SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.

Get it on Connect IQ Buy an unlock code Manual

Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.

❄

בקרוב: Morsowanie Pro. אפליקציית Garmin נפרדת שנועדה במיוחד לשחייה במים קרים (טבילה במי קרח). בקרוב ב-Connect IQ Store.

עברית

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

לפני האימון הראשון שלך

מסך המגע מתחיל כשהוא נעול וננעל שוב מעצמו בסאונה ובקור. החזק את המסך או לחץ על UP כדי לבטל את הנעילה; סמל המנעול בקצה הימני מציג את המצב הנוכחי. אם הוא עדיין נלחץ ממגע: הגדרות, מראה, נעילת מגע, תמיד או ללא מגע.
הטקסט קטן מדי? הגדרות, מראה, גודל טקסט: A+ מסיר את תוויות השדות, A++ הופך את לוח המחוונים לשלוש שורות ברוחב מלא. קריא מהספסל ללא משקפיים.
BACK / LAP מעביר לשלב הבא ו-DOWN מבטל את השינוי הזה, אך רק בתוך 30 s מאז שנעשה. לאחר מכן DOWN אינו עושה דבר, כדי לא לקלקל את הסיבוב שלך.
Garmin Connect שומר את האימון כמדיטציה, כך שהסאונה אינה מוסיפה עומס אימונים. מעדיף אזורי דופק וספירת קלוריות של השעון עצמו? הגדרות, סוג פעילות, אירובי.
האפליקציה מחשבת את הקלוריות, לא השעון, מכיוון שבשעון אין פרופיל ספורט לסאונה: מדיטציה לא סופרת אף קלוריה ואירובי סופר פי כמה יותר מדי. החישוב שלנו מבוסס על השלב ועל המשקל בפרופיל שלך, כ-36 kcal ל-15 דקות של סאונה במשקל 80 kg. מעט, אך מדויק.
מד הטמפרטורה מודד את השעון, לא את האוויר. החיישן צמוד לפרק כף היד, ולכן הטמפרטורה עולה לאט ולעולם אינה מגיעה לטמפרטורת החדר.

תחילת העבודה

התקן את Sauna Session PRO מ-Connect IQ Store ופתח אותה בשעון שלך בשער הכניסה.
האימון מתחיל מעצמו בשלב הכנה (או בלחיצה על START אם הפעלה אוטומטית כבויה). שעון הכרטיס מתחיל בספירה לאחור.
נכנסים לסאונה: BACK / LAP. כל לחיצה מעבירה לשלב הבא: סאונה, קור, מנוחה, סאונה...
לסיום, לחץ על START, ואז "שמור". האימון נשמר ב-Garmin Connect כפעילות.

מסך הכנה — מיד לאחר ההפעלה: שלב הכנה, הכרטיס כבר סופר לאחור.

לחצנים ומגע

לחצן	מה הוא עושה
START	מתחיל את האימון. במהלך האימון: השהיה ותפריט האימון (המשך, מלתחה, שמור, סיכום, הגדרות, מחק).
BACK / LAP	השלב הבא. בזמן השהיה: המשך.
DOWN	מבטל שינוי שלב שנעשה בטעות, למשך 30 s לאחר מכן.
החזק UP	הגדרות. ההקלטה ממשיכה לפעול.
UP (שעוני מגע)	נועל ומשחרר את נעילת מסך המגע.
החזק את המסך	אותה נעילה, בלי להגיע ללחצן.
הקש על שדה	בחר מה מוצג בשדה זה (שחרר קודם את נעילת המסך).
הקש על אריח שלב	עבור ישירות לשלב זה.

מסך המגע מתחיל נעול, כך שהערת שעון מעומעם בהקשה לא תפתח שום דבר בטעות. החזק את המסך (או לחץ על UP) כדי לפתוח את הנעילה, ושוב כדי לנעול אותו. סמל מנעול בקצה הימני מציג תמיד את המצב הנוכחי. הגדרות, מראה, נעילת מגע: בהתחלה, בסאונה & קור (ברירת המחדל) (הוא ננעל שוב מעצמו בשלבי החום והקור), תמיד (רק הגדרה זו פותחת אותו) או ללא מגע (התעלמות מוחלטת מהמסך וסמל המנעול נעלם).

מה מופיע על המסך

מסך בסגנון קלאסי עם הסברים — סגנון קלאסי, פריסה קלאסית, סיבוב 1, שלב סאונה.

