SAUNA SESSION PRO

Sauna and pool on your Garmin watch, gate to gate.

Hot and cold rounds, your paid time and your heart rate, all on your wrist. Sixteen colour themes, five layouts, four Focus styles - set it up the way you actually read it.

Get it on Connect IQ Buy an unlock code Manual

Free for the first 30 days. After that a one-time code, no subscription.

❄

قريبًا: Morsowanie Pro. تطبيق منفصل من Garmin مصمم خصيصًا للسباحة في الماء البارد (الغطس في الجليد). سيتوفر قريبًا على Connect IQ Store.

العربية

English Polski العربية Български Čeština Dansk Deutsch Nederlands Eesti Suomi Français Ελληνικά עברית Hrvatski Magyar Indonesia Italiano 日本語 한국어 Latviešu Lietuvių Norsk Português Română Русский Slovenčina Slovenščina Español Svenska ไทย Türkçe Українська Tiếng Việt 简体中文繁體中文 Melayu

قبل جلستك الأولى

تبدأ شاشة اللمس مقفلة وتُقفل تلقائيًا مرة أخرى في الساونا والماء البارد. اضغط مطولاً على الشاشة أو اضغط على UP لإلغاء قفلها؛ ويُظهر رمز القفل على الحافة اليمنى حالتها الحالية. وإذا كانت لا تزال تستجيب للمس عن طريق الخطأ: الإعدادات، المظهر، قفل اللمس، دائمًا أو إيقاف اللمس.
النص صغير جدًا؟ الإعدادات، المظهر، حجم النص: A+ يُخفي تسميات الحقول، وA++ يحول لوحة التحكم إلى ثلاثة صفوف بعرض الشاشة بالكامل. يمكن قراءتها من على المقعد بدون نظارة.
ينقلك BACK / LAP إلى المرحلة التالية ويقوم DOWN بالتراجع عن هذا التغيير، ولكن خلال 30 s فقط من حدوثه. بعد ذلك لا يقوم DOWN بأي شيء، حتى لا يفسد جولتك عن طريق الخطأ.
يحفظ Garmin Connect الجلسة كتأمل، حتى لا تضيف الساونا حملاً تدريبيًا. هل تفضل نطاقات معدل ضربات القلب وحساب السعرات الحرارية الخاص بالساعة؟ الإعدادات، نوع النشاط، تمارين الكارديو.
يحسب التطبيق السعرات الحرارية، وليس الساعة، لأن الساعة لا تحتوي على رياضة خاصة بالساونا: فخيار التأمل لا يحسب أي سعرات، وخيار تمارين الكارديو يحسب أضعافًا مضاعفة عن الواقع. وتعتمد حساباتنا على المرحلة ووزنك المسجل في ملفك الشخصي، حوالي 36 kcal لمدة 15 دقيقة من الساونا بوزن 80 kg. رقم قليل، لكنه واقعي.
يقيس مقياس الحرارة حرارة الساعة، وليس الهواء. حيث يلتصق المستشعر بمعصمك، لذلك ترتفع القراءة ببطء ولا تصل أبدًا إلى درجة حرارة الغرفة.

البدء

ثبّت تطبيق Sauna Session PRO من Connect IQ Store وافتحه على ساعتك عند بوابة الدخول.
تبدأ الجلسة تلقائيًا في مرحلة التحضير (أو بالضغط على START إذا كان البدء التلقائي معطلاً). وتبدأ ساعة التذكرة بالعد التنازلي.
عند الدخول إلى الساونا: اضغط على BACK / LAP. كل ضغطة تنقلك إلى المرحلة التالية: ساونا، بارد، راحة، ساونا...
للإنهاء، اضغط على START، ثم "حفظ". يتم حفظ الجلسة في Garmin Connect كنشاط.

شاشة التحضير — مباشرة بعد التشغيل: مرحلة التحضير، والتذكرة تحسب الوقت بالفعل.

الأزرار واللمس

الزر	الوظيفة
START	بدء الجلسة. وأثناء الجلسة: إيقاف مؤقت وفتح قائمة الجلسة (استئناف، غرفة تبديل الملابس، حفظ، ملخص، إعدادات، إلغاء).
BACK / LAP	المرحلة التالية. وعند الإيقاف المؤقت: استئناف.
DOWN	التراجع عن أي تغيير غير مقصود للمرحلة، وذلك خلال 30 s من حدوثه.
الضغط مطولاً على UP	الإعدادات. يستمر التسجيل في العمل.
UP (ساعات اللمس)	قفل شاشة اللمس وإلغاء قفلها.
اللمس مطولاً على الشاشة	نفس القفل، دون الحاجة للوصول إلى أي زر.
لمس أي حقل	اختيار ما يعرضه هذا الحقل (قم بإلغاء قفل الشاشة أولاً).
لمس مربع المرحلة	الانتقال مباشرة إلى تلك المرحلة.

تبدأ شاشة اللمس مقفلة، حتى لا يؤدي لمس الساعة لتنشيطها إلى فتح أي شيء عن طريق الخطأ. اضغط مطولاً على الشاشة (أو اضغط على UP) لإلغاء القفل، والمسها مطولاً مجددًا لقفلها. يُظهر رمز القفل على الحافة اليمنى حالتها دائمًا. الإعدادات، المظهر، قفل اللمس: عند البدء، في الساونا & البرودة (الافتراضي) (تقفل نفسها تلقائيًا مرة أخرى في المرحلتين الساخنة والباردة)، دائمًا (لا يلغي قفلها سوى هذا الإعداد) أو إيقاف اللمس (يتم تجاهل اللمس تمامًا ويختفي رمز القفل).

