SAUNA SESSION PRO

Kom godt i gang

1. Installer Sauna Session PRO fra Connect IQ Store, og åbn den på dit ur ved indgangen.
2. Sessionen starter automatisk i FORBEREDELSE-fasen (eller med START, hvis autostart er slået fra). Billeturet begynder at tælle ned.
3. Når du går ind i saunaen: BACK / LAP. Hvert tryk skifter til næste fase: sauna, kold, hvile, sauna...
4. For at afslutte skal du trykke på START og derefter »Gem«. Sessionen gemmes i Garmin Connect som en aktivitet.

Knapper og touch

Touchskærmen starter låst, så du ikke åbner noget ved et uheld, når du vækker et dæmpet ur med et tryk. Hold på skærmen (eller tryk på UP) for at låse den op, og gør det igen for at låse den. En hængelås på højre kant viser altid tilstanden. Indstillinger, Udseende, Berøringslås: Ved start, I sauna & kulde (standarden) (den låser automatisk igen i de varme og kolde faser), Altid (kun denne indstilling låser den op) eller Berøring fra (skærmen ignoreres helt, og hængelåsen forsvinder).

Hvad der vises på skærmen

Billetur

Indstil, hvor lang tid din billet gælder (Indstillinger, Billet). Uret tæller ned fra indgangen, viser hvornår du skal gå, og vibrerer to gange: én gang når det er tid til at gøre sig klar, og igen lige før tiden udløber. Efter udløb minder uret dig om det hvert 5. minut. Er du forsinket, eller har du købt ekstra tid? »Tilføj tid« og »Træk tid fra« ændrer billetten undervejs. Koldbad-tilstand har ingen billet.

Faser og runder

Faserne er FORBEREDELSE, SAUNA, KOLD og HVILE. Hver fase har sin egen farve, timer og et valgfrit mål (Indstillinger, Saunaindstill.), som uret giver dig besked om.

Planlægning af en session

Indstillinger, Saunaindstill. indeholder målene for sauna-, kold- og hvilefaserne samt tre andre punkter:

• Skabelon: en færdig plan, der angiver alle mål på én gang – Klassisk finsk 3x(12/1/10 min), Kort 2x(8/1/8), Kontrast 4x(10/2/5), Koldbad 3x(2/8, skifter appen til udendørstilstand). »Brugerdefineret« bevarer dine egne mål og henter dem tilbage, når du forlader en skabelon.
• Planlagte runder: mærket viser derefter »runde 2/3«, og når den sidste planlagte runde slutter, vibrerer uret og spørger, om der skal gemmes.
• Nedtælling: 3-2-1 med en vibration før en ny session; enhver knap springer den over.

Gemte sessioner gemmes på uret: Indstillinger, Historik viser de seneste 30 med dato, runder og tider, og oversigten har en side med din dagsstime og din bedste stime.

Aktivitetstype: Sauna eller Koldbad

Indstillinger, Aktivitetstype. Vælg først, hvad du bruger uret til:

• Sauna: sauna-, kold- og hvilefaser med billetur.
• Koldbad: en udendørstilstand uden sauna og uden billet. Faserne er OPVARMNING, KOLD og GENVARM. Skærmen viser to fasefelter, og i stedet for billetten viser felterne din kold total og genvarm total. Indstil vandtemperaturen i første række under Indstillinger (-2 til 25 °C, vist i °F hvis dit ur bruger det); temperaturfeltet viser det derefter som VAND, og det gemmes i Garmin Connect. Aktiviteten gemmes som »Koldbad«.

Lige efter du har valgt tilstand, vælger du, hvordan sessionen gemmes i Garmin Connect. Garmin har ingen »sauna«-aktivitetstype for Connect IQ-apps, så aktiviteten navngives »Sauna« (eller »Koldbad«), og typen afgør, hvordan Garmin tæller den:

• Cardio (tæller som træning): en omgangstabel med hver fase, pulszoner, træningsbelastning og restitutionstid. Den høje puls i saunaen øger din træningsbelastning.
• Meditation (standarden, ingen træningsbelastning): grafer over stress og vejrtrækning; saunaen påvirker ikke din træningsstatistik.

Gemmetypen gælder fra næste session. Ældre ure tilbyder kun Cardio. Aktivitetstitlen skrives på det sprog, dit ur er indstillet til.

Sessionsmenu og indstillinger

Sikkerhed

• Maks. saunatid: en alarm, når du bliver i varmen for længe.
• HR-alarm: en alarm over den puls, du har indstillet.
• Sikkerhedsalarm: kort (hvert minut), vedvarende vibration eller vibration med en tone.
• Overophedningsalarm: én kraftig vibration og en rød skærm, når selve uret bliver varmt (40, 45 eller 50 °C, eller fra).
• Slet tomme sessioner: sessioner uden runder og under 2 minutter gemmes ikke.

Sauna Session PRO er ikke medicinsk udstyr. Lyt til din krop, og sørg for at drikke rigeligt med væske. Tag aldrig koldbad alene.

Uret har også en grænse. Garmin angiver fēnix 8 til -20 til 45 °C, og en finsk sauna holder 70-100 °C. Det er netop det, overophedningsalarmen er til for: ved en urkassetemperatur på 45 °C vibrerer uret kraftigt og viser en rød skærm. Hold uret lavt, tæt på gulvet, hvor der er køligere, eller under et fugtigt håndklæde. Den optiske pulssensor mister alligevel målingen på våd, svedig hud.

Udseende

Fokus-stil

Hele skærmen i fasens farve med en stor timer. Varianter: Paneler, Urskive, Firkantet og Lys. Ved Firkantet vælger du antallet af fliser: 2, 4 eller 6. Hvert felt kan ændres og farvelægges (Udseende, Felter).