שעון כרטיס

הגדר את משך הזמן של הכרטיס שלך (הגדרות, כרטיס). השעון סופר לאחור מרגע הכניסה בשער, מציג את השעה שבה עליך לעזוב, ורוטט פעמיים: פעם אחת כשמגיע הזמן להתחיל לצאת, ושוב ממש לפני הסיום. לאחר סיום הזמן הוא מזכיר לך כל 5 דקות. מתעכב או רכשת תוספת זמן? "הוסף זמן" ו"הפחת זמן" משנים את משך הכרטיס תוך כדי תנועה. במצב טבילה קרה אין כרטיס.

שלבים וסיבובים

השלבים הם הכנה, סאונה, קור ומנוחה. לכל שלב צבע משלו, טיימר ויעד אופציונלי (הגדרות, הגדרות סאונה) שהשעון מתריע לגביו.

סיבוב הוא מחזור שלם אחד: סאונה, קור, מנוחה. מספר הסיבוב עולה כאשר מתחילים את המחזור הבא, וסיבוב נספר אם לפחות אחד משלביו נמשך 15 שניות לפחות. כך שתוכל לדלג על שלב אחד (נניח על הסאונה) בכמה לחיצות מהירות ומספר הסיבוב עדיין יתקדם. שלב שנמשך פחות מ-15 שניות אינו נכלל בשיאי הסאונה (סיבוב ממוצע והסיבוב הארוך).

תכנון אימון

הגדרות, הגדרות סאונה מכיל את היעדים לשלבי הסאונה, הקור והמנוחה ועוד שלוש שורות:

תבנית: תוכנית מוכנה שמגדירה את כל היעדים בבת אחת - פיני קלאסי 3x(12/1/10 min), קצר 2x(8/1/8), קונטרסט 4x(10/2/5), טבילה קרה 3x(2/8, מעביר את האפליקציה למצב שטח). "מותאם אישית" שומר על היעדים שלך ומחזיר אותם ביציאה מתבנית.
סיבובים מתוכננים: התג מציג אז "סיבוב 2/3", וכאשר הסיבוב המתוכנן האחרון מסתיים השעון רוטט ושואל האם לשמור.
ספירה לאחור: 3-2-1 עם רטט לפני אימון חדש; כל לחצן מדלג עליה.

אימונים שמורים נשמרים בשעון: הגדרות, היסטוריה מציג את 30 האימונים האחרונים עם תאריך, סיבובים וזמנים, ובסיכום יש דף עם רצף הימים שלך ורצף השיא שלך.

סוג פעילות: סאונה או טבילה קרה

הגדרות, סוג פעילות. תחילה בחר למה אתה משתמש בשעון:

סאונה: שלבי סאונה, קור ומנוחה, עם שעון הכרטיס.
טבילה קרה: מצב שטח ללא סאונה וללא כרטיס. השלבים הם חימום, קור וחימום חוזר. המסך מציג שני אריחי שלב, ובמקום הכרטיס השדות מציגים את סך זמן הקור וסך החימום החוזר שלך. הגדר את טמפרטורת המים בשורה הראשונה של הגדרות (-2 עד 25 °C, מוצג ב-°F אם זה מה שהשעון שלך מוגדר לפיו); שדה הטמפרטורה מציג זאת כ-מים וזה נשמר ב-Garmin Connect. הפעילות נשמרת בשם "Cold plunge".

מצב טבילה קרה עם הסברים — טבילה קרה בסגנון פוקוס: שלב קור.

מיד לאחר בחירת המצב בוחרים כיצד האימון יישמר ב-Garmin Connect. ל-Garmin אין סוג פעילות "סאונה" עבור אפליקציות Connect IQ, ולכן הפעילות נקראת "Sauna" (או "Cold plunge") והסוג קובע כיצד Garmin יחשיב אותה:

אירובי (נחשב כאימון): טבלת הקפות עם כל שלב, אזורי דופק, עומס אימונים וזמן התאוששות. הדופק הגבוה בסאונה מעלה את עומס האימונים שלך.
מדיטציה (ברירת המחדל, ללא עומס אימונים): גרפים של מתח ונשימה; הסאונה אינה משפיעה על סטטיסטיקת האימונים שלך.

סוג השמירה חל החל מהאימון הבא. שעונים ישנים יותר מציעים אירובי בלבד. כותרת הפעילות נכתבת בשפה שבה מוגדר השעון שלך.

תפריט אימון — START במהלך אימון: תפריט האימון. ההקלטה מושהית, הכרטיס ממשיך לספור.

הגדרות: כרטיס, הגדרות סאונה, בטיחות, סוג פעילות, מראה, שיאים, היסטוריה, אודות.

מראה: סגנון, גרסה או פריסה, שדות, סמלים.