محتويات الشاشة

شاشة النمط الكلاسيكي مع شروحات — النمط الكلاسيكي، التخطيط الكلاسيكي، الجولة 1، مرحلة الساونا.

ساعة التذكرة

حدد مدة تذكرتك (الإعدادات، التذكرة). تبدأ الساعة بالعد التنازلي من لحظة الدخول، وتعرض الوقت الذي يتعين عليك فيه المغادرة، وتهتز مرتين: الأولى عندما يحين وقت الاستعداد للخروج، والثانية قبل انتهاء الوقت مباشرة. وبعد انتهاء الوقت، تذكرك كل 5 دقائق. هل تأخرت أو اشتريت وقتًا إضافيًا؟ يتيح لك خيارا "إضافة وقت" و"تقليل الوقت" تعديل مدة التذكرة أثناء الجلسة. لا يتضمن وضع الغمر البارد تذكرة.

المراحل والجولات

المراحل هي: التحضير، الساونا، البرودة، والراحة. لكل مرحلة لونها الخاص، ومؤقت زمني، وهدف اختياري (الإعدادات، إعدادات الساونا) تنبهك الساعة عند الوصول إليه.

الجولة هي دورة كاملة واحدة: ساونا، بارد، راحة. يزداد رقم الجولة عندما تبدأ الدورة التالية، وتُحتسب الجولة إذا استمرت أي مرحلة من مراحلها لمدة 15 ثانية على الأقل. لذلك يمكنك تخطي مرحلة ما (مثل الساونا) بضغطات سريعة وسيستمر رقم الجولة في التقدم. تُستثنى أي مرحلة تقل مدتها عن 15 ثانية من أرقام الساونا القياسية (متوسط الجولة وأطول جولة).

التخطيط للجلسة

يحتوي خيار (الإعدادات، إعدادات الساونا) على أهداف مراحل الساونا والبرودة والراحة، بالإضافة إلى ثلاثة صفوف أخرى:

القالب: خطة جاهزة تضبط جميع الأهداف دفعة واحدة - الفنلندي الكلاسيكي 3x(12/1/10 min)، قصير 2x(8/1/8)، التباين 4x(10/2/5)، الغمر البارد 3x(2/8، ينقل التطبيق إلى الوضع الخارجي). يتيح لك خيار "مخصص" الاحتفاظ بأهدافك الخاصة واستعادتها عند مغادرة أي قالب.
الجولات المخططة: تظهر الشارة حينها بصيغة "الجولة 2/3"، وعندما تنتهي آخر جولة مخططة تهتز الساعة وتسألك عما إذا كنت تريد الحفظ.
العد التنازلي: 3-2-1 مع اهتزاز قبل بدء الجلسة الجديدة؛ ويمكن تخطيه بالضغط على أي زر.

يتم الاحتفاظ بالجلسات المحفوظة على الساعة: يعرض خيار (الإعدادات، السجل) آخر 30 جلسة مع التاريخ والجولات والأوقات، وتتضمن شاشة الملخص صفحة تعرض سلسلة أيامك المتتالية وأفضل سلسلة حققتها.

نوع النشاط: الساونا أو الغمر البارد

الإعدادات، نوع النشاط. أولاً، اختر الغرض الذي تستخدم الساعة من أجله:

الساونا: مراحل الساونا، والبرودة، والراحة، مع ساعة التذكرة.
الغمر البارد: وضع خارجي بدون ساونا وبدون تذكرة. مراحله هي الإحماء، والبرودة، وإعادة التدفئة. تعرض الشاشة مربعين للمراحل، وبدلاً من التذكرة تعرض الحقول إجمالي وقتك في البرودة وإجمالي وقت إعادة التدفئة. يمكنك ضبط درجة حرارة الماء في الصف الأول من الإعدادات (-2 إلى 25 °C، وتُعرض بوحدة °F إذا كانت ساعتك مضبوطة عليها)؛ ويعرض حقل درجة الحرارة هذه القيمة تحت اسم WATER ويتم حفظها في Garmin Connect. يُحفظ النشاط باسم "Cold plunge".

وضع الغمر البارد مع شروحات — الغمر البارد بنمط التركيز: مرحلة البرودة.

بعد اختيار الوضع مباشرة، تختار كيفية حفظ الجلسة في Garmin Connect. لا توفر Garmin نوع نشاط باسم "ساونا" لتطبيقات Connect IQ، لذلك يُسمى النشاط "Sauna" (أو "Cold plunge") ويحدد النوع كيف تحتسبه Garmin:

تمارين الكارديو (تُحسب كتدريب): جدول فترات يتضمن كل مرحلة، ومناطق معدل ضربات القلب، والحمل التدريبي، ووقت التعافي. يؤدي ارتفاع معدل ضربات القلب في الساونا إلى زيادة الحمل التدريبي.
التأمل (الافتراضي، بدون حمل تدريبي): مخططات للتوتر والتنفس؛ ولا تؤثر الساونا على إحصائيات تدريبك.