Klassisk stil

Et gitter af felter i fem layouts (Hero, Klassisk, Quad, Seks, Duo) og 16 farvetemaer, herunder »Brugerdefineret«, hvor du indstiller hver farve, skrifttypen, ringbredden og hjørneradiussen.

Valg med direkte forhåndsvisning

Farver, skrifttype, ikoner, tema, layout og variant vælges på det levende dashboard: prikker løber rundt på ringen (farvede for farver), UP og DOWN flytter valget, og dashboardet opdateres straks. START bekræfter, BACK går tilbage til det gamle. På en touchskærm kan du trykke på en prik. Når du ændrer farve på et felt, blinker det pågældende felt med en ramme.

Felter, ikoner, farver

Hvert felt viser én af 24 værdier (puls, stress, temperatur, billet, sluttidspunkt, runder, fasetider i alt, kalorier, sved, SpO2, vejrtrækning...). Hvert felt kan have sin egen værdi-, mærkat- og ikonfarve. Ikonsæt: Auto, Pro (designede ikoner på ure med mere hukommelse), Stregtegning, Badges eller ingen.

Tekststørrelse

Tre trin: A er den normale visning, A+ fjerner feltmærkaterne og giver felterne til værdierne, A++ opstiller desuden dashboardet i tre rækker i fuld bredde og skjuler fasetiderne i bunden. Oversigten, rekorder og historik følger samme indstilling. I Fokus-stil fjerner A+ og A++ panelmærkaterne og gør tallene større.

Puls i procent

Pulspanelet viser din pulsreserve: hvilepuls fra din Garmin-profil er 0%, maksimal puls er 100%. Bjælken har fem 20%-segmenter i zonefarverne.

HR-graf

Et datafelt tegner din puls som en linje, der ruller hen over hele feltet, præcis som en EKG-kurve bevæger sig. Med et enkelt blik ser du, om din puls stiger i varmen eller falder til ro i kulden. Hvor lang tid grafen dækker, indstilles i telefonindstillingerne (Vindue for HR-graf, 20 til 120 sekunder).

Indstillinger fra din telefon

Alt, hvad du kan indstille på uret, kan også indstilles i Connect IQ-appen på din telefon: Connect IQ Store, Mine apps, Sauna Session PRO, Indstillinger. Ændringerne overføres til uret ved næste synkronisering.

Efter saunaen

• Omklædningsrum: en pause til omklædning. Billetten tæller videre; skærmen viser kun uret og billettiden.
• Oversigt: runder, fasetider, puls, kalorier, sved, temperatur.
• Stress og Body Battery: oversigten viser begge målinger fra starten af sessionen ved siden af målingerne fra slutningen, så du kan se, hvad sessionen gjorde ved dem.
• Rekorder og historik: længste runde, flest runder, bedste pulsrestitution, tendenser over de seneste sessioner.
• Sidste 7 dage: et søjlediagram over dine sauna- og koldbadsminutter for hver af de sidste syv dage, tilgængeligt fra profilmenuen.
• Gemt i Garmin Connect som Meditation eller Cardio (se Aktivitetstype).

Prøveversion og fuld version

Du får 30 dage gratis fra første gang, du åbner appen, med alle funktioner. Uret tæller selv dagene, intet skal slås til. Derefter åbner appen med en skærm, der viser butiksadressen og dit urnummer (UID); START fortsætter.

1. UID findes på denne skærm, under Om og i Garmin Connect: Enhed, Apps, Sauna Session PRO, Indstillinger.
2. Køb en kode på saunapro.mateuszkolarz.pl. Engangsbetaling, intet abonnement.
3. Indtast koden i Sauna Session PRO-indstillingerne i Garmin Connect i feltet »Unlock code«. Uret tjekker den offline.

Alle indstillinger, punkt for punkt

Indstillinger findes tre steder, og de ændrer de samme værdier: sessionsmenuen (START under en session), Indstillinger (hold UP, eller via sessionsmenuen) og Connect IQ-appen på din telefon (Connect IQ Store, Mine apps, Sauna Session PRO, Indstillinger). Ændrer du noget på uret, viser telefonsiden det efter næste synkronisering, og omvendt. Standardværdier er i gråt.

Sessionsmenuen

Indstillinger

Brugerdefineret tema

Farvetema, Brugerdefineret er det sekstende tema og har sin egen editor (Indstillinger, Udseende, Farvetema, Brugerdefineret, derefter Rediger). Fjorten indstillinger, hver især direkte på det levende dashboard:

De 24 datafelter

Hver plads i begge stilarter kan vise enhver af disse:

HR-grafen findes kun på urene med mere hukommelse, og kun via menuen på uret. Hvor lang tid den dækker, er en telefonindstilling: 20, 30, 60, 90 eller 120 sekunder.

Indstillinger, der kun findes på telefonen

• Start sessionen, når appen åbnes. Slået til som standard. Slå den fra, og sessionen venter på START.
• Forlad advarsel og Sidste advarsel, i minutter før billetten udløber.
• Gentag vibration efter tiden er udløbet.
• Tone med vibration.
• Rullehastighed for HR-graf: 20, 30, 60, 90 eller 120 sekunder.
• Unlock code og dit urnummer (UID) til aflæsning.
• På urene, der kører den lettere version, også det brugerdefinerede tema og farver pr. felt, da disse redigeringsfunktioner ikke kan være i deres hukommelse.

Hvad dit ur understøtter

Sauna Session PRO kører på 115 urmodeller, og nogle af dem har kun 96 KB hukommelse til en hel app. I stedet for at udelade dem kører de en lettere version. Alt, hvad appen registrerer og gemmer, er det samme på dem alle.

FAQ

Flere apps

Glad for appen? Køb mig en kaffe.