בטיחות

זמן סאונה מקס': התראה כאשר אתה שוהה בחום זמן רב מדי.
התראת HR: התראה מעל הדופק שהגדרת.
התראת בטיחות: קצר (כל דקה), רטט רציף, או רטט רציף + צליל.
התראת התחממות: רטט חזק אחד ומסך אדום כאשר השעון עצמו מתחמם (40, 45 או 50 °C, או כבוי).
מחק אימונים ריקים: אימונים ללא אף סיבוב שנמשכו פחות מ-2 דקות אינם נשמרים.

Sauna Session PRO אינה מכשיר רפואי. הקשב לגופך והקפד לשתות מים. לעולם אל תבצע טבילה קרה לבד.

גם לשעון יש מגבלות. Garmin מגדירה את ה-fēnix 8 לטמפרטורות של -20 עד 45 °C, וסאונה פינית פועלת ב-70-100 °C. לשם כך נועדה התראת ההתחממות: בטמפרטורת גוף שעון של 45 °C השעון רוטט בעוצמה ומציג מסך אדום. החזק אותו נמוך, קרוב לרצפה שם קריר יותר, או מתחת למגבת לחה. ממילא חיישן הדופק האופטי מאבד קריאה על עור רטוב ומזיע.

מראה

סגנון פוקוס

המסך כולו בצבע השלב, עם טיימר גדול. גרסאות: לוחות, חוגה, מרובע ובהיר. בגרסת מרובע אתה בוחר את מספר האריחים: 2, 4 או 6. כל שדה ניתן לשינוי ולצביעה (מראה, שדות).

סגנון קלאסי

רשת של שדות בחמש פריסות (הירו, קלאסי, מרובע, שישה, דואו) ו-16 ערכות נושא של צבעים, כולל "מותאם אישית", שבו אתה קובע כל צבע, את הגופן, רוחב הטבעת ורדיוס הפינות.

בחירה עם תצוגה מקדימה חיה

צבעים, גופן, סמלים, ערכת נושא, פריסה וגרסה נבחרים על גבי לוח המחוונים החי: נקודות נעות סביב הטבעת (נקודות צבעוניות לבחירת צבעים), UP ו-DOWN מזיזים את הבחירה ולוח המחוונים משתנה מיד. START שומר, BACK חוזר לקודם. במסך מגע ניתן להקיש על נקודה. כאשר משנים צבע של שדה מסוים, אותו שדה מהבהב עם מסגרת.

בורר תצוגה מקדימה חיה — בחירת גרסת פוקוס: כל נקודה על הטבעת היא אפשרות אחת.

שדות, סמלים, צבעים

כל שדה מציג אחד מ-24 ערכים (דופק, מתח, טמפרטורה, כרטיס, שעת יציאה, סיבובים, סך זמני שלבים, קלוריות, זיעה, SpO2, נשימה...). לכל שדה יכול להיות צבע משלו לערך, לתווית ולסמל. ערכות סמלים: אוטומטי, Pro (סמלים מעוצבים, בשעונים עם יותר זיכרון), קווי, תגים או ללא.

גודל טקסט

שלושה שלבים: A הוא התצוגה הרגילה, A+ מסתיר את תוויות השדות ומקדיש את האריחים לערכים, A++ גם מסדר את לוח המחוונים כשלוש שורות ברוחב מלא ומסתיר את סך זמני השלבים בתחתית. הסיכום, השיאים וההיסטוריה משתמשים גם הם בגופן הגדול יותר. בסגנון פוקוס A+ ו-A++ מסירים את תוויות הלוחות ומגדילים את המספרים.

דופק באחוזים

לוח הדופק מציג את עתודת הדופק שלך: דופק במנוחה מפרופיל ה-Garmin שלך הוא 0%, דופק מרבי הוא 100%. בפס יש חמישה מקטעים של 20% בצבעי האזורים.

גרף דופק

שדה נתונים אחד מציג את הדופק שלך כקו הנגלל על פני כל השדה, בדומה לאופן שבו נעה עקומת ECG. במבט חטוף רואים אם הדופק עולה בחום או נרגע בקור. משך הזמן שהגרף מכסה נקבע בהגדרות הטלפון (חלון גרף דופק, 20 עד 120 שניות).

הגדרות מהטלפון

כל מה שניתן להגדיר בשעון ניתן להגדיר גם באפליקציית Connect IQ בטלפון שלך: חנות Connect IQ, היישומים שלי, Sauna Session PRO, הגדרות. השינויים מגיעים לשעון בסנכרון הבא.