يُطبق نوع الحفظ بدءًا من الجلسة التالية. وتتيح الساعات القديمة خيار تمارين الكارديو فقط. ويتم كتابة عنوان النشاط باللغة المضبوطة على ساعتك.

الضغط على START أثناء الجلسة: قائمة الجلسة. يتوقف التسجيل مؤقتًا، ويستمر مؤقت التذكرة في العد.

الإعدادات: التذكرة، إعدادات الساونا، الأمان، نوع النشاط، المظهر، الأرقام القياسية، السجل، حول.

المظهر: النمط، النموذج أو التخطيط، الحقول، الأيقونات.

الأمان

أقصى وقت للساونا: تنبيه عند البقاء في الحرارة لفترة طويلة جدًا.
تنبيه HR: تنبيه عند تجاوز معدل ضربات القلب الذي حددته.
إنذار الأمان: قصير (كل دقيقة)، اهتزاز مستمر، أو اهتزاز مع نغمة.
إنذار فرط السخونة: اهتزاز قوي واحد وشاشة حمراء عندما ترتفع حرارة الساعة نفسها (40، 45 أو 50 °C، أو إيقاف).
تجاهل الجلسات الفارغة: لا يتم حفظ الجلسات التي لا تحتوي على أي جولة وتقل مدتها عن 2 دقيقة.

تطبيق Sauna Session PRO ليس جهازًا طبيًا. استمع إلى جسدك واحرص على شرب السوائل. ولا تمارس الغمر البارد بمفردك أبدًا.

للساعة حدود أيضًا. تحدد Garmin درجة حرارة تشغيل ساعة fēnix 8 بين -20 و 45 °C، بينما تتراوح حرارة الساونا الفنلندية بين 70-100 °C. ولهذا الغرض صُمم إنذار فرط السخونة: عند وصول حرارة هيكل الساعة إلى 45 °C تهتز بقوة وتتحول الشاشة إلى اللون الأحمر. أبقِ الساعة في الأسفل، بالقرب من الأرضية حيث يكون الجو أبرد، أو تحت منشفة رطبة. كما أن مستشعر معدل ضربات القلب البصري يفقد دقته على البشرة المبللة المتعرقة على أية حال.

المظهر

نمط التركيز (Focus)

الشاشة بالكامل بلون المرحلة، مع مؤقت كبير. النماذج: لوحات، قرص، مربع، وفاتح. في نموذج المربع يمكنك اختيار عدد المربعات: 2، 4 أو 6. يمكن تغيير كل حقل وتلوينه (المظهر، الحقول).

النمط الكلاسيكي (Classic)

شبكة من الحقول بخمسة تخطيطات (Hero، Classic، Quad، Six، Duo) و 16 سمة لونية، بما في ذلك "مخصص"، حيث يمكنك ضبط كل لون، والخط، وعرض الحلقة، ونصف قطر الزوايا.

النمط الكلاسيكي — Classic، التخطيط الكلاسيكي

Classic في وضع الغمر البارد — Classic، الغمر البارد

الاختيار مع معاينة مباشرة

يتم اختيار الألوان والخط والأيقونات والسمة والتخطيط والنموذج مباشرة على لوحة التحكم الحية: تظهر نقاط تدور حول الحلقة (نقاط ملونة للألوان)، وتنقلك الأزرار UP و DOWN بين الخيارات وتتغير لوحة التحكم فورًا. يثبت START الاختيار، ويعود BACK إلى الخيار السابق. وعلى الشاشات اللمسية يمكنك لمس النقطة مباشرة. وعند تغيير لون حقل معين، يومض ذلك الحقل بإطار مميز.

أداة الاختيار بالمعاينة المباشرة — اختيار نموذج Focus: تمثل كل نقطة على الحلقة خيارًا واحدًا.

الحقول، الأيقونات، الألوان

يعرض كل حقل واحدة من 24 قيمة (معدل ضربات القلب، التوتر، درجة الحرارة، التذكرة، وقت المغادرة، الجولات، إجمالي المراحل، السعرات، التعرق، SpO2، التنفس...). يمكن أن يكون لكل حقل لونه الخاص للقيمة والتسمية والأيقونة. مجموعات الأيقونات: تلقائي، Pro (أيقونات مصممة خصيصًا، على الساعات ذات الذاكرة الأكبر)، خطية، شارات، أو بدون أيقونات.

حجم النص

ثلاثة مستويات: A هو العرض العادي، A+ يُخفي تسميات الحقول ويخصص المربعات للأرقام، و A++ يعرض لوحة التحكم كثلاثة صفوف بعرض الشاشة بالكامل ويُخفي إجمالي المراحل في الأسفل. يتبع شاشة الملخص والأرقام القياسية والسجل نفس إعداد الخط الأكبر. وفي نمط Focus يُسقط A+ و A++ تسميات اللوحات ويكبران الأرقام.

معدل ضربات القلب بالنسبة المئوية

تعرض لوحة معدل ضربات القلب احتياطي معدل ضربات القلب لديك: معدل ضربات القلب أثناء الراحة من ملفك الشخصي في Garmin يعادل 0%، والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يعادل 100%. ويحتوي الشريط على خمسة أجزاء بنسبة 20% لكل منها بألوان نطاقات معدل ضربات القلب.

