支持的功能
Sauna Session PRO 适用于 115 种手表型号，其中部分手表的整包内存仅有 96 KB。为了不放弃这些用户，它们将运行轻量版。该应用记录和保存的所有内容在所有设备上都是完全一致的。
| 手表 | 差异之处 |
|---|---|
| fēnix, epix, Forerunner from 255, Venu 2 and 3, Vivoactive 4 and 5, Instinct 3 AMOLED, Enduro 3, Descent Mk2 and Mk3, MARQ, Tactix | 无差异，支持本文所述的全部功能 |
| Instinct 3 Solar 45 mm, Instinct E 40 and 45 mm | 支持两种风格 and 所有 16 种主题，但在手表上没有手绘的 Pro 图标集、没有心率图表数据栏、没有记录、历史或关于页面，没有保存类型选择器（始终保存为 Meditation），且自定义主题和单个数据栏颜色需通过手机设置 |
| fēnix 6 and 6S, Enduro, Forerunner 55 and 245, Venu Sq | 同上，且没有专注（Focus）风格：仅提供包含 16 种主题的经典（Classic）网格 |
| Instinct 2, 2S, 2X, Crossover, Descent G1 | 同上，由于屏幕为单色，因此没有彩色主题，也没有需要锁定的触摸屏 |
常见问题
为什么轮数没有增加？
当您开始一个新的循环（在冷水浴模式下回到桑拿或回到冷水中）时，轮数就会增加。如果其中至少有一个阶段持续了 15 秒，该循环就会被计入。如果您快速连按跳过各个阶段（时间均少于 15 秒），轮数会保持不变，因为这种快速循环会被视为误触操作。
“在 Garmin Connect 中保存为”应该选择什么？
如果您希望将每个阶段保存为分圈记录并记录心率区间，且不介意将桑拿计入训练：选择心肺训练（Cardio）。如果您希望将桑拿排除在训练负荷和恢复时间之外：选择冥想（Meditation）。
心率旁边的百分比是什么？
储备心率百分比：0% 代表您 Garmin 个人资料中的静息心率，100% 代表您的最大心率。在静息状态下，您可能会看到 5-15% 左右的数值，在高温桑拿房中该数值会更高。
暂停活动会停止门票计时吗？
不会。门票代表您在水疗中心（Spa）的逗留总时长，因此它在更衣室和暂停期间仍会继续倒计时。
冷水浴模式下的门票功能在哪里？
冷水浴是一项户外模式，因此不设门票。相应的数据栏会改为显示您在冷水中的累计时间和复温累计时间。
我购买了激活码，但应用仍然显示购买页面。
请确保商店页面上的 UID 与应用设置中显示的代码完全一致，且该代码已被填入“解锁码（Unlock code）”一栏中（不区分大小写，横杠可以省略）。保存设置并同步手表。如果您遗失了代码，可以在商店页面上凭您的 UID 和电子邮件地址进行找回。
复制 .prg 文件后，我看到了一个带感叹号的 IQ 图标。
每个 .prg 文件都是针对特定手表型号构建的。适用于其他型号的文件（例如在 fēnix 8 Pro 上安装 fēnix 8 47 mm 的文件）将无法启动。从 Connect IQ 商店进行安装会自动为您匹配正确的构建版本。如果您选择手动导入，请使用对应您型号的文件并将其复制到 GARMIN\Apps 文件夹中。
我可以更改专注风格中菜单的颜色吗？
可以：外观（Look）、色彩主题（Colour theme）。仪表盘将保持专注（Focus）外观（背景颜色跟随阶段变化），而您选择的主题将决定菜单和列表的颜色与字体。“自动（Auto）”会保留内置的深色调色板，若选择明亮（Light）变体则会显示浅色色调。
应用使用哪种语言？
与您手表设置的语言一致。Sauna Session PRO 支持 Garmin 手表提供的所有语言，并会随手表设置自动切换，无需手动配置。如果手表不支持当前语言，应用将默认显示英语。温度单位也遵循手表的系统设置：°C 或 °F。
卡路里数据是如何得出的，为什么数值这么低？
手表本身没有“桑拿”这项运动。如果保存为冥想（Meditation），则完全不计入卡路里；如果保存为心肺训练（Cardio），它会计入一次实际并未发生的虚假运动，因为手表的计算模型会将心率读数视为肌肉做功，而事实上在高温房间里，心率加快仅仅是因为皮肤血管扩张、血压下降所致。这就是为什么静坐 20 分钟会算出 150-250 千卡消耗的原因，这多算了三到四倍。
自 2.14 版本起，应用会自行进行卡路里计算（每秒一次），其依据是您当前所处阶段的梅特值（能量代谢当量 MET）和您 Garmin 个人资料中的体重：桑拿阶段为 1.7 MET，更衣室为 1.2 MET，休息时为 1.3 MET，而在冷水中根据水温不同为 2.0 至 3.5 MET（因为发抖是实打实的做功）。计算公式为：千卡/分钟 = MET × 3.5 × 体重(kg) / 200。对于体重 80 公斤的用户，进行 15 分钟的桑拿大约会消耗 36 千卡，其中有一半即便您躺在沙发上也会被消耗掉。因此，您在活动后立即减轻的体重是汗水，而非脂肪。
该数值也会作为独立的“Calories”字段写入 FIT 文件中，因此 Garmin Connect 会并排显示手表计算的数值和我们计算的数值。
如何把字号变大？
设置（Settings）、外观（Look）、文字大小（Text size）。A 为普通视图，A+ 会隐藏数据栏标签并放大数值，A++ 还会将仪表盘重新布局为三行通栏，并隐藏阶段总计。总结、纪录和历史记录也遵循相同的设置。该设置同样可以在手机上的 Connect IQ 应用中配置。
显示的温度似乎偏低。
温度读数来自手表自身的传感器。由于佩戴在手腕上，它读取的是皮肤以及手表本身的温度，因此在桑拿房中温度上升会有所延迟。
每次切换阶段，手机都会念“计圈”。
这是 Garmin 的语音提示，不是本应用。切换阶段会记录一圈，Garmin Connect 通过手机把它念出来。在 Garmin Connect 应用中：设置（Settings）、语音提示（Audio Prompts），选择你用来保存的活动类型（Cardio 或 Meditation），关闭圈数提醒（Lap Alert）。同一页面上还有总开关，想完全安静就关掉它。
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