אחרי הסאונה

מלתחה: הפסקה להחלפת בגדים. הכרטיס ממשיך לספור; המסך מציג רק את השעה וזמן הכרטיס.
סיכום: סיבובים, זמני שלבים, דופק, קלוריות, זיעה, טמפרטורה.
מתח וסוללת גוף: הסיכום מציג את שתי המדידות מתחילת האימון לצד אלו מסיומו, כדי שתוכל לראות כיצד האימון השפיע עליהן.
שיאים והיסטוריה: הסיבוב הארוך, הכי הרבה סיבובים, התאוששות HR הטובה ביותר, ומגמות באימונים אחרונים.
7 ימים אחרונים: תרשים עמודות של דקות הסאונה והטבילה הקרה שלך עבור כל אחד משבעת הימים האחרונים, נגיש מתפריט הפרופיל.
נשמר ב-Garmin Connect כמדיטציה או אירובי (ראה סוג פעילות).

גרסת ניסיון וגרסה מלאה

מקבלים 30 ימים בחינם מהפעם הראשונה שפותחים את האפליקציה, עם כל התכונות. השעון סופר את הימים בעצמו, אין צורך להפעיל דבר. לאחר מכן האפליקציה נפתחת עם מסך המציג את כתובת החנות ומספר השעון שלך (UID); לחיצה על START מאפשרת להמשיך.

ה-UID מופיע במסך זה, ב"אודות", וב-Garmin Connect: מכשירים, יישומים, Sauna Session PRO, הגדרות.
קנה קוד באתר saunapro.mateuszkolarz.pl. תשלום חד-פעמי, ללא מנוי.
הזן את הקוד בהגדרות Sauna Session PRO ב-Garmin Connect, בשדה "Unlock code". השעון בודק אותו ללא צורך באינטרנט.

כל אפשרות, אחת לאחת

שלושה מקומות מכילים הגדרות, והם קובעים את אותם הערכים: תפריט האימון (START במהלך אימון), הגדרות (החזקת UP, או מתפריט האימון) ואפליקציית Connect IQ בטלפון שלך (חנות Connect IQ, היישומים שלי, Sauna Session PRO, הגדרות). שינוי בשעון יופיע בדף הטלפון לאחר הסנכרון הבא, ולהיפך. ערכי ברירת המחדל מוצגים באפור.

תפריט האימון

שורה	מה היא עושה
המשך	חזרה ללוח המחוונים. BACK עושה את אותו הדבר.
מלתחה	הפסקה להחלפת בגדים: המסך מציג רק את השעון ואת הכרטיס. ההקלטה נעצרת, הכרטיס ממשיך לספור. הקש או לחץ על לחצן כלשהו כדי לחזור.
שמור	מסיים את האימון ושומר אותו ב-Garmin Connect.
סיכום	דפי הנתונים עבור האימון עד כה, מבלי לסיים אותו.
הגדרות	אותן הגדרות כמו בהחזקת UP. ההקלטה ממשיכה לפעול.
מחק	מוחק את האימון. מבקש אישור תחילה.

הגדרות

כרטיס הגדרות, כרטיס

משך הזמן ששילמת עבורו. השעון סופר לאחור מרגע פתיחת האפליקציה, מציג את השעה שבה עליך לעזוב, ורוטט בשתי האזהרות שלמטה.

כרטיס 0 עד 600 דקות. ברירת מחדל 75. הגדר 0 ושעון הכרטיס כבוי; שדות הכרטיס לא יציגו דבר.
הוסף זמן / הפחת זמן משנים את משך הכרטיס במהלך אימון, למקרה שרכשת תוספת זמן או שהגעת מאוחר.
התראת יציאה דקות לפני הסיום. ברירת מחדל 10, טווח 0 עד 60, 0 מכבה אותה. בטלפון בלבד.
התראה אחרונה דקות לפני הסיום. ברירת מחדל 5, טווח 0 עד 60. בטלפון בלבד.
חזור לאחר סיום מזכיר לך ברטט כל 5 דקות לאחר שהזמן בכרטיס תם. ברירת מחדל מופעל. בטלפון בלבד.

במצב טבילה קרה אין כרטיס.

הגדרות סאונה הגדרות, הגדרות סאונה

יעד הזמן של כל שלב, והתוכנית לכל האימון. הגעה ליעד מפעילה רטט; השלב ממשיך.