مخطط معدل ضربات القلب

يرسم أحد حقول البيانات معدل ضربات قلبك كخط يتحرك عبر الحقل بالكامل كما يظهر تخطيط القلب (ECG). بنظرة سريعة يمكنك معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع في الحرارة أو يستقر في البرودة. يتم تحديد النطاق الزمني للمخطط من إعدادات الهاتف (نافذة مخطط معدل ضربات القلب، 20 إلى 120 ثانية).

الإعدادات من هاتفك

كل ما يمكنك ضبطه على الساعة يمكنك أيضًا ضبطه عبر تطبيق Connect IQ على هاتفك: متجر Connect IQ، تطبيقاتي، Sauna Session PRO، الإعدادات. وتنتقل التغييرات إلى الساعة عند المزامنة التالية.

بعد الساونا

غرفة تبديل الملابس: الساعة ووقت التذكرة فقط. المس الشاشة للعودة.

غرفة تبديل الملابس: إيقاف مؤقت لتبديل الملابس. يستمر مؤقت التذكرة بالعد؛ وتعرض الشاشة الساعة ووقت التذكرة فقط.
الملخص: الجولات، أوقات المراحل، معدل ضربات القلب، السعرات الحرارية، التعرق، درجة الحرارة.
التوتر و Body Battery: يعرض الملخص كلتا القراءتين من بداية الجلسة إلى جانب قراءات نهايتها، حتى تتمكن من معرفة تأثير الجلسة عليهما.
الأرقام القياسية والسجل: أطول جولة، أكبر عدد من الجولات، أفضل تعافٍ لمعدل ضربات القلب، والمؤشرات عبر الجلسات الأخيرة.
آخر 7 أيام: مخطط شريطي لدقائق الساونا والغطس في الماء البارد لكل يوم من الأيام السبعة الأخيرة، ويمكن الوصول إليه من قائمة الملف التعريفي.
الحفظ في Garmin Connect كنشاط تأمل أو تمارين كارديو (انظر نوع النشاط).

النسخة التجريبية والنسخة الكاملة

تحصل على 30 يومًا مجانًا من أول مرة تفتح فيها التطبيق، مع كافة الميزات. تحسب الساعة الأيام بنفسها، دون الحاجة لتفعيل أي شيء. بعد ذلك، يفتح التطبيق على شاشة تعرض عنوان المتجر ورقم ساعتك (UID)؛ زر START للمتابعة.

الشاشة بعد انتهاء الفترة التجريبية، مع معرف UID الخاص بك.

يوجد معرف UID على هذه الشاشة، وفي قسم "حول"، وفي تطبيق Garmin Connect: الأجهزة، التطبيقات، Sauna Session PRO، الإعدادات.
اشترِ رمز التفعيل من saunapro.mateuszkolarz.pl. دفعة لمرة واحدة، بدون اشتراك.
أدخل الرمز في إعدادات Sauna Session PRO في Garmin Connect، داخل حقل "Unlock code". وتتحقق الساعة منه دون الحاجة للاتصال بالإنترنت.

جميع الخيارات بالتفصيل

توجد الإعدادات في ثلاثة أماكن، وتقوم بضبط نفس القيم تمامًا: قائمة الجلسة (START أثناء الجلسة)، الإعدادات (الضغط مطولاً على UP، أو من قائمة الجلسة) وتطبيق Connect IQ على هاتفك (متجر Connect IQ، تطبيقاتي، Sauna Session PRO، الإعدادات). إذا غيرت شيئًا على الساعة، فستعرضه صفحة الهاتف بعد المزامنة التالية، والعكس صحيح. القيم الافتراضية موضحة باللون الرمادي.

قائمة الجلسة

الصف	الوظيفة
استئناف	العودة إلى لوحة التحكم. ويقوم BACK بالشيء نفسه.
غرفة تبديل الملابس	إيقاف مؤقت لتبديل الملابس: تعرض الشاشة الساعة ووقت التذكرة فقط. يتوقف التسجيل، ويستمر مؤقت التذكرة في العد. المس الشاشة أو اضغط على أي زر للعودة.
حفظ	إنهاء الجلسة وحفظها في Garmin Connect.
الملخص	صفحات أرقام وإحصائيات الجلسة حتى اللحظة، دون إنهائها.
الإعدادات	نفس الإعدادات التي تظهر عند الضغط مطولاً على UP. يستمر التسجيل في العمل.
تجاهل	إلغاء الجلسة وحذفها. يطلب التأكيد أولاً.

الإعدادات

التذكرة الإعدادات، التذكرة

المدة التي دفعت ثمنها. تبدأ الساعة بالعد التنازلي من لحظة فتح التطبيق، وتعرض الوقت الذي يجب أن تغادر فيه، وتهتز عند التنبيهين الموضحين أدناه.

التذكرة من 0 إلى 600 دقيقة. الافتراضي 75. اضبط القيمة على 0 لإيقاف ساعة التذكرة؛ ولن تعرض حقول التذكرة أي شيء حينها.
إضافة وقت / تقليل الوقت لتعديل مدة التذكرة أثناء الجلسة، في حال اشتريت وقتًا إضافيًا أو دخلت متأخرًا.
تنبيه المغادرة بالدقائق قبل النهاية. الافتراضي 10، النطاق من 0 إلى 60، ضبطه على 0 يعطله. من الهاتف فقط.
التنبيه الأخير بالدقائق قبل النهاية. الافتراضي 5، النطاق من 0 إلى 60. من الهاتف فقط.
تكرار الاهتزاز بعد انتهاء الوقت للتذكير كل 5 دقائق بمجرد نفاد وقت التذكرة. الافتراضي تشغيل. من الهاتف فقط.