יעד סאונה בדקות. ברירת מחדל 12, טווח 0 עד 120, 0 = ללא יעד.
יעד קור. ברירת מחדל 2.
יעד מנוחה. ברירת מחדל 8.
תבנית מגדירה את כל שלושת היעדים ומספר הסיבובים בבת אחת: פיני קלאסי 3 x (12 / 1 / 10 min), קצר 2 x (8 / 1 / 8), קונטרסט 4 x (10 / 2 / 5), טבילה קרה 3 x (2 / 8, ומעביר את האפליקציה למצב שטח). מותאם אישית שומר על היעדים שלך ומחזיר אותם כשאתה יוצא מתבנית. ברירת מחדל מותאם אישית.
סיבובים מתוכננים מציג בתג "סיבוב 2/3"; כשהאחרון מסתיים השעון רוטט ושואל האם לשמור. ברירת מחדל פתוח, כלומר ללא תוכנית.
ספירה לאחור 3-2-1 עם רטט לפני אימון חדש. כל לחצן מדלג עליה. ברירת מחדל מופעל.

בטיחות הגדרות, בטיחות

זמן סאונה מקס' מתריע כאשר אתה שוהה בחום זמן רב מדי. ברירת מחדל 20 min, טווח 0 עד 120, 0 = כבוי.
התראת HR מתריעה מעל הדופק שהגדרת. ברירת מחדל כבוי, טווח 0 עד 240 bpm.
התראת בטיחות קובעת כיצד ההתראה תורגש: קצר (כל דקה), רטט רציף, או רטט רציף + צליל. ברירת מחדל קצר (כל דקה).
צליל עם רטט מוסיף צפצוף לכל התראה, לא רק לאזעקות. ברירת מחדל כבוי. בטלפון בלבד.
התראת התחממות עוקבת אחר טמפרטורת גוף השעון ומגיבה ברטט חזק אחד ובמסך אדום: 40, 45, 50 °C או כבוי. ברירת מחדל 45 °C.
מחק אימונים ריקים אינו שומר אימון ללא אף סיבוב שנמשך פחות מ-2 דקות. ברירת מחדל מופעל.

Sauna Session PRO אינה מכשיר רפואי. הקשב לגופך, שתה מים, ולעולם אל תבצע טבילה קרה לבד.

סוג פעילות הגדרות, סוג פעילות

סאונה הוא מצב הפנים: הכנה, סאונה, קור ומנוחה, עם הכרטיס. ברירת מחדל.
טבילה קרה הוא מצב השטח: חימום, קור וחימום חוזר, ללא סאונה וללא כרטיס. שני אריחי שלב במקום שלושה, ושדות הכרטיס הופכים לסך זמן הקור וסך החימום החוזר שלך.
טמפרטורת מים מופיעה במצב טבילה קרה, בשורה הראשונה של הגדרות: -2 עד 25 °C (מוצג ב-°F אם זה מה שהשעון משתמש בו). שדה הטמפרטורה מציג אז מים, המספר נרשם בקובץ ה-FIT, ומודל הקלוריות משתמש בו: מים קרים יותר משמעם יותר רעד, כלומר יותר קלוריות.
שמור ב-Garmin Connect כ- מופיע מיד לאחר בחירת המצב: מדיטציה מעניק לך גרפים של מתח ונשימה ומשאיר את הסאונה מחוץ לעומס האימונים שלך; אירובי מעניק לך הקפה לכל שלב, אזורי דופק, עומס אימונים וזמן התאוששות, והדופק הגבוה בסאונה נחשב אז כאימון. ברירת מחדל מדיטציה. נכנס לתוקף מהאימון הבא. שעונים ישנים יותר מציעים אירובי בלבד.

ב-Connect IQ אין סוג פעילות סאונה, לכן לא משנה במה תבחר, הפעילות תיקרא "Sauna" (או "Cold plunge") בשפה שבה מוגדר השעון שלך.

מראה הגדרות, מראה

כל דבר ברשימה זו נבחר על גבי לוח המחוונים החי: נקודות נעות סביב הטבעת, UP ו-DOWN מעבירים את הבחירה והמסך משתנה תוך כדי תנועה, START שומר ו-BACK מחזיר את הבחירה הקודמת.

סגנון: פוקוס ממלא את המסך בצבע השלב ובטיימר גדול אחד, קלאסי הוא רשת של שדות. ברירת מחדל פוקוס.
גרסת פוקוס: לוחות, חוגה (התקדמות ליעד סביב הטבעת), מרובע (אריחים) או בהיר (לחדר מואר היטב). ברירת מחדל לוחות.
אריחים עבור גרסת מרובע: 2, 4 או 6. ברירת מחדל 4.
פריסה קלאסית: הירו (3 שדות), קלאסי (5), מרובע (4), שישה (6) או דואו (2 גדולים). ברירת מחדל קלאסי.
ערכת נושא: Amber, Ice, Forest, Ruby, Violet, Mono, HUD, Luksus, Nordic, Retro LCD, Wood, Neon, Pro Data, Immersion, High contrast ו-מותאם אישית. ברירת מחדל Amber. בסגנון פוקוס ערכת הנושא קובעת את הצבעים והגופן של התפריטים והרשימות, בעוד לוח המחוונים ממשיך לעקוב אחר השלב.
שדות פותח שורה אחת לכל משבצת; בכל שורה בוחרים מה מוצג במשבצת זו, וצבע נפרד לערך, לתווית ולסמל. המשבצות נשמרות לפי פריסה, כך שלהירו ולשישה יש סידור משלהם.
גודל טקסט: A רגיל, A+ מסיר את תוויות השדות ומקדיש את האריחים למספרים, A++ גם מסדר את לוח המחוונים כשלוש שורות ברוחב מלא ומסתיר את סך זמני השלבים בתחתית. הסיכום, השיאים וההיסטוריה פועלים לפי אותה הגדרה. ברירת מחדל A.
סמלים: אוטומטי (לפי ערכת הנושא), Pro (סמלים מעוצבים, בשעונים עם יותר זיכרון), קווי, תגים או ללא. ברירת מחדל אוטומטי.
נעילת מגע: בהתחלה (נעול בתחילת האימון, החזק את המסך לביטול הנעילה), בסאונה ובקור (ננעל שוב מעצמו בכל פעם שחוזרים לחום או למים), תמיד (רק הגדרה זו פותחת אותו) או ללא מגע (התעלמות מוחלטת מהמסך וסמל המנעול נעלם). ברירת מחדל בסאונה ובקור. שעוני מגע בלבד.

שיאים, היסטוריה, 7 ימים אחרונים, אודות הגדרות

שיאים: אימונים, סיבובים, זמן חום, זמן קור, הסיבוב הארוך, התאוששות HR הטובה ביותר, ו-7 ו-30 הימים האחרונים.
היסטוריה: 30 האימונים השמורים האחרונים עם תאריך, סיבובים וזמנים.
7 ימים אחרונים: תרשים עמודות של דקות הסאונה והקור שלך, עמודה אחת ליום.
אודות: הגרסה, מספר השעון שלך (UID) וכתובת החנות.

ערכת נושא מותאמת אישית

ערכת נושא, מותאם אישית היא הערכה השש-עשרה ויש לה עורך משלה (הגדרות, מראה, ערכת נושא, מותאם אישית, ולאחר מכן ערוך). ארבעה-עשר מאפיינים להגדרה, כל אחד ישירות על לוח המחוונים החי:

שורה	אפשרויות
ערכת בסיס	כל אחת מ-15 האחרות, כנקודת התחלה
גופן	מערכת, מצומצם, גיאומטרי, פיקסל
הדגשה	16 צבעים
תוויות	16 צבעים
טקסט מעומעם	16 צבעים
קווי רשת	16 צבעים
רשת	מופעל או כבוי
סאונה / קור / מנוחה	הצבע של כל שלב, 16 לכל אחד
רוחב טבעת	3, 4, 5, 7, 8, 10 או 12 px
רדיוס פינות	0 עד 22 px
תג שלב	מלא, מתאר או נקודה
רקע שלב	כבוי, שטוח או לוחות

24 שדות הנתונים

כל משבצת, בשני הסגנונות, יכולה להציג כל אחד מאלה:

שדה	מה הוא מציג
דופק	הקריאה הנוכחית, עם עתודת הדופק שלך באחוזים
מתח	מדד המתח של השעון
טמפרטורה	החיישן של השעון עצמו, °C או °F. במצב טבילה קרה, טמפרטורת המים שהגדרת
זמן שלב	כמה זמן פועל שלב זה
זמן כולל	האימון כולו
כרטיס	הזמן שנותר בכרטיס
קלוריות	נספרות על ידי האפליקציה, ראה שאלות נפוצות
סיבוב	מספר הסיבוב, או "2/3" עם תוכנית
שעת יציאה	שעת השעון שבה עליך לעזוב
יעד שלב	היעד של השלב שבו אתה נמצא
סך סאונה	כל דקות החום באימון
סך קור	כל דקות הקור
סך מנוחה	כל דקות המנוחה
HR ממוצע	לאימון
HR מקס'	לאימון
אזור HR	אזור Garmin שבו אתה נמצא
התאוששות	בכמה ירד הדופק שלך בשלב המנוחה
זיעה	הערכה במיליליטרים
סוללה	סוללת השעון
שעון	שעת היום
SpO2	חמצן בדם, אם השעון מודד זאת
נשימה	נשימות לדקה
גרף HR	הדופק שלך כקו נגלל, כמו עקומת ECG
ריק	כלום, כדי להשאיר את המשבצת נקייה

גרף ה-HR זמין רק בשעונים עם יותר זיכרון, ורק מתפריט השעון. משך הזמן שהוא מכסה נקבע בהגדרות הטלפון: 20, 30, 60, 90 או 120 שניות.