وضع الغمر البارد لا يحتوي على تذكرة.

إعدادات الساونا الإعدادات، إعدادات الساونا

المدة المستهدفة لكل مرحلة، وخطة الجلسة بأكملها. عند الوصول إلى الهدف تهتز الساعة؛ وتستمر المرحلة دون توقف.

الساونا الهدف بالدقائق. الافتراضي 12، النطاق من 0 إلى 120، 0 = بدون هدف.
البرودة الهدف. الافتراضي 2.
الراحة الهدف. الافتراضي 8.
القالب يضبط الأهداف الثلاثة وعدد الجولات دفعة واحدة: الفنلندي الكلاسيكي 3 x (12 / 1 / 10 min)، قصير 2 x (8 / 1 / 8)، التباين 4 x (10 / 2 / 5)، الغمر البارد 3 x (2 / 8، ويحول التطبيق إلى الوضع الخارجي). مخصص يحتفظ بأهدافك الخاصة ويعيدها عند مغادرة أي قالب. الافتراضي مخصص.
الجولات المخططة تجعل الشارة تُظهر "الجولة 2/3"؛ وعند انتهاء آخر جولة تهتز الساعة وتسألك عما إذا كنت تريد الحفظ. الافتراضي مفتوح، أي بدون خطة.
العد التنازلي 3-2-1 مع اهتزاز قبل الجلسة الجديدة. يمكن تخطيه بالضغط على أي زر. الافتراضي تشغيل.

الأمان الإعدادات، الأمان

أقصى وقت للساونا يُطلق تنبيهًا عندما تبقى في الحرارة لفترة طويلة جدًا. الافتراضي 20 min، النطاق من 0 إلى 120، 0 = إيقاف.
تنبيه HR يُطلق تنبيهًا عند تجاوز معدل ضربات القلب الذي حددته. الافتراضي إيقاف، النطاق من 0 إلى 240 bpm.
إنذار الأمان يحدد نمط التنبيه: نبض قصير مرة واحدة كل دقيقة، اهتزاز مستمر، أو اهتزاز مع نغمة. الافتراضي نبض قصير.
نغمة مع اهتزاز لإضافة صوت تنبيه لكل إشعار، وليس للإنذارات فقط. الافتراضي إيقاف. من الهاتف فقط.
إنذار فرط السخونة يراقب درجة حرارة هيكل الساعة نفسها ويستجيب باهتزاز قوي واحد وشاشة حمراء: 40، 45، 50 °C أو إيقاف. الافتراضي 45 °C.
تجاهل الجلسات الفارغة لا يحفظ أي جلسة بدون جولات واستمرت لأقل من 2 دقيقة. الافتراضي تشغيل.

تطبيق Sauna Session PRO ليس جهازًا طبيًا. استمع إلى جسدك، واشرب، ولا تمارس الغمر البارد بمفردك أبدًا.

نوع النشاط الإعدادات، نوع النشاط

الساونا هو الوضع الداخلي: التحضير، والساونا، والبرودة، والراحة، مع التذكرة. الافتراضي.
الغمر البارد هو الوضع الخارجي: الإحماء، والبرودة، وإعادة التدفئة، بدون ساونا وبدون تذكرة. مربعان للمراحل بدلاً من ثلاثة، وتصبح حقول التذكرة إجمالي وقتك في البرودة وإجمالي وقت إعادة التدفئة.
درجة حرارة الماء تظهر في وضع الغمر البارد، في الصف الأول من الإعدادات: من -2 إلى 25 °C (تُعرض بوحدة °F إذا كانت ساعتك تستخدمها). ويعرض حقل درجة الحرارة كلمة WATER، ويُسجل الرقم في ملف FIT، ويستخدمه نموذج السعرات الحرارية: فالماء الأبرد يعني ارتعاشًا أكثر للجسم، وهو ما يعني حرق سعرات حرارية أكثر.
الحفظ في Garmin Connect كـ يظهر مباشرة بعد اختيار الوضع: التأمل يمنحك مخططات للتوتر والتنفس ويستبعد الساونا من الحمل التدريبي؛ تمارين الكارديو يمنحك فترة لكل مرحلة، ونطاقات معدل ضربات القلب، والحمل التدريبي، ووقت التعافي، ويُحتسب حينها ارتفاع ضربات القلب في الساونا كتدريب. الافتراضي التأمل. يسري المفعول بدءًا من الجلسة التالية. الساعات القديمة تدعم تمارين الكارديو فقط.

لا يتضمن Connect IQ نوع نشاط للساونا، لذا أيًا كان اختيارك، فسيتم تسمية النشاط "Sauna" (أو "Cold plunge") باللغة المضبوطة عليها ساعتك.

المظهر الإعدادات، المظهر

يتم اختيار كل عنصر في هذه القائمة مباشرة على لوحة التحكم الحية: تدور نقاط حول الحلقة، ويتنقل الاختيار باستخدام UP و DOWN وتتغير الشاشة أمامك مباشرة، ويثبت START التغيير بينما يعيدك BACK إلى السابق.