הגדרות שנמצאות בטלפון בלבד

התחל אימון בעת פתיחת האפליקציה. מופעל כברירת מחדל. כבה זאת והאימון ימתין ללחיצה על START.
התראת יציאה והתראה אחרונה, בדקות לפני סיום הכרטיס.
חזור על רטט לאחר סיום הזמן.
צליל עם רטט.
מהירות גלילת גרף HR: 20, 30, 60, 90 או 120 שניות.
קוד פתיחה, ומספר השעון שלך (UID) לקריאה.
בשעונים שמריצים את הגרסה הקלה יותר, גם ערכת הנושא המותאמת אישית והצבעים לכל שדה, מכיוון שעורכים אלה אינם נכנסים בזיכרון שלהם.

מה השעון שלך מקבל

Sauna Session PRO פועלת על 115 דגמי שעונים, ולחלקם יש 96 KB זיכרון עבור אפליקציה שלמה. במקום להשמיט אותם, הם מריצים גרסה קלה יותר. כל מה שהאפליקציה מקליטה ושומרת זהה בכולם.

שעונים	מה שונה
fēnix, epix, Forerunner מ-255, Venu 2 ו-3, Vivoactive 4 ו-5, Instinct 3 AMOLED, Enduro 3, Descent Mk2 ו-Mk3, MARQ, Tactix	שום דבר, כל מה שמתואר כאן
Instinct 3 Solar 45 mm, Instinct E 40 ו-45 mm	שני הסגנונות וכל 16 ערכות הנושא, אך ללא ערכת סמלי Pro המעוצבת, ללא שדה גרף HR, ללא שיאים, היסטוריה או אודות בשעון, ללא בורר "שמור כ-" (תמיד מדיטציה), וערכת הנושא המותאמת אישית והצבעים לכל שדה מוגדרים מהטלפון
fēnix 6 ו-6S, Enduro, Forerunner 55 ו-245, Venu Sq	אותו הדבר, וללא סגנון פוקוס: הרשת הקלאסית עם 16 ערכות הנושא שלה
Instinct 2, 2S, 2X, Crossover, Descent G1	אותו הדבר שוב, ומכיוון שהמסך הוא בצבע יחיד אין ערכות נושא צבעוניות ואין מסך מגע לנעילה

שאלות נפוצות

מדוע מספר הסיבוב לא עלה?

מספר הסיבוב עולה כאשר מתחילים מחזור חדש (חזרה לסאונה, או חזרה למים הקרים במצב טבילה קרה). מחזור נספר אם לפחות אחד משלביו נמשך 15 שניות. אם לוחצים ועוברים בין כל השלבים מהר יותר מזה, המספר נשאר בעינו, מכיוון שמחזור כזה נחשב למקרי.

מה כדאי לבחור ב-"שמור ב-Garmin Connect כ-"?

אם אתה רוצה כל שלב כהקפה, אזורי דופק, ולא אכפת לך שהסאונה תיחשב כאימון: אירובי. אם אתה רוצה שהסאונה תישאר מחוץ לעומס האימונים ולזמן ההתאוששות: מדיטציה.

מהו האחוז שמופיע ליד הדופק שלי?

עתודת דופק: 0% הוא הדופק במנוחה מפרופיל ה-Garmin שלך, 100% הוא הדופק המרבי שלך. במנוחה תראה משהו כמו 5-15%, ויותר בסאונה חמה.

האם השהיה עוצרת את הכרטיס?

לא. הכרטיס הוא זמן השהייה שלך באתר הספא, ולכן הוא ממשיך לספור במלתחה ובזמן השהיה.

היכן הכרטיס במצב טבילה קרה?

טבילה קרה היא מצב שטח, לכן אין כרטיס. השדות שלו מציגים במקום זאת את סך הזמן שלך במים הקרים ואת סך החימום החוזר שלך.

קניתי קוד אך האפליקציה עדיין מציגה את מסך הרכישה.

בדוק שה-UID בדף החנות הוא אותו מספר שמופיע בהגדרות האפליקציה, ושהקוד הוזן בשדה "Unlock code" (אותיות גדולות/קטנות ומקפים אינם משנים). שמור את ההגדרות וסנכרן את השעון. קוד שאבד ניתן לשחזר בדף החנות באמצעות ה-UID והדוא"ל שלך.