النمط: Focus يملأ الشاشة بلون المرحلة مع مؤقت كبير، Classic عبارة عن شبكة من الحقول. الافتراضي Focus.
نموذج Focus: لوحات، قرص (تقدم الهدف حول الحلقة)، مربع (مربعات)، أو فاتح (للغرف ذات الإضاءة الساطعة). الافتراضي لوحات.
المربعات لنموذج المربع: 2، 4، أو 6. الافتراضي 4.
تخطيط Classic: Hero (3 حقول)، Classic (5)، Quad (4)، Six (6)، أو Duo (2 من الحقول الكبيرة). الافتراضي Classic.
السمة اللونية: كهرماني، جليدي، غابة، ياقوتي، بنفسجي، أحادي، HUD، فاخر، نورديك، ريترو LCD، خشب، نيون، بيانات Pro، غمر، تباين عالٍ، ومخصص. الافتراضي كهرماني. في نمط Focus تحدد السمة ألوان وخط القوائم والجداول، بينما تستمر لوحة التحكم في اتباع لون المرحلة.
الحقول تفتح صفًا لكل موضع؛ يتيح لك كل صف اختيار ما يعرضه ذلك الموضع، ولونه الخاص لكل من القيمة والتسمية والأيقونة. يتم حفظ المواضع لكل تخطيط بشكل مستقل، بحيث يحتفظ كل من Hero و Six بترتيبه الخاص.
حجم النص: A عادي، A+ يُسقط تسميات الحقول ويخصص المربعات للأرقام، A++ يعرض لوحة التحكم كثلاثة صفوف بعرض الشاشة بالكامل ويُخفي إجمالي المراحل في الأسفل. يتبع شاشة الملخص والأرقام القياسية والسجل نفس الإعداد. الافتراضي A.
الأيقونات: تلقائي (يتبع السمة)، Pro (أيقونات مرسومة، على الساعات ذات الذاكرة الأكبر)، خطية، شارات، أو بدون. الافتراضي تلقائي.
قفل اللمس: عند البدء (تكون مقفلة عند بدء الجلسة، المس الشاشة مطولاً لإلغاء القفل)، في الساونا والبرودة (تقفل نفسها تلقائيًا في كل مرة تعود فيها إلى الحرارة أو الماء)، دائمًا (لا يلغي قفلها سوى هذا الإعداد)، أو إيقاف اللمس (يتم تجاهل لمس الشاشة تمامًا ويختفي رمز القفل). الافتراضي في الساونا والبرودة. لساعات اللمس فقط.

الأرقام القياسية، السجل، آخر 7 أيام، حول الإعدادات

الأرقام القياسية: الجلسات، الجولات، وقت السخونة، وقت البرودة، أطول جولة، أفضل تعافٍ لمعدل ضربات القلب، وآخر 7 و 30 يومًا.
السجل: آخر 30 جلسة محفوظة مع التاريخ والجولات والأوقات.
آخر 7 أيام: مخطط شريطي لدقائق الساونا والبرودة، عمود لكل يوم.
حول: الإصدار، ورقم ساعتك (UID)، وعنوان المتجر.

السمة المخصصة

السمة اللونية، مخصص هي السمة السادسة عشرة وتتميز بمحرر خاص بها (الإعدادات، المظهر، السمة اللونية، مخصص، ثم تعديل). أربعة عشر خيارًا للضبط، كل منها مباشرة على لوحة التحكم الحية:

الصف	الخيارات
السمة الأساسية	أي من السمات الـ 15 الأخرى، كنقطة انطلاق
الخط	System، Condensed، Geometric، Pixel
لون التمييز	16 لونًا
التسميات	16 لونًا
النص الخافت	16 لونًا
خطوط الشبكة	16 لونًا
الشبكة	تشغيل أو إيقاف
الساونا / البرودة / الراحة	لون كل مرحلة، 16 لونًا لكل منها
عرض الحلقة	3، 4، 5، 7، 8، 10 أو 12 px
نصف قطر الزاوية	من 0 إلى 22 px
شارة المرحلة	ممتلئة، محددة، أو نقطة
خلفية المرحلة	إيقاف، مسطحة، أو لوحات

حقول البيانات الـ 24

يمكن لكل موضع، في كلا النمطين، عرض أي من هذه البيانات:

الحقل	ما يعرضه
معدل ضربات القلب	القراءة الحالية، مع احتياطي معدل ضربات القلب بالنسبة المئوية
التوتر	مستوى التوتر من الساعة
درجة الحرارة	مستشعر الساعة نفسه، بوحدة °C أو °F. وفي وضع الغمر البارد، درجة حرارة الماء التي حددتها
وقت المرحلة	مدة استمرار هذه المرحلة
الوقت الإجمالي	مدة الجلسة بأكملها
التذكرة	الوقت المتبقي في التذكرة
السعرات الحرارية	محسوبة بواسطة التطبيق، انظر الأسئلة الشائعة
الجولة	رقم الجولة، أو "2/3" عند وجود خطة
وقت الخروج	وقت الساعة الذي يتعين عليك المغادرة عنده
هدف المرحلة	الهدف المحدد للمرحلة الحالية
إجمالي الساونا	جميع دقائق السخونة في الجلسة
إجمالي البرودة	جميع دقائق البرودة
إجمالي الراحة	جميع دقائق الراحة
متوسط HR	للجلسة
أقصى HR	للجلسة
نطاق HR	نطاق Garmin الذي أنت فيه حاليًا
التعافي	مقدار انخفاض معدل ضربات قلبك في مرحلة الراحة
التعرق	تقدير بالمليلتر
البطارية	بطارية الساعة
الساعة	الوقت الحالي
SpO2	أكسجين الدم، إذا كانت الساعة تدعمه
التنفس	عدد الأنفاس في الدقيقة
مخطط HR	معدل ضربات قلبك كخط متحرك، مثل تخطيط القلب ECG
فارغ	بدون محتوى، لترك الموضع خاليًا