לאחר העתקת קובץ .prg אני רואה סמל IQ עם סימן קריאה.

קובץ .prg נבנה עבור דגם שעון ספציפי. קובץ עבור דגם אחר (למשל fēnix 8 47 mm על גבי fēnix 8 Pro) לא יופעל. התקנה מ-Connect IQ Store בוחרת עבורך את הגרסה הנכונה. אם אתה מעתיק ידנית (side-load), השתמש בקובץ המיועד לדגם שלך והעתק אותו אל GARMIN\Apps.

האם אפשר לשנות את צבעי התפריטים בסגנון פוקוס?

כן: מראה, ערכת נושא. לוח המחוונים שומר על מראה הפוקוס (הרקע עוקב אחר השלב), וערכת הנושא שתבחר קובעת את הצבעים והגופן של התפריטים והרשימות. "אוטומטי" שומר על הפלטה הכהה המובנית, או על הבהירה בגרסת בהיר.

באיזו שפה האפליקציה משתמשת?

בשפה שבה מוגדר השעון שלך. Sauna Session PRO כוללת כל שפה ששעוני Garmin מציעים, והיא עוברת שפה יחד עם השעון - אין צורך להגדיר דבר. אם שפה אינה קיימת בשעון, האפליקציה מציגה אנגלית. הטמפרטורות נקבעות גם הן לפי השעון: °C או °F.

מהיכן מגיעות הקלוריות, ומדוע הן כה מעטות?

בשעון אין פרופיל ספורט לסאונה. בשמירה כמדיטציה הוא אינו סופר קלוריות כלל; תחת אירובי הוא מחשב אימון שמעולם לא התקיים, משום שהמודל שלו מפרש דופק גבוה כמאמץ שרירי, ובחדר חם הלב פועם מהר יותר רק משום שכלי הדם בעור מתרחבים ולחץ הדם צונח. משם מגיעות 150-250 kcal עבור 20 דקות של ישיבה, פי שלושה או ארבעה יותר מדי.

מאז גרסה 2.14 האפליקציה סופרת אותן בעצמה, אחת לשנייה, בשווי ערך מטבולי (MET) לפי השלב שבו אתה נמצא והמשקל מפרופיל ה-Garmin שלך: 1.7 MET בסאונה, 1.2 במלתחה, 1.3 בזמן מנוחה, ו-2.0 עד 3.5 במים קרים בהתאם לטמפרטורה שלהם, כיוון שרעד הוא מאמץ אמיתי. הנוסחה היא kcal/min = MET × 3.5 × kg / 200. עבור 80 kg ו-15 דקות של סאונה מדובר בכ-36 kcal, שמחציתן היית שורף ממילא בישיבה על הספה. המשקל שמאבדים מיד אחרי אימון הוא זיעה, לא שומן.

המספר נרשם גם בקובץ ה-FIT כשדה אימון ייעודי בשם "Calories", כך ש-Garmin Connect מציג את המספר של השעון ואת המספר שלנו זה לצד זה.

כיצד מגדילים את הטקסט?

הגדרות, מראה, גודל טקסט. A הוא התצוגה הרגילה, A+ מסתיר את תוויות השדות ומגדיל את הערכים, A++ גם מסדר את לוח המחוונים כשלוש שורות ברוחב מלא ומסתיר את סך זמני השלבים. הסיכום, השיאים וההיסטוריה פועלים לפי אותה הגדרה. ניתן להגדיר זאת גם מהטלפון ב-Connect IQ.

הטמפרטורה נראית נמוכה.

הטמפרטורה מגיעה מהחיישן של השעון עצמו. על פרק כף היד הוא קורא את חום העור והשעון, ולכן בסאונה הוא עולה בעיכוב מסוים.

הטלפון אומר "הקפה" בכל שינוי שלב.

זו הודעה קולית של Garmin, לא האפליקציה. שינוי שלב רושם הקפה, ו-Garmin Connect מקריא אותה דרך הטלפון. באפליקציית Garmin Connect: הגדרות (Settings), הודעות קוליות (Audio Prompts), בחר את סוג הפעילות שבו אתה שומר (Cardio או Meditation) וכבה את התראת ההקפה (Lap Alert). באותו מסך יש מתג ראשי אם רוצים שקט מוחלט.

אפליקציות נוספות

Sauna Session PROסאונה ובריכה, משער לשער.

Morsowanie Pro · בקרובאפליקציית Garmin שנועדה במיוחד לשחייה במים קרים. בקרוב ב-Connect IQ Store.

נהנה מהאפליקציה? קנה לי קפה.