يتوفر مخطط HR فقط على الساعات ذات الذاكرة الأكبر، ومن قائمة الساعة فقط. ويتم تحديد النطاق الزمني الذي يغطيه من إعدادات الهاتف: 20، 30، 60، 90، أو 120 ثانية.

إعدادات متوفرة على الهاتف فقط

بدء الجلسة فور فتح التطبيق. قيد التشغيل افتراضيًا. عند إيقافه، تنتظر الجلسة الضغط على START.
تنبيه المغادرة والتنبيه الأخير، بالدقائق قبل انتهاء التذكرة.
تكرار الاهتزاز بعد انتهاء الوقت.
نغمة مع اهتزاز.
سرعة تمرير مخطط HR: 20، 30، 60، 90، أو 120 ثانية.
رمز فتح القفل، ورقم ساعتك (UID) للقراءة.
على الساعات التي تعمل بالإصدار الأخف، تتوفر أيضًا السمة المخصصة وألوان الحقول الفردية على الهاتف، لأن محرراتها لا تتسع في ذاكرتها.

ما الذي تحصل عليه ساعتك

يعمل تطبيق Sauna Session PRO على 115 طرازًا من الساعات، وبعضها يمتلك ذاكرة بحجم 96 KB فقط للتطبيق بالكامل. وبدلاً من استبعادها، فإنها تعمل بإصدار أخف وزنًا. وكل ما يسجله التطبيق ويحفظه متطابق تمامًا في جميع الساعات.

الساعات	ما المختلف
fēnix، epix، Forerunner بدءًا من 255، Venu 2 و 3، Vivoactive 4 و 5، Instinct 3 AMOLED، Enduro 3، Descent Mk2 و Mk3، MARQ، Tactix	لا شيء، تحتوي على كل ما هو مشروح هنا
Instinct 3 Solar 45 mm، Instinct E 40 و 45 mm	كلا النمطين وجميع السمات الـ 16، ولكن بدون مجموعة أيقونات Pro المرسومة، وبدون حقل مخطط HR، وبدون الأرقام القياسية أو السجل أو حول على الساعة، وبدون أداة اختيار نوع الحفظ (دائمًا التأمل)، ويتم ضبط السمة المخصصة وألوان كل حقل من الهاتف
fēnix 6 و 6S، Enduro، Forerunner 55 و 245، Venu Sq	نفس الشيء، وبدون نمط Focus: شبكة Classic فقط مع سماتها الـ 16
Instinct 2، 2S، 2X، Crossover، Descent G1	نفس الشيء مجددًا، ونظرًا لأن الشاشة أحادية اللون، فلا توجد سمات لونية ولا توجد شاشة لمس لقفلها

الأسئلة الشائعة

لماذا لم يزداد رقم الجولة؟

يزداد رقم الجولة عندما تبدأ دورة جديدة (بالعودة إلى الساونا، أو العودة إلى الماء البارد في وضع الغمر البارد). تُحتسب الدورة إذا استمرت مرحلة واحدة منها على الأقل لمدة 15 ثانية. وإذا تنقلت بين المراحل بسرعة أكبر من ذلك، فلن يتغير الرقم، لأن مثل هذه الدورة تُعتبر حركة غير مقصودة.

ماذا يجب أن أختار في "الحفظ في Garmin Connect كـ"؟

إذا كنت تريد تسجيل كل مرحلة كفترة مستقلة، مع عرض نطاقات معدل ضربات القلب، ولا تمانع احتساب الساونا كتدريب: اختر تمارين الكارديو. وإذا كنت تفضل استبعاد الساونا من الحمل التدريبي ووقت التعافي: اختر التأمل.

ما هي النسبة المئوية المجاورة لمعدل ضربات القلب؟

احتياطي معدل ضربات القلب: 0% هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة من ملفك في Garmin، و 100% هو الحد الأقصى. في حالة الراحة سترى حوالي 5-15%، ويرتفع أكثر في الساونا الساخنة.

هل يؤدي الإيقاف المؤقت إلى إيقاف التذكرة؟

لا. فالتذكرة تمثل وقتك الإجمالي في المنتجع، لذا يستمر مؤقتها في العد داخل غرفة تبديل الملابس وأثناء الإيقاف المؤقت.

أين توجد التذكرة في وضع الغمر البارد؟

الغمر البارد هو وضع في الهواء الطلق، لذا لا توجد تذكرة. وتُعرض حقوله بدلاً من ذلك إجمالي وقتك في الماء البارد وإجمالي وقت إعادة التدفئة.

اشتريت رمزًا لكن التطبيق لا يزال يعرض شاشة الشراء.

تأكد من أن معرف UID في صفحة المتجر يطابق نفس الرقم المعروض في إعدادات التطبيق، وأن الرمز قد كُتب في حقل "Unlock code" (لا تهم حالة الأحرف أو الفواصل). احفظ الإعدادات وقم بمزامنة الساعة. وفي حال فقدان الرمز، يمكنك استعادته من صفحة المتجر باستخدام معرف UID وبريدك الإلكتروني.

بعد نسخ ملف .prg يظهر رمز IQ مع علامة تعجب.

يتم بناء ملف .prg لطراز ساعة محدد بدقة. ولن يعمل الملف المخصص لطراز آخر (مثل ملف fēnix 8 47 mm على fēnix 8 Pro). يوفر لك التثبيت عبر متجر Connect IQ الإصدار المناسب لساعتك تلقائيًا. وإذا قمت بالتثبيت اليدوي، فاستخدم الملف المخصص لطرازك وانسخه إلى المجلد GARMIN\Apps.

هل يمكنني تغيير ألوان القوائم في نمط Focus؟

نعم: المظهر، السمة اللونية. تحافظ لوحة التحكم على مظهر نمط Focus (تتبع الخلفية لون المرحلة)، بينما تحدد السمة التي تختارها ألوان وخط القوائم والجداول. يتيح خيار "تلقائي" استخدام اللوحة الداكنة المدمجة، أو اللوحة الفاتحة مع نموذج Light.

ما هي اللغة التي يستخدمها التطبيق؟

اللغة المضبوطة عليها ساعتك. يدعم تطبيق Sauna Session PRO كل لغة توفرها ساعات Garmin، ويتغير تلقائيًا مع لغة الساعة دون الحاجة لأي ضبط. وإذا لم تكن اللغة متوفرة على الساعة، سيعرض التطبيق اللغة الإنجليزية. وتتبع درجات الحرارة ضبط الساعة أيضًا: °C أو °F.

من أين تأتي السعرات الحرارية، ولماذا هي قليلة جدًا؟

لا توفر الساعة نوع رياضة للساونا. فعند حفظ الجلسة كتأمل لا تحسب أي سعرات حرارية على الإطلاق؛ وتحت تمارين الكارديو تحسب تمرينًا لم يحدث أبدًا، لأن نموذجها يفسر معدل ضربات القلب كجهد عضلي، بينما في الغرفة الساخنة ينبض القلب بشكل أسرع فقط لأن أوعية الجلد تتسع وينخفض ضغط الدم. ومن هنا تأتي أرقام 150-250 kcal للجلوس لمدة 20 دقيقة، وهو ما يعادل ثلاثة إلى أربعة أضعاف الواقع.

منذ الإصدار 2.14، يحسب التطبيق السعرات بنفسه، مرة كل ثانية، بالمكافئات الأيضية للمرحلة التي أنت فيها والوزن المسجل في ملفك الشخصي على Garmin: 1.7 MET في الساونا، 1.2 في غرفة تبديل الملابس، 1.3 أثناء الراحة، ومن 2.0 إلى 3.5 في الماء البارد بحسب درجة حرارته، لأن الارتعاش عمل حقيقي. المعادلة هي kcal/min = MET × 3.5 × kg / 200. وبوزن 80 kg ولمدة 15 دقيقة في الساونا، يعادل ذلك حوالي 36 kcal، نصفها كنت ستحرقه وأنت جالس على الأريكة. فالوزن الذي تفقده بعد الجلسة مباشرة هو عرق، وليس دهونًا.

يُسجل الرقم أيضًا في ملف FIT كحقل جلسة خاص باسم "السعرات الحرارية"، بحيث يعرض Garmin Connect رقم الساعة ورقمنا جنبًا إلى جنب.

كيف أجعل النص أكبر؟

الإعدادات، المظهر، حجم النص. A هو العرض العادي، A+ يُخفي تسميات الحقول ويكبر القيم، A++ يعرض لوحة التحكم أيضًا كثلاثة صفوف بعرض الشاشة بالكامل ويُخفي إجمالي المراحل. وتتبع شاشة الملخص والأرقام القياسية والسجل نفس الإعداد. كما يمكن ضبطه من الهاتف عبر Connect IQ.

تبدو درجة الحرارة منخفضة.

تُقاس درجة الحرارة من مستشعر الساعة المدمج. وعند ارتدائها على المعصم، يقيس المستشعر دفء الجلد والساعة معًا، لذا ترتفع القراءة في الساونا تدريجيًا بعد بعض التأخير.

هاتفي يقول "لفة" في كل مرة أغيّر فيها المرحلة.

هذا تنبيه صوتي من Garmin وليس من التطبيق. تغيير المرحلة يسجّل لفة، وتطبيق Garmin Connect يقرأها بصوت عالٍ عبر الهاتف. في تطبيق Garmin Connect: الإعدادات (Settings)، التنبيهات الصوتية (Audio Prompts)، اختر نوع النشاط الذي تحفظ به (Cardio أو Meditation) وأوقف تنبيه اللفة (Lap Alert). في الشاشة نفسها مفتاح عام إذا أردت الصمت التام.